A spanyolok több mint felének magas a koleszterinszintje, bár 54% -uk diagnosztizálatlan. Ez egyértelműen kitűnik a Spanyolországban végzett táplálkozási és kardiovaszkuláris kockázatok tanulmányából (ENRICA), amely a legnagyobb táplálkozási és kardiovaszkuláris kockázatról szóló kutatás Spanyolországban.
Magas rossz koleszterinszint (LDL) ) növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus vagy az angina pectoris kockázatát. Bár az orvosok gyakran írnak fel gyógyszereket a probléma kezelésére, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kulcsfontosságú az LDL csökkentéséhez.
Ha a testmozgás és az étrend nem elegendő, vagy ha nincs olyan magas, és el akarja kerülni a gyógyszereket, itt egy sor olyan ételt és növényt kínálunk Önnek, amelyek tulajdonságaiknak köszönhetően segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.
Kapcsolódjon össze az articsóka
Az articsóka az egyik leghatékonyabb étel enyhe vagy közepesen súlyos koleszterinémia kezelésére. Ez azért van, mert nagy mennyiségű cinarint tartalmaz, amely nagyon hasznos vegyület, amely segít eltávolítani a zsírt a májból, megakadályozza az epehólyagkövek képződését és szabályozza a koleszterinszintet.
Kanári fű
Madármag az emberi fogyasztás hagyományos gyógymód, amelyet évek óta alkalmaznak különféle problémák kezelésére. Az egyik legismertebb tulajdonsága a koleszterinszint csökkentése a vérben. Ennek oka a lipáz, egy enzim, amely segít a zsír gyors eltávolításában a testből.
Omega 3 zsírsavak
Amint azt a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) megállapította, az Omega 3 napi fogyasztása hozzájárul a normál koleszterinszint fenntartásához. Ez a többszörösen telítetlen savak csoportja nagyon jelen van a kék halakban (makréla, lazac, tonhal …), néhány zöldségben (spenót vagy kelbimbó) és szárított gyümölcsökben (dió).
Foginfúzió oroszlán
Ez a gyógynövény egy erős vízhajtó, amely a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében is segít. A pitypang infúziójának elkészítéséhez el kell kevernie egy evőkanál szárított levelét ebből a fehérből egy csésze forrásban lévő vízzel. Ezután ízlés szerint leszűrjük és édesítjük.
Vörös élesztő rizs
Ezt a gabonát a Monascus purpureus élesztővel termesztett fehér rizs termesztésével nyerik. Ez a kapott keverék olyan élelmiszer, amelyet évek óta alkalmaznak a hagyományos kínai orvoslásban. Tulajdonságai közé tartozik az a képesség, hogy csökkenti a vér teljes koleszterinszintjét a monakolin K. vegyület nagy mennyiségének köszönhetően.
Egyéb trükkök a koleszterin elleni küzdelemhez
Ellenőrizze súlyát:
Ha túlsúlyos vagy elhízott, a plusz kilók elvesztése segít csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket – a vérben és az ételekben található zsírfajta. A testsúlyának kordában tartása érdekében az egészséges táplálkozás és a testmozgás lesz a legjobb szövetséges.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas testtömeg-indexű (BMI) embereknél általában alacsonyabb a jó HDL és magasabb a rossz koleszterinszint.
Kerülje az ülő életmódot:
A testmozgás létfontosságú, ha csökkenteni akarjuk a koleszterinszintünket. A rendszeres testmozgás elősegíti a jó koleszterin (HDL) emelését, a fogyást és ezáltal a rossz koleszterinszint csökkentését. Legalább 90 percig végezzen szív- és érrendszeri testmozgást a szív optimális egészsége és a fogyás érdekében.
Kerülje a rossz szokásokat:
Az alkoholfogyasztás és a dohányzás a megnövekedett rossz koleszterinszinthez is kapcsolódik, ezért ezek elhagyása a rossz szokások létfontosságúak, ha el akarjuk kerülni azokat a szív- és érrendszeri kockázatokat, amelyeket ez a patológia jelent az egészségünk számára.