Milyen ételek tartalmaznak magas fehérjetartalmat?

A magas fehérjetartalmú ételek a fogyáshoz a következők:

1. Fekete bab

A fekete bab gyakran olcsó fehérjeforrás. A fekete bab sokféle módon elkészíthető, így nagyon sokoldalú összetevővé válik az ételek elkészítésekor.

2. Lima bab

Néhány Lima bab 100 g adagban körülbelül 21 gramm (g) fehérjét kínál.

3. Kukorica

A sárga kukoricában kb. 15,6 g fehérje van csészénként. Ezenkívül a kukorica jó mennyiségű rostot és ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve a kalciumot is.

4. Lazac

A lazac zsíros halnak számít, vagyis tele van omega-3 zsírsavakkal. A lazac szintén kiváló fehérjeforrás, és segíthet abban, hogy az ember jobban érezze magát étkezés közben. Lehet, hogy a lazac nem olyan költségvetés-barát, mint néhány más fehérje opció.

5. Burgonya

A burgonya keményítőtartalmú szénhidrátként híres, de jó tápanyagforrás, beleértve a fehérjét is. Egy közepes burgonya, amelynek héja rajta van, alig több mint 4 g fehérjét tartalmaz. Az embereknek körültekintően kell eljárniuk a burgonya elkészítésekor, mivel az extrák, amelyeket az emberek gyakran tesznek a burgonyára, növelhetik a kalóriatartalmat.

6. Brokkoli

Egy csésze nyers brokkoli csaknem 2,6 g fehérjét tartalmaz, és számos tápanyagot tartalmaz, például folátot és káliumot. Ez az erőteljes zöldség csak 31 kalóriát tartalmaz csészében.

7. Karfiol

A karfiol sok fehérjét tartalmaz, nagyon kevés kalóriával. Egy csésze apróra vágott karfiol 27 kalóriát és 2 g fehérjét tartalmaz.

8. Kínai káposzta

Bok choy néven is ismert, ez a zöldség kalóriáinak nagy részét fehérjéből nyeri, és tele van antioxidánsokkal.

9. Tojás

A tojás kiváló fehérjeforrás, tápanyagok és egészséges zsírok forrása. Különféle tanulmányok kimutatták, hogy a petesejtek segíthetnek az emberek elégedettebbnek érezni magukat és megakadályozhatják a túlevést. Például egy tanulmány kimutatta, hogy egy nőcsoport, aki reggelire bagel helyett tojást evett, hosszabb ideig érezte magát teltebbnek és kevesebb kalóriát evett a nap folyamán.

10. Marha

A marhahús adagonként nagy mennyiségű fehérjét kínál. A fogyáshoz különféle különféle marhahúsok közül lehet választani. A mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet követőknek sovány marhahúst kell fogyasztaniuk, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók zsírosabb marhahúst fogyaszthatnak.

11. Csirkemell

A csirkemell sovány fehérjeforrás. Kalóriáinak többsége közvetlenül fehérjéből származik, ha bőr nélkül tálalják. A 136 g bőr nélküli csirkemell körülbelül 26 g fehérjét tartalmaz.

12. Zab

A zab 100 g-ban körülbelül 17 g fehérjét kínál. Komplex szénhidrátok forrásai is. A nyers zabot könnyű elkészíteni, mivel zabpehely, és az emberek különféle egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel és dióval ízesíthetik őket. Az embereknek kerülniük kell az elkészített zabpehelyeket, mivel gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot.

13. Tonhal

A tonhal kiváló és széles körben elérhető fehérjeforrás, amelynek kalóriatartalma is alacsony. A tonhal sovány, minimális zsírtartalmú hal. Adjon tonhalat salátákhoz, szendvicsekhez és snackekhez. Vigyázzon további kötésekkel, például majonézzel, mivel ezek további, nem kívánt kalóriákat adhatnak hozzá.

14. Tempeh

A Tempeh szójababból származik, mint például a tofu. Ugyanakkor magasabb a fehérjeszáma, mint a tofu, körülbelül 17 g / fél csésze. Lehet, hogy a Tempeh-t nem könnyű megtalálni, de néhány élelmiszerbolt a hűtőszekrényben vegetáriánus részlegben szállítja.

15. Spirulina

A spirulina egy baktérium, amely édes és sós vizekben egyaránt növekszik. Por alakú formájának kis mennyiségéből számos tápanyagot és fehérjét kínál.

16. Hüvelyesek

A hüvelyesek sok rostot és fehérjét tartalmaznak. Ez jó választást jelent számukra a fogyókúrás étrend részeként, mert meglehetősen telítőek lehetnek. Néhány embernek azonban gondjai lehetnek a hüvelyesek emésztésével.

17. Kendermag

Az emberek salátákban használhatják a kendermagot a krutonnal. A kendermagok körülbelül 9,5 g fehérjét kínálnak evőkanálonként. A legtöbb élelmiszerboltban meglehetősen könnyen megtalálhatók, de drágák is lehetnek.

18. Napon szárított paradicsom

A szárított paradicsom számos ételhez kiváló kiegészítő, és széles körben elérhető. Jó fehérjeforrást, valamint további tápanyagokat és rostokat kínálnak.

19. Guava

A guava egy trópusi gyümölcs, amely nem biztos, hogy mindenhol elérhető. A guava a rendelkezésre álló egyik fehérjében leggazdagabb gyümölcs. További tápanyagokat is kínál, például C-vitamint.

20. Articsóka

Az articsóka magas rosttartalmú és jó mennyiségű fehérjét kínál. Az articsóka nagyon sokoldalú, és különféle receptekben használható.Az articsókát általában könnyű megtalálni a legtöbb élelmiszerboltban.

21. Borsó

A borsóban sok fehérje, rost és egyéb tápanyag található. A borsó olcsó, könnyen megtalálható és rengeteg receptben felhasználható.

22. Bölény

A bölényhús egy másik kiváló fehérjeforrás. A bölény sovány hús, adagonként kevesebb zsírt kínál, mint a marhahús. A bölény egyre inkább elérhetővé válik, és egyesek a marhahús helyettesítésére használják.

23. Sertéshús

A sovány sertés jó fehérjeforrás. A sertéssült és a bélszín jó választás étkezéshez. Az embereknek kerülniük kell a feldolgozott sertéshús-termékeket, például a szalonnát.

24. Törökország

Törökország hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmaz. Csont nélküli pulyka körülbelül 13 g fehérjét nyújthat 100 g-on.

25. Csicseriborsó

A csicseriborsó egészséges vegetáriánus fehérje, amely magas rosttartalmú és tele van tápanyagokkal, amelyek támogatják a szív és a csontok egészségét. A rákot is megakadályozzák.

26. Quinoa

A quinoa az egyetlen teljes vegetáriánus fehérjeforrás. A quinoa mind a 11 aminosavat tartalmazza, amely a fehérje teljes értékűvé tételéhez szükséges, így kiváló választás vegetáriánusok, vegánok és azok számára, akik nem fogyasztanak sok húst.

27. Görög joghurt

A sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt 19 g fehérjét csomagol 200 g-os edénybe. A fogyni vágyóknak korlátozniuk vagy kerülniük kell a hozzáadott cukrot tartalmazó görög joghurtot. Az embereknek inkább a sima változatokat kell választaniuk, és néhány gyümölcsrel vagy maggal elkápráztatni.

28. Túró

Ez a tejtermék rengeteg fehérjét tartalmaz. Ezenkívül egészséges kalcium- és egyéb tápanyagokat is kínál.

29. Mandula

A diónak magas a kalóriatartalma, de egy kis adagkontroll mellett a száraz pörkölt vagy nyers mandula töltelékeny, fehérjében gazdag snacket eredményezhet.

30. Tej

A tehéntej kiváló fehérjeforrás azok számára, akik elviselik az ivótejet. Egy 8 uncia tej 8 g fehérjét tartalmaz.

31. Lencse

A lencse tetemes adag növényi fehérjét és rostot tartalmaz. Nagyon kedvező árúak és elősegíthetik a szív egészségét.

32. Tökmag

A tökmag tele van fehérjével és ásványi anyagokkal, mint például magnézium és szelén. A fogyni vágyóknak tartózkodniuk kell az olajban sült tökmagtól, és inkább száraz sült magot választani.

33. Avokádó

Az avokádó nem csak fehérjét és szívnek megfelelő telítetlen zsírt tartalmaz, hanem jó mennyiségű rostot és tápanyagot, például káliumot is tartalmaz.

Az adag ellenőrzése azonban szükséges, mivel az avokádó nagyon kalóriatartalmú.

34. Pisztácia

A pisztácia egy meglehetősen alacsony kalóriatartalmú dió, amely nagy adag fehérjét tartalmaz.

Egy uncia pisztácia körülbelül 6 g fehérjét és rengeteg egyéb tápanyagot tartalmaz, köztük nagy adagot a B-6.

35. Chia mag

Ez az apró mag unciánként több mint 5 g fehérjét tartalmaz, omega-3-mal, rostokkal és kalciummal együtt. A vegánok gyakran használják a chia magot tojáshelyettesítőként, és sokan szívesen adják hozzá turmixokhoz vagy salátákhoz az extra egészségügyi előnyök érdekében.

36. Dióvajak

A dióvajak, beleértve a mogyoróvajat is, sok kalóriát tartalmaznak, de egy adag által ellenőrzött adag telítetlen zsírt és egy adag fehérjét adhat az ember étrendjéhez. Azoknak az embereknek, akik egészségesen szeretnének enni a dióvajat, ragaszkodniuk kell hozzá, amelyekhez nincs hozzáadva cukor vagy olaj. Halibut

Ez a fehér hal kiváló sovány fehérjeforrás, közel 30 g fehérjét tartalmaz egy fél filében.

38. Spárga

A spárga a kalória több mint egynegyedét fehérjéből szerzi be. Ezenkívül tele van tápanyagokkal, beleértve a B-vitaminokat, és alacsony a szénhidráttartalma.

39. Vízitorma

Ez a keresztesvirágú zöldség vízben növekszik, meglepően magas a fehérjetartalma, és egész napos K-vitamint tartalmaz. Ha vízitorma hozzáadódik a salátákhoz, akkor valóban maximalizálható annak egészségügyi előnyei.

40. A kelbimbó

A kelbimbó tele van fehérjével, rostokkal és vitaminokkal. Egy csésze adag majdnem 3 g fehérjét tartalmaz.

41. Tönköly

A tönköly egy olyan hántolt búza, amelynek nagyon magas a fehérjetartalma. Növekedett a népszerűsége, és gyakran kapható a speciális lisztekkel együtt.

42. Teff

A Teff egy fű, amelyet gyakran ledarálnak liszt készítéséhez. Ennek a gluténmentes ételnek meglehetősen magas a fehérjetartalma, 100 g-onként kb. 13 g fehérjét tartalmaz.

43. Tejsavófehérje por

A tejsavófehérje port sok testépítő és sportoló használja kiegészítőként az izomtömeg és erő növelésére. Ez a por a tej folyékony részében található fehérjékből készül, és jelentős mennyiségű fehérjét adhat az ember étrendjéhez.

Az emberek számára elengedhetetlen, hogy olvassák a címkéket, mert a tejsavófehérjék gyakran tele vannak cukor.