Még akkor is megérdemel némi enyhülést, ha a hátfájása annak köszönhető, hogy ízületei a szülés utáni időszakban alkalmazkodnak? Rengeteg mód van az otthoni hátfájás enyhítésére, beleértve a következőket:
Masszázsok
A masszázs megszerzése, akár szakembertől, akár partnertől, nagyszerű módja a megnyugtatásnak. a fájó izmok a hátadban.
Ráadásul fontos, hogy kényeztesse magát és hagyjon magának időt a szükséges öngondoskodásra a szülés utáni időszakban való navigálás során.
Meleg és hideg terápia
A hideg és meleg terápia a hideg és a hideg borogatás váltakozását jelenti a fájdalom és kényelmetlenség minimalizálása érdekében.
Amint észreveszed fájdalom, hideg terápiával kezdje. Helyezzen egy hideg borogatást – egy zacskó jeget vagy akár egy csomag fagyasztott zöldséget – a hát alsó részére.
A fagyás kockázatának elkerülése érdekében feltétlenül tekerje be a jeget vagy a fagyasztott csomagolást törölközőbe. Ez akkor fordulhat elő, ha a csupasz bőrt túl sokáig hagyja a jégnek kitenni.
Jegesítheti a hátát, ahányszor csak szeretné, de az egyes munkameneteket 20 percre korlátozza.
Néhány nap múlva váltson hőterápiára. A hátad megnyugtatásához kipróbálhatod:
- fűtőpárna
- meleg borogatás
- meleg fürdő
Ha éppen egy C-szakaszból áll fel, akkor várnia kell a meleg fürdőkön, amíg a metszése teljesen meg nem gyógyul.
Pihenés
Ez nyilvánvalóan könnyebb elmondani, mint megtenni, amikor újszülöttet is gondozni próbál! De a hátad pihentetése az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a hátfájás enyhítésére.
Érdemes befektetni egy támogató párnába is, amelyet fekve a térde alá helyezhet. Ez segíthet csökkenteni a hátad esetleges megterhelését.
Gyakorlat
Meglepődve tapasztalhatja, hogy a testmozgás valóban hozzájárulhat a hátfájás csökkentéséhez. Ne feledje azonban: Csak alacsony hatású gyakorlatokkal kell foglalkoznia, különösen az első hetekben, amikor teste felépül a vajúdás és a szülés során.
A kismedencei területet és a hasat erősítő fő gyakorlatok elvégezhetők nagyszerű lehetőségek. Hasonlóképpen, a kutatások kimutatták, hogy a jóga hatékonyan hozzájárulhat a derékfájás enyhítéséhez – állítja a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ.
OTC-gyógyszerek
Ha úgy érzi, hogy a hátfájása túl kellemetlen, érdemes megfontolnia egy vény nélkül kapható gyógyszert, például az ibuprofent (Advil vagy Motrin).
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szed, ha szoptat.
Fizikoterápia
Ha a hátfájása nem oldódik meg otthoni módszerekkel, beszéljen orvosával. Azt javasolhatják, hogy vegyen igénybe professzionális fizikoterápiát.
A gyógytornászok:
- segíthetnek a mobilitás javításában
- speciális gyakorlatok megtanítására, amelyek megkönnyíthetik kellemetlen érzés
- még azt is megmutatja, hogyan kell fenntartani a helyes testtartást
Orvosi gyógymódok
A fizikoterápiával együtt krónikus hátfájás, amely zavarja a minőségét az életet orvos segítségével kell kezelni.
A gyógymódok változhatnak a vényköteles gyógyszerektől és a kortizon injekcióktól a műtéti beavatkozásokig, a hátfájás súlyosságától függően.