Azonban nem csak a hatás a hibás. A hidratációs stratégiád valójában a lábaddal is elrontja. Ennek köze van az elektrolitok és a víz egyensúlyához a testben. “Az izmoknak nátriumra van szükségük a megfelelő tüzeléshez” – magyarázza Lobkova. “És amikor a nátriumot kihúzzuk a vérünkből, hogy elősegítsük az izom összehúzódását, víz következik.” Ha az elektrolitok és a víz egyensúlya nincs meg, akkor túl sok víz juthat be a sejtjeibe, ami megduzzasztja a lábakat. Ezért fontos fenntartani az elektrolit szintjét, különösen hosszabb távon.
Még a gyógyszereid is hibásak lehetnek. “Néhány gyógyszer, amely duzzanatot vagy folyadékretenciót okozhat a lábakban: kalciumcsatorna-blokkolók, amelyeket magas vérnyomás kezelésére használnak, hormonpótló terápiás gyógyszerek, például ösztrogén és tesztoszteron, diuretikumokkal együtt alkalmazott NSAID-ok (gyakori vérnyomáscsökkentők) és néhány antidepresszáns “- mondja Lobkova. Ha gyógyszereket szed, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy a duzzanat lehet-e mellékhatás.
Bármi is legyen az oka,” a bőrpírral, melegséggel és / vagy fájdalommal járó duzzanatnak soha ne hagyd figyelmen kívül. ”- mondja Langer. “Az körülbelül egy napnál hosszabb ideig tartó duzzanatot orvosnak értékelnie kell”, hogy kizárja azokat a nem futó okokat, amelyek a vese, a szív és az érrendszer egészségéhez kapcsolódhatnak.
Mit tehet A duzzadt lábakról?
Bár némi duzzanat elkerülhetetlen lehet, mégis megtehet bizonyos megelőző intézkedéseket. Sok futó úgy dönt, hogy egy fél méretet feljebb lép a futócipőjében, hogy hosszú távon helyet hagyjon a duzzadásnak. a szokásosnál kissé lazábban is fűzheti őket, miközben továbbra is fenntartja a boka körüli feszültséget.
A zokni is számít. “Kimutatták, hogy a végzett kompressziós harisnyák csökkentik a futás miatti duzzanatot” – mondja Langer. (Azok a maratoni versenyzők, akik 48 órán keresztül kompressziós zoknit viseltek egy verseny után, két héttel később egy futópad teszten 2,6 százalékkal javították a teljesítményt, ami azt jelzi, hogy gyorsabban felépültek.) A Normatec-hez hasonló kompressziós hüvelyek szintén megkönnyíthetik a duzzanatot és elősegítik a gyorsabb felépülést. / p>
A futás a lábadból indul, ezért ne félj megmutatni nekik egy kis TLC-t.
Tesztcsapatunk felső tömörítő zoknija:
Ha nem tudja, hol kezdje kompressziós zokni, akkor nem tévedhet el egy klasszikus térdig érő. Ezek ideálisak a futók számára, enyhíthetik a plantáris fasciitis okozta fájdalmat, vagy csak segítenek az edzés helyreállításában. A testre szabott, könnyű és lélegző zokni elősegíti a vérkeringést és az oxigénáramlást, megakadályozva a görcsöket, a duzzanatot és elősegítve az izmok helyreállítását.
Szeretnél valamit, egy kis személyiséggel? Ezeknek a kompressziós zokniknak sokféle szín- és mintaválasztékuk van, így garantáltan találsz valamit, ami megfelel neked. De nem csak aranyosak – az anyag tartós is, ezért idővel kitartanak, és lélegző, kényelmes viseletet biztosít a futás során.
A kompressziós zokni nem csak térdig érő – teljesen lehetséges egy bokáig érő kompressziós zokni is. Ezeket azért szeretjük, mert szag- és izzadsággátló hatásúak. A gyorsan száradó anyag szárazon tartja a lábadat, a szoros illeszkedés pedig csökkenti a tejsav felhalmozódását és segít gyorsabban felépülni.
Ugyanolyan hatékonyak, mint a kompressziós zoknik az edzés helyreállításában, hatalmas fájdalmat okoznak rajtuk. Ez az, amiért ezek a cipzáras kompressziós zoknik annyira megváltoztatják a játékot – visszahúzhatja a cipzárt, hogy szélesebb nyílást hozzon létre, így könnyen ki- és bekapcsolhatók. Ezek nem takarják el a lábujjakat, így kicsit több légáteresztő képesség is.
Ha nagyobb borjak vannak, nehéz megtalálni a megfelelő kompressziós zoknit, de ezeknek a Mojo zokniknak széles a mérettartománya, a kicsi és az 5XL között. A lapos varratok csökkentik a hólyagok kockázatát, míg a párnázott láb és a sarok fokozza a kényelmet. Ezek fokozatos kompressziós zoknik, vagyis “a bokánál feszesebbek és fokozatosan csökkennek a lábán, így nem adnak túl szoros szorító hatást.
“Egészség, Egészség, Alak, Ön és még sok más
oldalon.