Miért nem tudok összpontosítani? 8 ok és megoldás a zavaró agyra

A hangsúly mindig felbecsülhetetlen a mi mindig mozgalmas, gyakran mindent elsöprő életünkben. Egyre nehezebb megtalálni. Ha szűk határidőn belül van a szemgolyója, és azon kapja magát, hogy a közösségi média fekete lyukába vándorol vagy egy YouTube-falatozásig, egyetlen kérdés jut eszembe:

Miért nem tudok már csak összpontosítani ?

A digitális zavaró tényezők mindenhol jelen vannak, így könnyű őket hibáztatni. Mások – perfekcionista típusok – a fegyelem vagy az akaraterő hiányára késztetik a problémát. De az igazság egy kicsit bonyolultabb. A figyelemelterelés zavaros vizein való navigálás saját biológiánk és viselkedési mintáink megértésével kezdődik, amelyek évek óta észrevétlenek maradhatnak. A probléma alapos megértésével gyakorlati megoldásokra fordíthatjuk a figyelmünket, hogy javítsunk fókuszunkon.

Készen áll az indulásra? Merüljünk el!

Mi az a hangsúly és a figyelem? Hogyan működik?

A fókusz egyszerűen szelektív figyelem a cselekvésben. Konkrét feladatra koncentrál, de hangolja a számtalan más ingert is, amelyek abban a pillanatban versengenek a figyelméért.

Nem minden fókusz jön létre egyenlően. Ha belegondol a koncepcióba, valószínűleg szándékos választáson gondolkodik. Ha ma gitározni akartál, akkor fókuszálj úgy, hogy leülsz és megteszed. A kutatók ezt a típusú tevékenységet “felülről lefelé” írják le. A felülről lefelé irányuló szelektív figyelem szándékos, cél-vezérelt, és valószínűleg az, hogy mennyi időt szeretne tölteni minden nap.

De van még egyfajta fókusz is. “Alulról felfelé” szelektív figyelem az agy válasza az ingerekre. Ezek az ingerek lehetnek külsőek, például az iPhone elérése, amikor értesítés érkezik, vagy belső, például, hogy gondolataid az utcán lévő finom kínai étterembe tévednek, amikor a gyomrod zúg.

A fentről lefelé irányuló figyelemmel ellentétben. , az alulról felfelé irányuló figyelem akaratlan, éppen ezért időnként ennyire idegesítő tud lenni. Könnyű ezeket a nem kívánt megszakításokat zavaró tényezőként megjelölni – de valójában csak más típusúak.

Ősi agyak, a modern társadalom

Könnyű hibáztatni a digitális zavaró tényezőket vagy a fegyelem hiányát, amikor nem tudunk összpontosítani, de sok minden ehhez kapcsolódik egyszerű biológia.

Az emberek jó okkal fejlődtek így. A Serengeti túlélése a mozgás és a jelen élénk tudatosságát jelentette. Amikor gazellák után kutattak, vagy megpróbáltak nem éhezni egy éhes oroszlán, a sebesség volt minden. Most a tipikus tudásmunkásnak nem kell aggódnia az irodai fizikai biztonságért vagy a következő étkezés helyéért.

Amint Cal Newport rámutat, a modern életben való siker teljes megfordulást igényel. hogy az emberek hogyan alakultak viselkedni. Az emberi történelem ütemtervének csupán 1% -ában társadalmunk megváltozott, hogy díjazza azokat, akik képesek mozdulatlanul ülni irodájukban, figyelmen kívül hagyva a külső ingereket, és mélyen elgondolkodva.

Az ösztönzők teljesen megfordult … csakhogy még mindig ugyanaz az agyunk, mint korábban. Ez a feszültség – amire az evolúció felkészített minket és amire a modern társadalom igényt tart – csalódottságként és összpontosításképtelenségként nyilvánul meg.

A fókuszálás problémájának megértése

Nem minden fókusz egyenlő, és nem is fókuszprobléma. Ez még frusztrálóbbá teszi, ha kipróbál néhány általános tanácsot, és elgondolkodik azon, hogy miért nem működik az adott helyzetben. Lényegükben azonban a fókuszproblémák két fő kategóriába sorolhatók:

1. Pontosan tudod, mit kell tenned, de nem tudod rávenni magad erre. Ez az az érzés, amikor egy üres Word-dokumentumot nyit meg a jelentés esedékességét megelőző este, és a kurzort villogva bámulja. A világ minden okát megtalálja az indítás késleltetésére. De amikor végre sikerül megtenni, minden mondat gyötrelem. Rájössz, hogy a webböngésző lapjait lapozgatja, kibámul az ablakon, vagy megpróbálja megtalálni azt a tökéletes dalt a Spotify-ban, mert egyszerűen nem kényszerítheti magát a feladatra.
2. Tudja, milyen céljai vannak, de nem tudja kitalálni, hogyan juthat el oda. Olyan sok a tennivaló – és olyan kevés az idő. Több teendőlista készítése vagy a papírköteg újbóli áttekintése nem segít. Hogyan döntheti el, mi az igazán fontos? Lehet, hogy egy darabig ugrál egy csomó különböző projekt között, mire túl frusztrált lesz a folytatáshoz. Bármennyire is keményen dolgozik, úgy tűnik, nem vághatja át azt a szürke ködöt, hogy nem tudja, mit tegyen tovább.

Bár az első probléma inkább a figyelem lekötésére vonatkozik egy bizonyos feladatra, a második pedig prioritásként kezelendő, mindkét probléma nagyon hasonló lehet. A probléma diagnosztizálása azonban kulcsfontosságú; Bizonyos megoldások segítenek a fókuszproblémák egyik típusában, a másikban nem. Ha nyitott nyugalommal, az ölében lévő okostelefonnal és egy nadrágszárral megránduló kisgyerekkel próbál javaslatot írni, akkor nem a jobb tennivalók listájának létrehozása a megoldás.

a fókusz kihívásai idővel változhatnak (és fognak is változni). A jelenleg foglalkoztatott probléma azonosítása segít eldönteni, hogy melyik taktikát használja a probléma leküzdésére.

Ha olyan javaslatot próbál írni, hogy Nyitott állapotban van, az okostelefon az ölében van, és egy kisgyermek rángatja a nadrágszárat, akkor nem a jobb feladatlista létrehozása a megoldás.

A fókusz vagy koncentráció hiányának 8 oka

Most hogy megbeszéltük, miért olyan nehéz összpontosítani, beszéljünk konkrét okokról, amelyek miatt problémái lehetnek. Nézze meg ezt az alábbi listát, és nézze meg, hogy valami ismerősnek tűnik-e az Ön számára.

1. Probléma a legfontosabbak rangsorolásában

Ez akkor történik, amikor a feladatok végtelen listájával, távoli és homályos céllal vagy mindkettővel áll szemben. Gyakran találja magát multitaskingban, és kipipálja a tennivalók listáján szereplő elemeket, amikor a különböző feladatok között ugrál. De amikor a hét végére érsz, és nem találod magad közelebb a célodhoz (vagy ami még rosszabb, azt sem tudod megmondani, hogy közelebb vagy távolabb vagy-e), akkor elkezded megkérdőjelezni ennek értékét összes. Mivel nem lehet megkülönböztetni a feladatokat fontosság szerint, a kísértés az, hogy csak dolgozzon azon, ami a legkönnyebb, vagy csak dobja fel a kezét, és szaladjon a Netflix vagy az HBO felé.

2. Érzelmi halogatás

Sok halogatási kérdésünk vékony burkolt próbálkozás a kényelmetlenség elkerülésére. Elméletileg tudjuk, hogy bármilyen feladat előtt állunk; bárki, aki valaha is szoros határidőn volt és megtalálta a módját annak való megfelelésre, ezt igazolhatja. A kérdés nem a képességek hiánya. Ez az érzelmi kiváltó okunk elűz minket a kényelmetlenségtől. Megfelelő stratégiák nélkül a kezelésükre, gyakran csak akkor tudunk elindulni, ha az a kényelem, hogy valamit nem teszünk meg, meghaladja a halogatás előnyét.

3. A motiváció hiánya

Ha egy halom befejezetlen projektet hagyott maga után, akkor nem vagy egyedül. A motiváció hiánya akkor fordulhat elő, amikor itt az ideje, hogy elkezdjen összpontosítani (ami halogatáshoz vezet), vagy megakadályoz minket abban, hogy koncentráltak legyünk, amíg a munkát el nem végezzük.

Ne feledje, hogy az agyunk arra van bekötve, hogy jutalmakat keressen a jelen pillanatban. Éppen ezért olyan könnyű jelenleg az egész doboz csokoládét kendőre sálozni; a jövő ismeretlen. A jelen kifizetésnek ez az elfogultsága bonyolulttá teheti a motiváció megőrzését egy olyan projekt során, amely napokat, heteket vagy hónapokat vesz igénybe. Ugyanez vonatkozik a mesterséged tervezésének és gyakorlásának alapvető (de néha unalmas) feladataira. Ez a fajta munka nem jár azonnali elismeréssel az ügyfelektől vagy a főnökétől. A visszajelzések hiánya arra kényszerít bennünket, hogy találgassunk a saját fejlődésünkről, így sokkal nehezebb maradni a célon.

4. Túl sok multitasking

A multitasking gyakori melléktermék attól, hogy túlterheltnek érezzük magunkat. Nehéz elég koncentráltan maradni ahhoz, hogy egy dolgot befejezzünk, amikor aggódik, hogy a teendők listája a következő háborúvá és békévé válik. A kísértés az, hogy feladatról feladatra ugorjon, azon a táblán dolgozzon, miközben előre-hátra ugrál a telefonhívásokból és az e-mailekből. Könnyű becsapni magunkat, hogy a tevékenység forgószöge ugyanaz, mint a termelékenység. Mindeközben a kapcsolási költségek (a hatékonyság csökkenése és az az idő, amelyre szükségünk van, hogy átirányítsuk magunkat, amikor feladatot változtatunk) továbbra is összeadódnak. Időgazdálkodási kérdések

Ahogy Nir Eyal mondja: “az időkezelés fájdalomkezelés.” Ha szándékosan végezzük a napjainkat, az azt tükrözi, hogy hajlamosak vagyunk elkerülni a kényelmetlenséget. Ahelyett, hogy arra kényszerítenénk magunkat, hogy reggel végezzük el ezt a nehéz, de kiemelt feladatot (amikor legtöbben frissek és éberek vagyunk), ceruzával rajzoljuk meg valamikor ebéd után. Aztán azon gondolkodunk, hogy miért nem sikerül soha. Egy másik gyakori küzdelem az, hogy megbecsüljük, mennyi időbe telik a dolgok. Könnyű megpróbálni túl sokat belenyomni, majd csalódott lenni, amikor nem találkozunk irreális Végül, ha túl sok strukturálatlan időbeli hiányosságot hagyunk, megfosztjuk tőlünk a cél-vezérelt, felülről lefelé irányuló szelektív figyelem használatát, és ehelyett arra reagálunk, hogy reagáljunk minden olyan ingerre, amely azokban a pillanatokban igényli a figyelmünket.

6. Fizikai egészségi kérdések

Az elménk és a testünk szoros kapcsolatban áll egymással. Ezért szégyen, hogy az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a fizikai egészséget, mint a fókusz puzzle egyik kulcsfontosságú részét.A megdöbbentő minden harmadik felnőtt krónikusan alváshiányos, ami megzavarja az agysejtek közötti kommunikációt és a megismerést. Szokásunk van az étkezés elhagyása vagy a könnyű harapnivalók elfogyasztása is, amikor valami lényegeset kellene ennünk, ami bizonyítottan rontja az összpontosítást. Legtöbben sem iszunk elegendő mennyiségű vizet – egy másik fókuszölő. Nem csoda, hogy testünk csak úgy tud reagálni, ahogyan tudja: azáltal, hogy belső ingereket küld a figyelmünket követelve.

7. Mentálhigiénés kérdések

A mentálhigiénés problémák ugyanolyan súlyosan károsíthatják az összpontosítást, mint a fizikai egészségi problémák. A szorongás és a depresszió nemcsak a gondolkodásmódunkat változtatja meg; akár át is huzalozhatják az agyunkat. Képzelje el, mennyivel nehezebb lenne kiütni azt a következő kódolási sprintet, amikor a stresszhormonjai szivattyúznak, mert az agya észleli, hogy komoly fenyegetés (szorongás) vagy, amikor a motiváció lehetetlen, mert a feladat értelmetlennek érzi magát (depresszió). A mentálhigiénés kérdések átfogóak és dominóhatást gyakorolhatnak az ebben a szakaszban tárgyalt minden másra. Az ADHD-ban, diszlexiában és más betegségekben szenvedők teljesen más kihívásokkal néznek szembe a navigálás során.

8. Figyelemelterelés

A figyelemelterelés nem a hangsúly hiánya; egyszerűen megengedi magának, hogy másra összpontosítson, mint a feladatra. Ez elkeserítő, mert ez a projekteknél sokkal hosszabb időt vesz igénybe, mint kellene. Amikor gyakran előfordul, ugyanolyan kapcsolási költségekkel jár, mint a multitasking, mert az agyad folyamatosan rántja az irányát. Figyelje meg, mennyire könnyű mást találni, amikor a projekt nehéz lesz? Ez azért van, mert a zavaró tényezők kis szünetek a kényelmetlenségtől. Az Instagram gyors görgetése olyan, mint egy nyomasztó szelep egy mozgalmas napból. A figyelemeltereléssel kapcsolatos aggodalmak sem az internetes korszakkal kezdődtek. Az emberek a televíziók, a rádiók és még a korábbi technológiák miatt is küzdöttek a figyelemeltereléssel.

Az elérni kívánt és az útba kerülő utak azonosítása

A jobb összpontosítás egyik legnagyobb akadálya annak megértése, hogy hol tartunk most rosszul. Te egy kemény kemény multitasker? Könnyen elterelhető? Motivációs kérdés? Lehet, hogy mindez a fentiekből áll, vagy változhat a napszakától vagy a befejezni kívánt feladat típusától függően.

Lényeg: sok fókuszproblémánk eszméletlen. Ezeknek a tudattalan szokásoknak tudatosítása segít megérteni, mi a baj és hogyan lehet ezt kijavítani.

Kezdje azzal, hogy naplót készít a zavaró tényezőkről. Nir Eyal pontosan ezt ajánlja az Indistractable című könyvében. Ahelyett, hogy felírná aznap elvégzett dolgokat, dokumentálja a kudarcot okozó pillanatokat. Vegye figyelembe, hogy mire kellett volna dolgoznia, hogyan veszítette el az összpontosítást, és minél több egyéb részletet (napszak, fizikai és mentális állapota stb.) Az ötlet az, hogy jobban megértse azokat a kiváltó okokat, amelyek a fókusz lebontásához vezetnek .

Tegye ezt néhány napig, és a minták kezdenek megjelenni. Kíváncsi leszel arra, hogy miért vagy a világon mindig délután kettőkor a Facebookon vagy beszélgetsz a munkatársakkal, amikor odahaza aggódsz a kutyád miatt.

Néhány ember remekül tud összpontosítani, bármi is történik érzelmileg, de szörnyű, ha a külső ingerek (például okostelefonok és irodai pletykák) átveszik az irányítást. Másoknak nem okoz gondot a külső zavaró tényezők kizárása, de olyan belső ingerek fogságában vannak, mint a fáradtság, a párkapcsolati dráma vagy az önbizalomhiány.

Néhány megfigyelésed meglepetést okozhat. A tudattalan viselkedés felismerhető mintákba bontása sokkal közelebb visz a jobb fókuszáláshoz.

Gyakorlati stratégiák a fókusz hiánya

Miután jobban megismerte fókuszproblémáit, könnyebb megtalálni a megfelelő megközelítést ezek leküzdésére. Íme néhány gyakorlati stratégia a fent említett nyolc fókuszprobléma típusához.

1. Probléma a legfontosabbak fontossági sorrendbe állításában

• Az Eisenhower-mátrix. Dwight D. Eisenhower tábornok népszerűsítette, ez a prioritási stratégia négy négyzetből álló doboz létrehozását foglalja magában: fontos és sürgős feladatok, sürgős, de nem fontos feladatok, fontos, de nem sürgős feladatok, és nem sürgős vagy fontos feladatok. Olyan könnyű belekeveredni a sürgős dolgokba, hogy soha nem érjük el a valóban fontosat. Az Eisenhower-mátrix megkülönböztetésre kényszerít.
• Warren Buffet “2 listás” stratégiája. Warren Buffet a fókuszált befektetések mestere, rengeteg közepes lehetőséget vet vissza néhány nyertes számára.Listakészítési stratégiája sem más. Írja le a 25 legjobb gólját. Ez az első. Ezután kényszerítse magát arra, hogy csak öt ilyen elemet válasszon egy második listához. Korrektálja idejét kizárólag erre az öt elemre, és korlátozott idejét a lehető legjobban felhasználja.
• Az Ivy Lee módszer. Ivy Lee népszerű termelékenységi tanácsadó volt olyan ügyfelek körében, mint Charles Schwab és a Rockefeller család. Módszere egyszerű, de szuper hatékony. Mielőtt minden nap befejezné a munkát, írja le a holnap első hat legfontosabb feladatát. Rangsorolja őket egytől hatig. Amikor másnap megkezdi a munkát, addig dolgozzon az első számú feladattal, amíg az befejeződik. Ezután folytassa a második, harmadik és így tovább az egyiket. Ez nagyszerű módja annak, hogy strukturálja az idejét az egyfeladatos feladatokra.

2. Érzelmi halogatás

• Hozzon létre egy mentális parkolót. A negatív gondolatok és érzelmek elkerülhetetlenek – de nem kell összemosódniuk a figyelmeddel. Amikor legközelebb valami kellemetlen zavar, nyisson meg egy Word-dokumentumot vagy egy jó öreg papírt és tollat, írja le, majd engedje el, és térjen vissza a munkához. Töltse ki ezt a mentális parkolót egész nap. Segít egy pillanatra arra, hogy tudomásul vegye érzését anélkül, hogy felemésztené a napját.
• Egyszeri feladat. Ha egy dolog megkezdése megfélemlítő, akkor egy tucat dolog kezdetének gondolata szinte lehetetlen. De nem kell beállítania magát kudarcba. Válasszon egyet. Ezután állítson be egy időzítőt, és kössön magának üzletet: mindössze öt percig kell dolgoznia. Amikor az időzítő kikapcsol, akkor gyakran a mélyedésben lesz, és készen áll a többire.
• Csak kezdje el. Komolyan. Ez kemény szerelemnek tűnik, de elképesztő, hogy mennyivel jobban fogod érezni magad, ha túl leszel ezen a tehetetlenségen. Ráadásul a feladat egyszerű elindításával a Zeignarik-effektus beindul; a hiányos feladatok mentális feszültséget okoznak, a feladatokat gondolatunk élén tartva mindaddig, amíg a feladat teljesítésével nem zárjuk le a hurkot.

3. A motiváció hiánya

• Kövesse nyomon az eredményeit. A nagy projektek egyik legnagyobb motivációs kihívása a visszajelzések hiánya. Ha ilyen messze van a végcél, kíváncsi leszel, hogy mekkora haladást értél el. Ezt orvosolja fontos napi mutatók követésével. Lehet, hogy a regényében írt szavak száma, a mobilalkalmazás kódolásával töltött órák száma vagy az, hogy hány marketing e-mailt küldött.
• A biológiai ritmus ismerete. Nagy hangsúlyt fektet az energia hatékony kezelésére. Amennyire csak tudja, igazítsa kiemelt fontosságú, nehéz munkáját, amikor csúcsán jár. Az alacsony energiaigényű idők kiválóak a még mindig fontos adminisztrációs feladatokhoz, de nem igényelnek annyi agyi erőt.
• Használjon időzítőt. A projekt puszta hatóköre túlterhelhető. Vagy hagyhatja, hogy ez megfélemlítse a figyelmét a figyelem eltereléséről – vagy fel tudja bontani harapásméretű darabokra, és munkába állhat. Az időzítő használata ezt megteszi az Ön számára. Csak annyit kell tennie, hogy addig dolgozik, amíg az a hangjelző meg nem szól, és sok perccel közelebb kerül a projekt befejezéséhez.

4. Túl sok multitasking

• pomodoro technika. A Pomodoro a legkönnyebb termelékenységi módszerről szól. Az ötlet az, hogy egy feladaton csak egy meghatározott időintervallumon dolgozzon, tartson egy rövid (szintén időzített) szünetet, majd lépjen tovább a következő intervallumra. A Pomodoro technika 25 perces munkamenetet / 5 perces szünetet alkalmaz, de beállíthatja az intervallumokat úgy, hogy azok a legjobban illeszkedjenek a munkafolyamatához. Rengeteg alkalmazás és időzítő érhető el az interneten.
• A nyitott lapok számának korlátozása. A vizuális rendetlenség az eszközökön és a webböngészőkben nemcsak zavaró; az agyadat is előkészíti a multitaskingra. Csak annyit kell tennie, hogy rákattint vagy az Alt-tab-ra kattintva valami izgalmasabbat keres.
• Kapcsolja ki az értesítéseket. Az értesítések lényegében figyelemelterelésre hívnak. Amikor telefonja pingál, és elolvassa azt a legújabb e-mailt, a munkaprioritások elfelejtődnek. Ideje visszavenni az irányítást. Ha kikapcsolja ezeket a bosszantó értesítéseket, akkor a saját idejére válaszolhat – nem egy fontos feladat közepette.

5. Időgazdálkodási kérdések

• Tennivaló listák használata. Ezek a termelékenységi készenlétek csökkenteni fogják a mentális energiát, amelyet arra fordítanak, hogy elmélkedjenek a következő lépésekkel. Az elemeket rangsorolhatja prioritás szerint, és külön listákat készíthet a napi, heti és havi célokhoz. Nézze meg Jake Knapp íróinak listáját, hogy megismerhesse az elsőbbséget.
• Időblokkolás. A kezdetek nagyszerű ismeretei a tennivalóknak. De ha a lehető legjobban koncentrált és produktív akar lenni, rendeljen magához feladatokat bizonyos időkre. Úgy bánjon velük, mint egy megbeszéléssel orvosnál vagy fontos ügyfelnél. Ez kiküszöböli a sok bizonytalanságot, valahányszor befejez valamit, és azon gondolkodik, hogy mit csináljon tovább.
• Egyétek meg a békát. Ez a tipp Brian Tracy-től egyszerű. Minden nap hajtsa végre a legnehezebb, legfontosabb feladatot. Persze, kellemetlen. De valószínűleg akkor van, amikor legfrissebb vagy és a legtöbb energiád van.A legnehezebb dolog kiütése lendületet ad, amely végigviszi a többi feladatot.

6. Fizikai egészségügyi problémák

• Reggel igyon vizet. Miután minden este (remélhetőleg) hét-nyolc órát aludtál, dehidratáltan fogsz felébredni. Ha néhány pohár vízzel kezdheti a napot, az nagyban meg fogja változtatni az energiaszintjét és az összpontosító képességét.
• Egészséges harapnivalók. Ha éhes vagy, és egy halom munkával néz szembe, akkor csábító lehet, ha csak kiteszed ebédig vagy a nap végéig. Az éhség azonban jelentősen rontja az összpontosítás képességét. Ha egy csomó egészséges snacket (például gyümölcsöt vagy diót) tart a munkaterületén, fájdalommentessé válik a hasa tele tartása és a feladat teljesítése.
• Mozgás. Rövid séta egész nap csak a pozitív figyelemelterelés lehet a csúcsfókuszhoz. Ha időben dolgozol olyan módszerrel, mint a Pomodoro, a beépített szünetek tökéletes lehetőségek. Próbáljon kijutni, ha teheti; a napfény bizonyítottan fokozza a figyelmet és a munkavégzést. Fontolja meg a stand-up asztalt is.

7. Mentálhigiénés kérdések

• Ismerje meg a szokásait, és kérjen szakmai tanácsot. Az egyik első lépés a mentális egészség felé annak elismerése, ha a dolgok rosszra fordulnak. Ha rossz hete van, tegyen meg mindent a stressz és a munkafolyamat korlátozása érdekében. Fogadd el, hogy nem biztos, hogy olyan koncentrált vagy, mint máskor. Egyáltalán nincs szégyen – és mindent elnyerhet – a szakmai tanácsadás.
• Vigyázzon a mentális egészségére, mint a fizikai egészségére. A közvetítésre, az imádkozásra, a festésre vagy bármi másra fordított idő befektetése, hogy megkönnyítse az elméjét, ugyanolyan értékes, mint az edzőteremben töltött idő. Szeresd önmagad. Hívjon fel egy régi barátot.

8. Figyelemelterelés

• Szüntessen meg mindent, ami nem lényeges. Olyan társadalomban élünk, ahol az alapértelmezett válasz több. De a hangsúly lényege, hogy levág mindent, ami nem igazán fontos. Fontolja meg, hogyan tehetne többet kevesebbel. Lehet, hogy kábelt vág, vagy az az új közösségi média platform. Vagy nemet mond a hét harmadik boldog órájára.
• Ismerje prioritásait. Legyen szó karrierről, utazásról, kapcsolatokról vagy a fentiekről, emlékezzen arra, amire leginkább vágyik. Prioritásai figyelmeztetni fogják, ha a zavaró tényezők elterelik az irányt. Ha prioritásaid homályosak, akkor folyamatosan figyelmen kívül hagyhatod anélkül, hogy észrevennéd. Semmi sem zavaró tényezőnek tűnik, amikor nincs olyan pálya, amelyről le lehetne húzni.
• Kerülje el a digitális figyelemelterelést olyan eszközökkel, mint a Freedom. Az olyan eszközök, mint a Freedom, segítenek a legtöbbet kihozni a technológiából anélkül, hogy túlterhelnének. Blokkolja az alkalmazásokat, a figyelemelterelő webhelyeket vagy akár az egész internetet több eszközön. A csúcstermelékenység érdekében ütemezett ütemezéseket ütemezhet. Engedje meg magának, hogy hozzáférjen az Ön feltételeihez, és egészségesebb, szándékosabb szokásokat teremtsen a technológiával.

Az összpontosításra való törekvés frusztráló és réteges probléma, amely valamikor mindenkit érint. Akár a motiváció megtalálásáért küzd, akár a prioritások sorrendjébe kerül – nagy az esély, hogy a fókusz hiánya valami bonyolultabbra mutat a felszín alatt. Szerencsére, ha jobban megértjük biológiánkat, viselkedésünket és néhány gyakorlati technikát, elkezdhetjük koncentráltan kezelni a problémáinkat, hogy odafigyelhessünk és összpontosíthassunk a legfontosabb dolgokra.