Normális-e a kényszeres étkezés egy időszak előtt?

Az ember számos stratégiát kipróbálhat a kényszeres étkezés megelőzésére vagy csökkentésére.

Sokan tapasztalnak megkönnyebbülést az életmódváltás után, de mások is támogatást vagy kezelést igényelnek egy orvosi szakembertől.

A következő lépések segíthetnek:

Ismerje fel a problémát

Egy személynek tisztában kell lennie a mennyiségével és ételtípusok, amelyeket menstruáció előtt és a menstruációs ciklusuk más szakaszaiban fogyasztanak.

Az étkezési napló vagy hasonló alkalmazás használata segíthet abban, hogy az ember azonosítsa, hogy kényszeresen esznek-e, és mennyire súlyos lehet a probléma. .

Válasszon egészséges ételeket

Megosztás a Pinteresten
A lencse és a barna rizs összetett szénhidrátokat tartalmaz.

Csábító lehet engedni a vágyakozásnak, például csokoládénak vagy pizzának. Az egyszerű szénhidrátok, amelyek cukorkákban, sütikben és fehér kenyérben találhatók, felszabadíthatják a szerotonint és leküzdhetik a fáradtságot.

Az összetett szénhidrátoknak azonban, amelyeket gyakran találnak egészségesebb ételekben, ugyanazok a hatások vannak. Ezek szintén sokkal tovább tartanak, és nem okoznak hirtelen energia- és hangulati összeomlást.

Az ember összetett szénhidrátokat találhat:

  • babban és lencsében
  • zöldségek
  • teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs és zab

Ha valaki édes ételekre vágyik, akkor a gyümölcsökből és joghurtból készült friss gyümölcsök és turmixok inkább egészséges lehetőség, mint a cukorka.

Egy személy kipróbálhatja a rágógumit, valamint a víz és a gyógyteák feltöltését is.

Néhány ember hasznosnak tartja, ha egy kicsit elfogyasztja a vágyott ételeket. , például négyzet kiváló minőségű étcsokoládé. A vágyakozás teljes megtagadása néha fennáll.

Fokozza a hangulatát

Az étkezés nem az egyetlen módja a hangulat emelésének és a fáradtság csökkentésének. Gyakran a gyors séta vagy a mérsékelt fizikai aktivitás más formája miatt a test “jó közérzetű vegyi anyagokat”, például endorfinokat bocsát ki.

Ez a fajta tevékenység emelheti az ember energiaszintjét is.

Ha a stressz hozzájárul az alacsony hangulathoz, akkor az ember élvezheti a relaxációs technikákat, például:

  • mélylégzés
  • masszázs
  • figyelem és meditáció
  • progresszív izomlazítás
  • jóga

Kérjen támogatást másoktól

Beszéljen másokkal kényszeres kezelésről az étkezés és a PMS egyéb tünetei megnyugvást és megkönnyebbülés érzetét kelthetik.

Segíthet a barátokkal és a családdal való beszélgetés. Néhány ember számára előnyös, ha részt vesz a Overeaters Anonymous támogató csoportokban.

dietetikus

A dietetikus segíthet az embernek teljes mértékben megérteni a kényszeres étkezés és a menstruációs ciklus közötti kapcsolatot.

Lehet, hogy konkrét stratégiákat is javasolhat a vágyak és a mérsékelt éhség kezelésében.

Atte második pszichoterápia

A súlyos mértékű étkezési tünetekkel küzdő emberek számára előnyös lehet a pszichoterápia.

A terapeuta segíthet az embernek a mögöttes problémák kezelésében, mint például a szégyen, a rossz önértékelés és a depresszió, ez a kényszeres étkezést ösztönözheti.

A pszichoterápia egyenként vagy csoportosan áll rendelkezésre. A kényszeres étkezés terápiájának formái a következők:

  • A kognitív viselkedésterápia vagy a CBT célja, hogy segítse az embereket viselkedésük megváltoztatásában a kiváltó gondolatok és érzelmek kezelésével.
  • Dialektikus viselkedésterápia célja hogy segítsen az embereknek kezelni a stresszt és a negatív érzelmeket, ahelyett, hogy enyhüléshez kellene fordulniuk.
  • Az interperszonális terápia a másokkal való kapcsolatokra összpontosít, és javítja az interperszonális készségeket.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük