Egyél, hogy minimalizáld a migrénedet
Hogyan befolyásolhatja a fejfájásodat, amit eszel , RD
WebMD Súlycsökkentő Klinika – Szakértői Oszlop
A lehető legsúlyosabb fejfájás? Ez lenne a migrén leírása.
Ha személyesen nincs migrénje, akkor valószínű, hogy ismersz valakit.
Tehát mit és hogyan eszel és iszol valóban segít a migrén javításában? Szerencsére igen.
Bár a stresszt tartják az első számú migrén kiváltó tényezőként, bizonyos becslések szerint az ételek és italok a migrén akár 30% -áért is felelősek lehetnek. vegye figyelembe, hogy néhány más migrén-kiváltó tényező összefüggésben lehet az étrenddel (például hormonális változások, stressz, alvási szokások és depresszió), lehetséges, hogy a százalék valóban magasabb.
Az étrend befolyásolhatja a fejfájás kockázata kétféleképpen:
- Úgy gondolják, hogy bizonyos ételek fejfájást váltanak ki.
- Az étkezési szokások, mint például az étkezés elhagyása és a kellő folyadékfogyasztás, szintén szerepet játszhatnak.
Mi történik, ha a migrénben szenvedők többet megtudnak az ételindító tényezőkről és megváltoztatják az étkezési szokásaikat diéták ennek megfelelően? Egy nemrégiben készült tanulmányban a fejfájásos betegek számára egy regisztrált dietetikus egy vagy több órás étrend-tanácsadást kapott, és olyan dolgokat vitattak meg, mint a fejfájás étrendjének kiváltói és a címkeolvasás. A betegek később a migrének számának jelentős csökkenéséről számoltak be hetente. Ugyanakkor arról számoltak be, hogy kevesebb migrént kiváltó ételt fogyasztanak.
Bonyolult kapcsolat
Minél többet tanul a migrénről és az étrendről, annál jobban rájön, mennyire bonyolult a kapcsolat. Először is: “a gyanús étel nem mindig kiváltó oka lehet az esetek 100% -ának” – magyarázza Frederick Freitag, MD, a chicagói Diamond Headache Clinic.
Íme néhány bonyolító tényező:
- Az ételek gyakran csak akkor váltják ki a kiváltó tényezőket, ha más kiváltó tényezőkkel kombinálják őket. Például csak akkor működhetnek kiváltóként, ha stressz vagy hormonális változások is működnek.
- Az, hogy migrént kap-e valamilyen ételtől vagy italtól, attól függ, hogy mennyit fogyaszt. Nem biztos, hogy problémája van például kis mennyiségű sajttal vagy borral. De lehet, hogy más történet, ha nagyobb adagot élvez.
- Előfordulhat, hogy a kiváltó étel elfogyasztása után több órán át több napig sem fáj a fejed. Ez megnehezíti a migrén és az egyes ételek vagy italok közötti kapcsolat megtalálását.
A migrén-kiváltók legkeresettebb listája
Miért okoznak egyes ételek migrént? Az élelmiszerekben található bizonyos anyagok változást okozhatnak az erek tónusában, és migréneket okozhatnak a fogékony embereknél. Egyes szakértők úgy vélik, hogy allergiás típusú reakció léphet fel; mások szerint ez nem valószínű.
Akárhogy is, célszerű tudni, hogy mik a lehetséges elkövetők, így kiküszöbölheti őket étrendjéből, hátha segít. Jó ötlet, ha feltérképezzük ezeknek az elemeknek a fogyasztását és a fejfájásra adott válaszokat.
Íme az öt legvalószínűbb tettes listája.
1. Csokoládé. Néhányan, akik migrénben szenvedő felsorolja a csokoládét, mint lehetséges táplálékot. Egyes neurológusok szerint ez migrénindító, mert a tiramin aminosavat tartalmazza (lásd 4. sz.). Az összefüggés azonban az lehet, hogy a nők általában csokoládéra vágynak stressz és hormonális változások során, mindkettő fejfájást válthat ki. A csokoládé mennyisége is problémát jelenthet. Kísérletezze meg, hogy ehet-e kicsi, de kielégítő mennyiségű csokoládét anélkül, hogy fejfájást váltana ki.
“Egy tanulmány található hogy a legmagasabb zsírtartalmú migrénes betegeknél gyakoribb a fejfájás. “
2. Koffein. A túl sok és a túl kevés koffein következetesen kimutatja a migrént. A koffeintartalmú italok kivágása segíthet fejfájás. Jó hír, hogy sok a koffeinmentes opció.
3. Vörösbor / alkohol. A kutatók azt gyanították, hogy a bor fejfájást vált ki, mert a tiramin aminosavat tartalmazza (lásd alább). De újabb kutatások azt mutatják, hogy a fenoloknak nevezett fitokémiai anyagok, amelyek a vörösborban találhatók, lehetnek az igazi kiváltó okok. Néhány ember számára bármilyen alkoholfogyasztás migrént okozhat. A sörben, a whiskyben és a borban található egyéb vegyületek, amelyek kimerítik a szerotonin (“boldog hormon”) szintjét az agyban, szintén kiválthatják a migrént.
4. Tiramin. A tiramin egy aminosav, amelyről úgy gondolják, hogy fejfájást vált ki azáltal, hogy csökkenti az agy szerotoninszintjét és befolyásolja az erek tágulását. Egyes szakértők már kételkednek abban, hogy a tiramintartalmú ételek fontos kiváltó tényezők, mivel a migrénhez való kapcsolódásuk régebbi kutatásokon alapszik. De minden esetre felvesszük őket a legkeresettebb listánkra.A tiramin megtalálható a következőkben:
- érlelt sajtok
- vörösbor
- alkoholos italok, például sör
- néhány feldolgozott hús
- Avokádó
- Túlérett banán
- Csokoládé
- Dió
- Magvak
- Sertéshús
- őzgerinc
- szója alapú ételek
5. Élelmiszer-adalékanyagok, például nitritek / nitrátok és MSG. Egyesek bizonyos élelmiszer-adalékanyagokat, köztük a nitriteket / nitrátokat és az MSG-t (mononátrium-glutamát), gyakori fejfájás kiváltó tényezőknek tartják. Ezek az adalékok fokozhatják az agy véráramlását, és egyeseknél fejfájást okozhatnak.
Újabb ok a magas zsírtartalmú étrend elkerülésére
Higgye vagy sem, a véráramában keringő bizonyos zsírok szintjének változása egybeesik a migrénes fejfájás kiváltásával. A lényeg az, hogy csökkenteni szeretné a vér lipidjeinek és a szabad zsírsavak szintjét a véráramában – és ezt megteheti alacsonyabb zsírtartalmú étrenddel.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a legmagasabb zsírtartalmú migrénes betegeknél gyakoribb a fejfájás, mint az alacsonyabb zsírtartalmú étrendben szenvedőknél. A zsírbevitel csökkentése a fejfájás gyakoriságának, intenzitásának és hosszának, valamint a betegek által szedett gyógyszerek mennyiségének jelentős csökkenéséhez vezetett.
Mit kell inni és enni migrén alatt
A Freitag már négy lépésből álló tervet ajánl a betegeinek. Ha már hányt, vagy nagyon hányingere van, kövesse az alábbi lépéseket: hagyták laposra süllyedni (fél órán át nyitott pohárban hagyni). Igyon egyszerre legfeljebb 1/2 unciát. Tegye ezt öt percenként az első órában.
2. lépés. Ha ezt tolerálja, a következő órán öt percenként kezdjen el inni 1 uncia lapos szódát.
3. lépés. Ha ez működik, akkor átlátszó folyadékokat fogyaszthat, ahogy tolerálják.
4. lépés. Négy óra elteltével hozzáadhat lágy, zsírmentes ételeket (esetleg valami banánt vagy almaszószot). 15 perc alatt legfeljebb 4 uncia fogyasztható. óránként ne fogyasszon szilárd ételeket, legfeljebb négy óránként. 24–48 órán keresztül ne fogyasszon tejterméket vagy zsírt. Ha a hányás bármikor megismétlődik, pihenjen egy órán át, majd térjen vissza az 1. lépésre.