Bár bizonyos fehérjeporok puffadást és büdös fingokat okozhatnak, ez nem azt jelenti, hogy ön ” ragaszkodott ehhez a problémához, csak azért, mert több fehérjét eszik az étrendi szükségleteihez. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a módszereket, amelyekkel enyhítheti a fehérje okozta puffadást.
A fehérjepor váltása
A tejsavófehérje kulcsfontosságú összetevő sokféle fehérje turmixban, rúdban és snackben. A probléma az, hogy nem minden tejsavófehérje jön létre egyenlő mértékben. Néhányan koncentrátumokból készülnek, amelyekben magas a laktóztartalom.
A tejsavófehérje-izolátum kevesebb laktózt tartalmaz, amelyet a szervezet könnyebben emészthet meg. Egy másik lehetőség a nem tejfehérjeforrásokra való áttérés, például a borsó és a szója.
Fontolja meg a cukoralkoholokat tartalmazó fehérje-kiegészítők, például a szorbit vagy a mannit elkerülését is.
Hozzáadás gyógynövények az étrendbe
Bizonyos gyógynövények potenciálisan segíthetik a gyomor-bélrendszeri problémákat, enyhítve ezzel a tüneteket, például a felesleges gázt és a puffadást. Fontolja meg, hogy gyömbéres vagy borsmenta teát igyon a bél megnyugtatásához, különösen étkezés után.
Vágjon más gázokat kiváltó szénhidrátokat
Mielőtt több szénhidráttal kereskedne fehérjével, érdemes elkészíteni biztos, hogy elkerüli a több gázkeltő tettest. Ezek a következők:
- keresztesvirágú zöldségek, például káposzta, brokkoli, karfiol és kelbimbó
- sajt, tej és más laktóztartalmú termékek
- bab és borsó
- lencse
- fokhagyma
- hagyma
Lassan egyél és igyál, és ne egyél túlzottan
Lehet, hogy szüleid mondták, hogy ne lélegezd be az ételedet, és jó okból: Nemcsak az, hogy gyorsan eszik, hasi fájdalmat okozhat, hanem levegőt is nyelhet.
Fehérje a remegés itt sem kivétel. Minél több levegőt nyel, annál több lesz a gáz.
Fontolja meg, hogy valamivel lassabban fogyassza el az ételeit és a harapnivalókat. Ez megakadályozhatja a túlevést is, amelyet a gázok másik okának tekintenek.
OTC-szerek
A vény nélkül kapható gyógyszerek megkönnyíthetik a puffadást. Keressen olyan összetevőket, mint az aktív szén vagy a szimetikon. Gondosan olvassa el az utasításokat. Egyes gyógyszereket étkezés előtt kell használni, míg másokat étkezés után kell bevenni.