Könnyű és egészséges ételek nagy listája a válogatósok számára, hogy összekeverhesse azokat az ételeket, amelyek ugyanazon a napon vannak, és segítenek nekik megtanulni csata nélkül enni új és különböző ételeket. Az alábbiakban kapcsolt linkek találhatók.
Bár nincs két válogatós étkezés, amelyiknek ugyanaz az egzakt típusú étel van, van néhány új és egészséges ételek, amelyeket hajlamosak elfogadni. És vannak más ételek is, amelyeket szinte garantálhatok Önnek, mint foglalkozási terapeutának (és anyának), amelyeket nehezen továbbadnak.
Ez lenne az erősen megkóstolt, vegyes ételek, például a lasagna vagy a csirke fazék pite, amelyet természetesen megtanulhatnak enni, de nem itt kezdeném.
Ehelyett szeretnék stratégiai lenni, ha különleges ételeket kínálok a válogatósok számára. Így kissé könnyebben lélegezhet, tudván, hogy jó tápanyagokat juttatnak a rendszerükbe.
Használja ki az ételt a válogatósok számára a lehető legjobb módon
Ebben a bejegyzésben Ön ” Több mint 27 különféle ételt talál, amelyek a nap bármely étkezéséhez felhasználhatók. Keverje össze, mikor és hogyan tálalja őket. Használja ezt a listát arra, hogy inspirálja Önt más olyan ételekre, amelyekre a válogatós étele széles körben megnyílik. További ötleteket is megragadhat a válogatósok egészséges ételeiben.
Miközben ezen ételek válogatósok fogyasztására gondol, tartsa szem előtt a következő tippeket:
1. Az ételeket a lehető legegyszerűbben és alaposan tálalja. A rakott és kevert ételek általában sokkal nehezebbek a válogatósok számára. Az összes textúra összekeverve valóban elsöprő. Az ételek dekonstrukciója és az ételek családi stílusának kiszolgálása a válogatósok számára egyfajta kontroll érzetet ad, amely elősegíti, hogy hajlandóbbak legyenek egy új ételt kipróbálni.
2. Gondoljon bele arra, hogy milyen ételeket és ételeket szeret a gyermeke. Szeretik a sok ropogós ételt? Használja ezt előnyére. Fontolja meg azt is, hogy szeretik-e a nyájas vagy merész ízeket. Bármi legyen is a helyzet, kínáljon nekik más, azonos típusú ízeket tartalmazó ételeket. Az alábbiakban minden ételre talál példát.
A válogatós étkezőknek sok expozícióra van szükségük ahhoz, hogy jól érezzék magukat az új ételekkel.
Az alábbiakban használt kapcsolt linkek. Tekintse meg teljes ismertetésünket.
Egészséges + könnyű ételek válogatósok számára
Válogatós étele egyedülálló, és nem fogja azonnal megszeretni az itt felsorolt ételeket. Még akkor is, ha extrém válogatós étkezője van, próbáljon nyitott gondolkodású lenni, és gondolkodjon el a fenti tippeken, és válasszon néhányat az alábbiak közül.
# 1. Almás palacsinta
A palacsinta olyan étel, amelyet sok válogatós ember megtanulhat szeretni. Szeretem némi táplálékkal maximalizálni őket, de lassan kell vennie. A válogatós evője valószínűleg elveszíti az eszét, ha betesz néhány friss áfonyát oda. Ha más “egészséges” összetevőket ad hozzá, akkor lassan és egyenletessé kell tenni az állagot. Az almaszósz trükk. Kipróbálhatja a pürésített áfonya hozzáadását is, mert nem lesznek darabok.
Darabok szinte mindig nagy nem-nem a válogatós étkezők számára. Az almaszószos palacsinta receptjét itt találja.
# 2. Sült burgonyahéj
Sok válogatós evő szereti a ropogós ételeket. És Néhány házi burgonyahéj elkészítése nagyszerű módja a hozzáadott tápanyagok megszerzésének (a héjak tele vannak rostokkal, vasalattal és más tápanyagokkal). Egyszerűen megkenhet némi olívaolajjal, ha a válogatós étele nem szereti a sajtot. És ha csináld, szórj rá a tetejére.
Nézd meg ezt a házi készítésű sült burgonyabőr receptet
# 3 . Apple chips
Az alma általában remek gyümölcs a válogatósok számára, de ha nem mennek érte, próbálkozzon meg az almás chips-kel. Inkább hasonlítanak egy „ócska ételre”, ami tetszetős lehet nekik. Ezeket átveheti a boltban, vagy saját maga készíthet köteget. Próbáljon ki más dehidratált gyümölcsöket is, amelyek szinte mindenféle megtalálhatók. Íme néhány áfonya, banán és alma chips, amelyek elérhetőek az Amazon-on.
Itt megkap egy házi almás chips receptet
# 4. Aprított csirke Quesadilla
Miért aprított csirke? Sokkal kevésbé állaga, mint a kockákra vágott csirkemell, ami azt jelenti, hogy a válogatós étele nagyobb valószínűséggel eszi meg. Menjen nyugodtan a csirkéhez, amikor először tálalja, ha a gyereke általában nem csirkézik. Fókuszáljon a sajtra, és ropogóssá vagy puhává tegye, attól függően, hogy milyen állagú étkezőt választ.
# 5. Nyers zöldségek
Egyszerűnek tűnik? Lehet, hogy így tűnik, de a nyers zöldségek gyakran a zöldségek kapuja a válogatós kiddók számára. Általában a baba sárgarépával kezdem, nagyon vékonyakat keresek, vagy félbe vagy negyedbe vágom, ha tényleg nagyok. Az uborka és a borsó is gyakran eltalált. Haladjon fel a zellerig és a karfiolig. A brokkolit, mivel sokkal több az állaga, általában utoljára fogadják el.
Kezdésként próbáljon csak sárgarépát vagy uborkát tálalni, mivel a vacsora hátralévő részét együtt húzza. Lehet, hogy csak néhányat próbálnak ki!Használjon néhány mártást, például tanyát vagy joghurtot, hogy növelje a szórakoztató tényezőt, és elfedje a zöldség ízének egy részét.
# 6. Nincs mártás kenyér
Nem minden válogatós ember szereti a pizzát. Egyesek számára elsöprő a gömbös sajtos sajt, amely lecsúszik a szószról. A csak néhány ételízesítővel, olívaolajjal és egy kevés sajttal készült kenyér remek módja annak, hogy megszokja őket a pizza fogyasztásáról, vagy annak alternatívája, ha csak enni akar a válogatós étkezde.
Fogj itt egy lepénykenyér receptet
# 7. Házi csirke mugli
Ez az egyik kedvenc ételem a válogatósok számára! Megkaptam a fiamat, hogy mindenféle csirkét ehessen, saját házi csirke rögök készítéséből. De nem használhat semmilyen receptet. A textúra minimalizálása érdekében vékony és kicsi rögökre van szükség.
Kattintson ide a válogatósok hatékony csirke rög receptjéhez
# 8. Granola bár
A granola bár csak egy lépésre van a sütitől, amelyet sok válogatós étkezés szívesen elfogyaszt. Próbálja ki az egyszerű granola rudakat, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyeket a gyermek már szeret. Ha szeretik a csokoládét, szerezzen be vagy készítsen néhány csokoládé chipses granola rudat. Ha szeretik a mogyoróvajat. győződjön meg róla, hogy mogyoróvaj van benne. Próbáld kiszolgálni a granola rudat kisebb négyzetekre vágva, szinte sütiként!
Nézze meg ezt a házi granola bár receptet
# 9. Sárgarépa sütemény turmix (bónusz immunerősítő)
A turmixok simaak és nem lehetnek darabosak. Ez jó a válogatósok számára. Ráadásul mindenféle tápanyaggal és vitaminnal megpakolhatók. Ez a recept nagyon gyerekbarát. Nem akarsz káposztát kipróbálni, és a turmixot kihajtani a kapun kívül, ezekhez az ízekhez eltarthat egy ideig a megszokás.
Szerezd meg az immunerősítő répatorta-turmixot
# 10. Tökgofri
Ezek finomak és csak kissé narancssárgának tűnnek, így a színe nem nagyon különbözik, ami a válogatósoknak jó. Észreveszik az ételük színét. A sütőtök sima és tele van vitaminokkal. Töket is adhat könnyen és kis mennyiségben a palacsintához.
Kattintson ide egy csodálatos sütőtökös gofri receptért
# 11. Roston sült csirke boton
A válogatós étkezők gyakran nem szeretik túlságosan a húst, de amikor botra teszik, ez mindent megváltoztat. Általában az óvodások és az idősebb gyermekek képesek kezelni a csirkét boton, de alkalmazzák az Ön megítélését és felügyeletét. Egyszerűen fonjon néhány vékony csirkemellet vagy karajszeletet egy botra, és grillezze, süsse vagy pirítsa meg.
# 12. Házi meleg zsebek
Sok válogatós gyerek imádja a kenyeret. Ezt mindig a magam javára akarom használni. Amikor elkészít egy házi forró zsebet, ami alapvetően egy tasak kenyér, akkor a kenyeret kedvelő válogatósok nagyobb valószínűséggel kipróbálják. A töltelék eleinte szuper egyszerű legyen, talán csak sajt és egy kis szósz. Ezután, amikor válogatós étele kényelmesebbé válik, további összetevőket adhat hozzá.
Kattintson ide, ha egyszerű zseb receptet szeretne kapni! (Meg fog lepődni azon, hogy milyen könnyűek és szórakoztatóak.)
# 13. Rántott brokkoli
A brokkoli nehéz textúrát jelenthet a gyerekek számára, hogy túljuthassanak rajta, de amikor kenyeret vagy tésztát készít, válogatós étele kíváncsi és hajlandó eladni. A brokkolit sem feltétlenül kell sütni. Rajtad múlik. A sütés remekül működik. Ha a válogatós étkezde kedveli ezt, akkor kipróbálhatja az ütött zöldbabot, a karfiolt, a gombát és más zöldségeket is!
Megtanulják, hogyan kell zöldségeket kenyérsütésben fogyasztani.
# 14. Sajt + spenótgofis szendvics
Szereti válogatós étele a grillezett sajtot? Próbáljon egyet gofrisütőben készíteni, nagyon klassz. És adj hozzá néhány friss spenótlevelet a közepére. Az összes sajttal szinte nem lehet kimutatni, nem mintha trükkre ösztönöznék. Segítsen ebben a válogatós étkezőben, nagyot rúgnak, ha nézik, ahogy a kenyér gofrává válik.
Kattintson ide a Wafflewich receptért
# 15. Marhaszaggatás
Nem minden marhahúzó egészségtelen. Nézze meg, hogy nincsenek-e tartósítószerek és nátrium. Szeretem ezeket a fajtákat, és rendszeresen vásárolom őket az Amazon-on. A rángatózónak merész íze van, így tökéletes azoknak a válogatósoknak, akik szeretik a szájukban egy ütést. Nyilvánvaló, hogy nagyszerű fehérjeforrás.
# 16. Taco bár
Készítse el a taco húsát ezzel az enyhe taco fűszerezéssel olyan válogatósok számára, akik nem szeretnek semmilyen fűszert. Ezután állítsa be az összes öntetet különböző tálakba az ebédlőasztal közepére, és érezze jól magát, hogy mindenki elkészíthesse saját takóját. Kínálhat puha vagy kemény tortillát is. A válogatósok gyakran sokkal inkább kipróbálnak egy ételt, ha nem érzik nyomásnak és jól érzik magukat!
További ötleteket kaphat az önkiszolgáló étkezésekről, amelyek sikeresek a válogatósok számára.
# 17. Sült csicseriborsó
Amikor a sült csicseriborsó kemény és ropogós lesz, teljesen más az íze. A válogatósok, akik szeretik a ropogást, valószínűleg megadják ezeket, és ez olyan jó fehérjeforrás.Vásárolhat itt néhányat az Amazon-on, vagy saját maga készítheti el a különféle fűszerezéseket.
Itt kaphatja meg a csicseriborsó receptjét
# 18. Dió
A földimogyoró, kesudió, pisztácia, mandula és más dió mind sikeres étel lehet a válogatósok számára. Ropogósak és kicsik! A dió fulladásveszélyt jelenthet a 3 év alatti gyermekek számára, ezért használja újra ítélőképességét. Végül próbáljon ki különböző típusú diót, különböző bevonattal. A sima földimogyoró nem biztos, hogy győzelem, de a mézes pörkölt lehet.
# 19. Lédús húsgombóc
A húsgombóc remek étel, amelyet a lágyabb ételeket kedvelő válogatós étellel lehet kipróbálni. A probléma az, hogy sok bolti húsgombóc (és recept) kissé száraz. Biztosítani akarja, hogy lédúsak legyenek, és baromi jó az íze. A méret is számít. A kis húsgombók valószínűleg jobban mennek. Az alábbiakban elkészítettem azt a receptet, amely gluténmentesen is adaptálható.
Kattintson ide a Scrumptious Húsgombóc receptjéhez, valamint tippeket, hogyan tálalhatja válogatós ételeinek.
# 20. Rizs sütemények + földimogyoró vaj
Szeretem megragadni a barna rizs süteményeket, hogy növeljék a tápértéket, de akárhogy is, nagyszerű kibővíteni válogatós ételeinek különféle ételeit. Ha a gyerek nem foglalkozik mogyoróvajjal, tálalhatja őket sima, zselével vagy Nutellával is.
# 21. Dilly zöldbab
Te gyerekeknek szereted a savanyúságokat? Szeretné, hogy egyenek zöldséget? A híg zöldbab zseniális. Ez erjesztett étel, úgy gondolja, probiotikumok! A félelmetes az, hogy nem főzöd a zöldbabot, de néhány nap alatt ízesítőkbe áznak, így ízlik és ropognak, mint egy savanyúság.
Szerezzen be egy Dilly Green Bean receptet
# 22. Sonka / pulyka fogaskerekek
Fogj egy tortillát. Kenjünk be vékony krémsajtot. Tegyen le néhány vékony szelet deli húst. Tekerje fel szorosan a tortilla héját, majd vékonyan szeletelje, hogy bitméretű szélkereket készítsen. Egyes válogatósok inkább kiveszik a harapnivalókat a tortillából ahelyett, hogy levágnák, ezért próbáld ki ezt is. Hozzáadhat friss spenót leveleket is.
# 23. Szalonna
Ez ilyen egyszerű. Ropogós szalonna. Ez, a fenti házi csirkemellektől eltekintve, gyakran az egyik a válogatósok húsához. Ropogós és ízekkel teli. Próbáld étkezés mellett tálalni, és csíkokban vagy szétmorzsolva kínálni.
# 24. Fagyasztott gyümölcs
Adjon válogatósnak fagyasztott bogyókat vagy mangó darabokat. A textúra és az íz nagymértékben minimalizálva van, mert megfagyott! Használja köretként vagy snack-ként néhány dióval.
Kattintson ide, ha további egészséges snackeket szeretne választani a válogatósok számára
# 25. Csokoládé cukkini muffin
Úgy tűnik, hogy a mini csokoládé chips sok válogatós ételt vonz. A muffin tökéletes módja a csábításnak. Adjon hozzá egy kis cukkini (vagy áfonya vagy banán), és Ön is adott hozzá néhány további tápanyagot. Ha a muffin teljesen új étel a válogatós étele számára, akkor először próbálja ki a mini muffinokat. A kisebb mindig jobb, mert nem olyan elsöprő.
Itt megragad egy csokis cukkini muffint
# 26. Banán Bops
Ez olyan egyszerű, hogy most megteheti, ha van egy banánja. Vágja félbe a banánját, ne törje fel, mert ettől rongyos él maradhat, és a hanyag textúra kikapcsolhatja a válogatós evőket. Ha gyermeke soha nem eszik banánt, akkor kezdje egy adag banánnal, fél helyett. Ragaszd rá egy szívószálra vagy egy popsicle botra! A botok erősek, ne becsülje alá őket, ha válogatós étkezőről van szó.
Próbáljon másféle gyümölcspukkanást is. Az eper és a mangó is jó ötlet.
# 27. Francia pirítós botok
A válogatósok imádják a botformákat. Valamit, amit fel tudnak venni és a kezükben tarthatnak. Használja kedvenc francia pirítós receptjét, de vágja csíkokra a kenyerét. Ha úgy gondolja, hogy ez csalogatja a gyerekét, megszórhatja fahéjas cukorral, de ha nem, hagyja ki.
További információ arról, hogyan válasszon ételeket válogatós evőjének
Csatlakozzon élőben 2020. április 8-án, szerdán EST 14: 30-kor, hogy megtanulják, hogyan válasszák azokat az ételeket, amelyeket a válogatós étkezők valószínűleg fogyasztanak! Csatlakozzon élőben, vagy játssza le az ismétlést. Kattintson ide a megtekintéshez.
Fogjon egy ingyenes nyomtatható listát a válogatós étkezési ötletekről
Szeretne egy gyorsítótárat az elmenthető és kinyomtatható ötletekhez? Valami, amit meg kell nézni, amikor nem tudja, mit készítsen vacsorára? Téged fedeztek. Megkaphatja a leghatékonyabb ételeket, amelyeket egy válogatós étellel kihasználhat, kényelmes nyomtatással.
Kattintson ide az ingyenes válogatós ételek nyomtatásához.
További információk a válogatósok számára
A varázslatos ételek enni kaptam a válogatós ételt!
5 tipp azoknak a szülőknek is, akik válogatósak!
Miért ne használná a Próbáld meg harapni szabályt a válogatós evőkkel?
Hogyan higgy magadban, ha fáradt vagy, stresszes vagy és egy válogatós evő elárasztja