Felejtsen el mindent, amit arról olvasott, hogy az ADHD agya nem megfelelő. Nem vagyunk túl szervezetlenek, nem zavaróak vagy unatkozunk ahhoz, hogy sikeresek legyünk a munkahelyen. Mint kiderült, az ADHD-ban szenvedő felnőttek döntő többsége elégedett a munkájával, és úgy érzi, hogy jelenlegi helyzetük bemutatja és kihasználja erősségeiket. Szeretjük, amit csinálunk, és jók vagyunk benne.
Ez a megállapítás egy új, közel 1450 ADHD-s felnőtt felméréséből származik, amelynek fele azt mondta, hogy “rendkívül” vagy “nagyon” elégedettek munkájuk (csak körülbelül 10 százalék mondta azt, hogy nagyon elégedetlen vagy szerencsétlen).
Az ADHD-val kapcsolatos kihívások, mint a halogatás, a rossz időgazdálkodás, a figyelemelterelés és az unalom, abszolút léteznek és része olvasóink munkahelyi küzdelmeinek. De vajon megakadályozzák-e ezeket a kihívásokat abban, hogy sikeres és kielégítő karriert élvezhessünk? Abszolút nem.
Olvasóink szerint a munkahelyi boldogság kulcsa a következő:
- szeretett munka megtalálása
- erősségeinek kiaknázása
- A hiányosságok kielégítése
Háttér: Az ADHD sztereotípiái elhullanak
Az ADDitude felmérés válaszadóinak többsége – 70 % – életük egy pontján hivatalosan ADHD-t diagnosztizáltak. További 26% gyanítja, hogy megvan az állapot. Több mint a felüknek vannak olyan átfedő körülményei, mint a szorongás és a depresszió, ami szintén veszélyeztetheti a termelékenységet és a sikerességet.
Átfogó feltételezés, hogy az ADHD megakadályozza az egyéneket abban, hogy boldog és sikeres életet építsenek. Az ADHD hosszú távú eredményeiről szóló tanulmányok jelzik az oktatás, a munkahely, az interperszonális kapcsolatok és az élet egyéb aspektusainak nehézségeit.1 Az ADDitude olvasói azonban általában véve eltérő munkahelyi tapasztalatokról számoltak be.
A legtöbb ADDitude-olvasó szereti és büszke munkájára. Ráadásul a válaszadók közel harmadának éves háztartási jövedelme legalább 100 000 dollár volt, és több mint a fele többet keres, mint az Egyesült Államok medián jövedelme (2018-ban 61 937 dollár). És bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az ADHD-ban szenvedő fiatal felnőttek kevésbé valószínű, hogy beiratkoznak az egyetemre2, válaszadóink 72% -a végzett egyetemi diplomával, és több mint egyharmada felsőfokú végzettséggel rendelkezik.
A munkahelyi boldogság szabálya # 1: Csináld azt, amit szeretsz
Találj olyan munkahelyet, amely boldogságot áraszt: Ez volt a legnépszerűbb tanács az ADDitude olvasóitól, akik sikeres karrierről számolnak be. “Keresse meg és válassza ki a szeretett munkát. Ne csak az akaraterőre támaszkodjon a továbbjutáshoz” – írta egy ember.
Az ADDitude kérdőívének körülbelül fele teljes munkaidőben dolgozik, és 12% önálló vállalkozó; munkájuk számos szakmát ölel fel, a baristáktól kezdve a tanárokig, az ápolókig, bűvészekig és mérnökökig.
Változatos pozíciókban és iparágakban dolgoznak, ideértve:
- Egészségügy (23%)
- Oktatás (20%)
- Kormány / közszolgálat (9%)
- Technológia ( 8%)
- Értékesítés vagy kiskereskedelem (6%)
- Jogi (5%)
Az e válaszokban tükröződő munkaköri sokszínűség bizonyítja, hogy senki nem “tökéletes munka” az ADHD-s emberek számára. A munkával való elégedettség szempontjából kritikusabb, hogy a pozíció megérinti szenvedélyeit. “Ez nem te vagy a te feladatod, hanem a kettő közötti illeszkedés” – írta az egyik olvasó.
A munkahelyi boldogság 2. szabály: Használd ki az erősségeidet
Ennek több mint a fele megkérdezettek szerint jelenlegi helyzetük “rendkívül jól” vagy “nagyon jól” bemutatja és felhasználja tehetségüket és legerősebb vonásaikat. Csak körülbelül 15% érzi úgy, hogy munkája nem felel meg képességeinek.
“Az ADHD eszköz vagy felelősség lehet” – mondta az egyik olvasó. “Meg kell ismerned saját erősségeidet, és be kell állítanod magad a sikerbe. Ugyanez vonatkozik a kihívásokra is” – mondta egy másik. “Fogadd el, hogy az agyad másképp működik; hihetetlenül felszabadító ”- tette hozzá egy másik válaszadó. “Találjon olyan munkát, amely megfelel a személyiségének és erősségeihez igazodik.”
Az erősségek személyenként változnak, de a felmérésből kiderült egy rövid felsorolás az ADHD agyában a legjobban kihozható munkaminőségekről:
- változatosság. Az unalom az ADHD-agy kriptonitja. A felmérés válaszadóinak több mint fele az unalmasságot említette munkaproblémaként. A folyamatosan változó feladatok sokféleségét kínáló munka megakadályozza, hogy az ADHD-ban szenvedő felnőttek belesimuljanak és közben elvesztik motivációjukat. “A kiskereskedelem nagyszerű volt számomra az összes felhalmozott keresztképzés miatt” – írta egy olvasó. “Napról napra eléggé változik, hogy ne unatkozzam” – tette hozzá egy másik.
- Kreativitás és problémamegoldás. Az ADHD eszköz lehet olyan iparágakban, amelyek értékelik az innovációt és a problémamegoldást – technológia, terméktervezés, Az egyik olvasó szerint szerencsés olyan munkát végezni, ahol a dobozon kívüli gondolkodás megengedett és ösztönözhető.”Egy másik nagyra értékeli, hogy diktálják az általa folytatott projekteket, és azokat a stratégiákat, amelyeket a megvalósításukhoz használ. “A saját kreativitásom – amire felvettek – egyáltalán nem fojtott” – mondta az egyik válaszadó. A problémamegoldás nagy kiteljesedés forrása. “A legörömtelibb jutalom egy régen elveszett kutatási probléma megoldása volt, Dolgoztam ”- írta az egyik olvasó.
- A céltudatosság. Hasznos másoknak segíteni, és válaszadóink azt mondták, büszkéknek és nagy teljesítményűeknek érzik magukat, ha változást hoznak egy másik életben. “Szeretem azt érezni, hogy segítek az embereknek; ez nagyon kifizetődő.” – írta az egyik olvasó. Egy másik, aki gyermekvédelmi szolgálatoknál dolgozik, azt mondta, hogy jutalma abból származik, hogy “családokat egyesítenek, vagy a gyermekeket szeretetteljes családok fogadják örökbe.”
- A továbbtanulás. Az ADHD-ben szenvedők stimulációt keresnek, amely kiváltja a dopamin termelést. Amikor valami igazán érdekes dologba merülnek, gyakran kihasználják a “hiperfókuszálás” képességét – intenzíven koncentrálják figyelmüket a tárgyra. Az ilyen fókusz rendszeres elérésének egyik módja az, ha új dolgokat tanul meg szenvedélyéről, legyen az legújabb a legmodernebb számítógépes technológia vagy az egészségügyi áttörés. “Minden nap mélyen az érdekes és kihívásokkal teli témákra koncentrálok” – írta egy olvasó.
- Mozgás és függetlenség. Az ADHD-s gyermekek és felnőttek izgulnak, hogy felszabadítsák az elfojtott hiperaktivitást és összpontosítsák az ADHD agyát. Ezért a felmérés válaszadói kedvezően értékelték azokat a szerepeket, amelyek nagyobb szabadságot, függetlenséget és mozgást biztosítanak számukra – például idegenvezető, ökológus, fodrász és osztrigatenyésztő. “Fizikailag elég aktív vagyok ahhoz, hogy ne pattogjak le a falakról” – magyarázta az ADDitude egyik olvasója.
Munkahelyi boldogság 3. szabály: Kerülje meg az ADHD kihívásainak megoldásait
Az ADHD befolyásolja a munkatapasztalatokat és a teljesítményt. A felmérés válaszadói az ADHD hatásait a munkájukra 0 (ADHD előny) és 100 (ADHD hátrány) skálán mérték. Az átlagos pontszám 58 volt, ami arra utal, hogy az ADHD hatással van napi karrier-teljesítmény, de nem olyan módon, amely leküzdhetetlen.
A papírmunka, az irodapolitika és a zajos kollégák a bosszúságok listáján a magas rangsorban szerepeltek a válaszadók körében, akik szerint az alábbi ADHD tünetek érintik őket leginkább munkahelyen:
E kihívások ellenére a megkérdezettek majdnem 82% -a azt mondta, hogy nem kért hivatalos munkahelyet. Valójában több mint fele nem szólt a munkáltatójának Ehelyett kreatív és hatékony megoldásokat dolgoztak ki az ADHD kezelésére.
Work Challenge # 1: Kibonthatóság
A zajos környezet súlyosbíthatja a figyelmetlenséget és zavaró tényezőként szolgálhat. A munkatársak elvonják a figyelmüket, ha “hangosan, fecsegően és cicásan” cselekszenek, vagy “pletykákat” és “pletykákat” terjesztenek. A szociális készségekkel küzdő válaszadók csalódást jelentettek a “haszontalan találkozók” miatt, amelyek gyakori interakciókat kényszerítenek a bosszantó kollégákkal.
Olvasói megoldások:
- Zajcsökkentő fejhallgató
- Fehér zaj vagy környezeti zene hallgatása
- Íróasztal igénylése az iroda csendes részén.
- Korai bejárás az irodába, hogy csendes munkaidőt nyerjen
Work Challenge # 2: Nehézség az idő kezelésében
A halogatás az ADHD jellemző tünete. E tendencia leküzdése – nagy munkaterhelés és kemény határidők nyomása alatt – sok ADDitude-olvasót eláraszt. “Pár kiadási dátumot elfújtam a pontatlan fejlesztési ütemtervek miatt” – írta egy olvasó, aki időgazdálkodási küzdelmekről számolt be. Egy másik azt panaszolta, hogy “soha nincs elég óra a munkám befejezésére”.
Olvasói megoldások : Használjon időzítőket, riasztásokat és teendőlistákat. Ezek az időgazdálkodási eszközök segíthetnek az ütemtervben maradni, és megakadályozhatják a fontos munkafeladatok és határidők elfelejtését. Ma már mind elérhetők az okostelefonon a könnyű hozzáférés és használat érdekében.
Work Challenge # 3: A szervezetlenség és a munkamemória problémái
A szervezetlenség és a gyenge munkamemória egyaránt gyakori ADHD-felelősség . “A tőlem elvárt részletességet időnként nehéz kezelni.” – írta az ADDitude egyik olvasója. “Annyi részlet!” egy másik kétségbeesett.
Olvasói megoldások:
- Írjon le teljesen mindent. A rendezetlenség leküzdése érdekében alaposan jegyzeteljen. “Gondoskodom arról, hogy mindig legyen egy notebook a közelben, hogy leírjam a tennivalókat vagy ötleteimet, így nem stresszelhetem, hogy megpróbálom elmémben tartani, amikor elfoglalt lesz” – írta az ADDitude egyik olvasója. – a szemléletes megközelítések a régimódi tolltól és papíron át a hang-szövegig vagy jegyzetkészítő alkalmazásokig terjednek, például az Evernote.
- Használjon tervezőt. Napi tervező vagy naptár vezetése és az egyes feladatokhoz tartozó konkrét idők blokkolása segíthet az ADHD-ban szenvedőknek a szervezettségben és az ütemezésben. “Papírtervezőt és elektronikus naptárt is használok” – mondja az egyik olvasó.
Work Challenge # 4: Unalom
Az unalom elveszíti az ADHD agyát, amely stresszt okoz ugyanazon feladat újra és újra elvégzése. Az egyik olvasó panaszkodott a “érdektelen, rutinos és frusztrálóan hétköznapi” művekről. Azok a pozíciók, amelyek ismétlődő munkával vagy egész nap egy helyen történő üléssel járnak, megterhelőek lehetnek. “Az egész napos képernyőn végzett munka nagyon nehéz az ADHD agyán” – panaszolta egy olvasó. “A hét végére alig tudok kognitívan működni.”
A tedium súlyosbítja az ADHD tüneteit, ami tovább ronthatja a termelékenységet. Vannak, akik unatkozva elveszítik az összpontosítást, vagy túl izgulók lesznek a teljesítéshez a feladat.
Olvasói megoldások: Szerkezet hozzáadása. Olvasóink nehezebben tudnak jó úton maradni felelősségükkel (főleg unalmasak), ha munkájukból hiányzik a struktúra. Segít a hosszú távú projektek átalakításában feladat-alapú teljesítések sora, kemény határidőkkel. “Mindig határidőket kérek, amikor felkérnek bennem valamire” – írta az egyik válaszadó.
A munkahelyi boldogság lényege
A legfontosabb? “Mindent megtesz azért, hogy olyan területen dolgozzon, amelyet szeret” – írta egy olvasó. “Akkor boldogulni fog.”
Mondani vagy nem mondani?
Kiemelkedő idézetek az ADDitude Work Survey
- “Légy önmagad. Átfogja, hogy az ADHD hogyan nyújt egyedi perspektívát és készségkészletet. Tapasztalatból tudom, hogy nyomorúságos leszel, és kudarcot vallasz magadnak, ha arra kényszeríted magad, hogy mindenki máshoz hasonló legyél, amikor a valóságban nagyon másképp közeledsz és csinálsz dolgokat. hiperfókusz és figyelem. Keresse meg, mi érdekli a legjobban. Önként jelentkezzen vagy gyakornok, hátha érdeklődése megmarad érdeklődésének. ”
- „ Keressen olyan munkát, amely lehetővé teszi, hogy több felelősséggel vagy különféle feladatokkal járjon. cselekvések. Olyan gyárban dolgozni, ahol az Ön feladata az A modult elhelyezni a B modullal, valószínűleg NEM az Ön számára! “
- ” Szánjon időt arra, hogy fektessen be önmagának megismerésébe. Hagyjon magának szabadságot az árnyék, az utazás, és önként jelentkezz azokon a területeken, amelyekért rajongsz. ”
- „ Fogadja el azt a tényt, hogy valószínűleg a többieknél is keményebben kell dolgoznia a munka elvégzéséért. Ne használja mentségként az ADHD-t. ”
- ” Legyen őszinte. És normalizálja az ADHD-t. Ez egy olyan része, amely nem megy sehova. “
50 Remek A munkakörök az ADDitude munkafelmérésből
- Fogorvos
- Grafikus
- Ápolónő
- Stabil kéz
- Ügyvéd
- bűvész
- Baker
- vezérigazgató
- fotós
- foglalkozási terapeuta
- szerzetes
- tanár
- pszichológus
- takács
- epidemiológus
- riporter
- kertész
- FBI-ügynök
- gyógyszerész
- szoftvermérnök
- doula
- ökológus
- könyvelő
- hárfaoktató
- szociális munkás
- munkaközvetítő
- szakács
- állatorvos
- fordító
- Webdesigner
- Szerelő
- Fodrász
- Zenész
- Régész
- Gondozó
- dietetikus
- idegenvezetés
- hipnotizőr
- osztrigatermelő
- művész
- könyvtáros
- asztalos
- barista
- ingatlanügynök
- pilóta
- varrónő
- laboratóriumi technikus
- lelkész
- tűzoltó
- villanyszerelő
források
Frissítve 2021. február 3-án