Az ember számos stratégiát kipróbálhat a kényszeres étkezés megelőzésére vagy csökkentésére.
Sokan tapasztalnak megkönnyebbülést az életmódváltás után, de mások is támogatást vagy kezelést igényelnek egy orvosi szakembertől.
A következő lépések segíthetnek:
Ismerje fel a problémát
Egy személynek tisztában kell lennie a mennyiségével és ételtípusok, amelyeket menstruáció előtt és a menstruációs ciklusuk más szakaszaiban fogyasztanak.
Az étkezési napló vagy hasonló alkalmazás használata segíthet abban, hogy az ember azonosítsa, hogy kényszeresen esznek-e, és mennyire súlyos lehet a probléma. .
Válasszon egészséges ételeket
Csábító lehet engedni a vágyakozásnak, például csokoládénak vagy pizzának. Az egyszerű szénhidrátok, amelyek cukorkákban, sütikben és fehér kenyérben találhatók, felszabadíthatják a szerotonint és leküzdhetik a fáradtságot.
Az összetett szénhidrátoknak azonban, amelyeket gyakran találnak egészségesebb ételekben, ugyanazok a hatások vannak. Ezek szintén sokkal tovább tartanak, és nem okoznak hirtelen energia- és hangulati összeomlást.
Az ember összetett szénhidrátokat találhat:
- babban és lencsében
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs és zab
Ha valaki édes ételekre vágyik, akkor a gyümölcsökből és joghurtból készült friss gyümölcsök és turmixok inkább egészséges lehetőség, mint a cukorka.
Egy személy kipróbálhatja a rágógumit, valamint a víz és a gyógyteák feltöltését is.
Néhány ember hasznosnak tartja, ha egy kicsit elfogyasztja a vágyott ételeket. , például négyzet kiváló minőségű étcsokoládé. A vágyakozás teljes megtagadása néha fennáll.
Fokozza a hangulatát
Az étkezés nem az egyetlen módja a hangulat emelésének és a fáradtság csökkentésének. Gyakran a gyors séta vagy a mérsékelt fizikai aktivitás más formája miatt a test “jó közérzetű vegyi anyagokat”, például endorfinokat bocsát ki.
Ez a fajta tevékenység emelheti az ember energiaszintjét is.
Ha a stressz hozzájárul az alacsony hangulathoz, akkor az ember élvezheti a relaxációs technikákat, például:
- mélylégzés
- masszázs
- figyelem és meditáció
- progresszív izomlazítás
- jóga
Kérjen támogatást másoktól
Beszéljen másokkal kényszeres kezelésről az étkezés és a PMS egyéb tünetei megnyugvást és megkönnyebbülés érzetét kelthetik.
Segíthet a barátokkal és a családdal való beszélgetés. Néhány ember számára előnyös, ha részt vesz a Overeaters Anonymous támogató csoportokban.
dietetikus
A dietetikus segíthet az embernek teljes mértékben megérteni a kényszeres étkezés és a menstruációs ciklus közötti kapcsolatot.
Lehet, hogy konkrét stratégiákat is javasolhat a vágyak és a mérsékelt éhség kezelésében.
Atte második pszichoterápia
A súlyos mértékű étkezési tünetekkel küzdő emberek számára előnyös lehet a pszichoterápia.
A terapeuta segíthet az embernek a mögöttes problémák kezelésében, mint például a szégyen, a rossz önértékelés és a depresszió, ez a kényszeres étkezést ösztönözheti.
A pszichoterápia egyenként vagy csoportosan áll rendelkezésre. A kényszeres étkezés terápiájának formái a következők:
- A kognitív viselkedésterápia vagy a CBT célja, hogy segítse az embereket viselkedésük megváltoztatásában a kiváltó gondolatok és érzelmek kezelésével.
- Dialektikus viselkedésterápia célja hogy segítsen az embereknek kezelni a stresszt és a negatív érzelmeket, ahelyett, hogy enyhüléshez kellene fordulniuk.
- Az interperszonális terápia a másokkal való kapcsolatokra összpontosít, és javítja az interperszonális készségeket.