A futás egy élénkítő, teljes testet átélő élmény, amely 45 mérföldnyi idegszinapszist hív fel, hogy meggyújtja azokat az izmokat, amelyek előre visznek. Előfordul, hogy ezek az idegek olyan forgalmi dugóval találkoznak a lábakban és a lábujjakban, amelyek miatt a lábad elalszik.
Kísérteties érzés, de rengeteg oka van annak, hogy a lábad elalszik, és ugyanannyi gyors javítás .
Tehát Wendy Winn (PT, OCS) segítségét kértük a New York-i Custom Performance gyógytornán, hogy segítsen eligazodni, amikor legközelebb a lábzsibbadást tapasztalja.
Ellenőrizze A cipőd
A láb zsibbadása akkor következik be, amikor egy ideg be van szorulva, vagyis az ideget közvetlen nyomás éri, amely megakadályozza, hogy megfelelően működjön. Tehát az első potenciális tettes maga a cipő. Először is, győződjön meg róla, hogy elég nagy.
“Azt tanácsolom az embereknek, hogy fél méretben vagy teljes méretben végezzenek nagyobbat, mint amit általában viselnek” – mondja Winn. “7,5 éves vagyok rendszeresen cipő, de futócipőben 8 vagy 8,5. ” Winn megjegyzi, hogy bizonyos márkák általában szűkebben futnak, ezért fontos inkább cipőt kipróbálni, mintsem magára a méretre támaszkodni.
A szezonális tényezők egy másik ok arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egész lábadnak van-e elegendő hely. “télen többször előfordulhat, mert a lábak hidegek, vagy nyáron, mert a lábak megduzzadnak” – mondja Winn. És ha télen vastag gyapjú zoknit tervezel viselni, vedd figyelembe ezt, ha meleg cipőt vásárol ki.
A cipő felső része és a csipkék szintén ideg beszorulást okozhatnak a láb tetején, ezért ügyeljen arra, hogy a csipkék ne okozzanak indokolatlan nyomást. Ha igen, próbáljon ki egy nem szokványos fűzési módot, például mint a legmagasabb fűzőlyukak használatával olyan hurkok készítéséhez, amelyek lehetővé teszik, hogy szorosan összekötözzék a bokát a teljes sarokrögzítés érdekében, miközben a többi csipkét lazábban tartják. (Itt egy YouTube bemutató a látványhoz.)
Fontolja meg a lépéseit
Amikor a futóknak tanácsot ad a láb zsibbadásával kapcsolatban, Winn először figyeli a futásukat. “Ha túl sok időt töltesz a földön, ez sok sokk elnyelésével jár” – mondja. “A cipőd és a lábad nincs erre felkészülve.”
A hosszan tartó lábcsapás a túlzott lépés tünete lehet. Képzelje el, milyen nehéz lenne minden lépésnél a lehető legnagyobb mértékben ugrani. Megértheti, hogy a túlzott léptetés miként okozhat túlzott stresszt az egész kinetikai láncán.
Érdemes felkeresnie egy futásra szakosodott fizioterapeutát, hogy szakmai véleményt szerezzen a biomechanikájáról. De most , próbálja növelni a sebességét azáltal, hogy lerövidíti a lépést, és több lépést futtat ugyanabban a tempóban. (Ha segítségre van szüksége a futási tempó kiszámításához, nézze meg a praktikus eszközünket.) A lábütésnek közvetlenül a csípője alá kell esnie.
Edzőink végigvezetik Önt a futóedzéseken, miközben a hang- és várólistájukat kordában tartják. A mai napon tekintse meg az Aaptiv futóedzéseit. a zsibbadás továbbra is fennáll, annak ellenére, hogy tág cipője van, és staccato lépést gyakorol, a kérdés egy másik területről származhat teljes egészében. “Ha arra gondolsz, hogy az idegeid a hátadtól a lábujjadig jönnek, az út mentén lehet egy folt, ahol a jel elszakad” – mondja Winn. “Ez lehet a feszesség, az életmódod vagy a futásod miatt. . ”
Mivel az idegproblémákat nehéz diagnosztizálni, érdemes szakemberhez fordulni, ha a zsibbadás továbbra is fennáll. Ennek ellenére van néhány dolog, amelyet egyedül is kipróbálhat.
“Például, ha a csípője nagyon szoros, hogy egész nap az íróasztalnál üljön, ez megakadályozhatja a szerkezet egy részének átjutását megfelelően. “- mondja Winn. Azt javasolja a betegeknek, hogy próbálják ki a csípő mozgékonyságát és erősítő gyakorlatait, nyújtják és gördítsék ki mind a borjakat, mind a combizmait. Érdemes foglalkozni az alsó hátsótól a lábujjakig tartó bármilyen feszességgel.
A lényeg : A lábzsibbadás rengeteg embernél fordul elő, és ez idővel együtt járhat. “Általában jóindulatú; ez nem valami, ami miatt nagyon aggódunk “- zárja Winn. Azonban a futási élmény maximalizálása érdekében futtassa végig ezt a listát, és forduljon szakemberhez, ha a zsibbadás továbbra is fennáll.
Az Aaptiv minden edzettségi szintjén edzéseket végez. A kezdőtől a haladóig, alacsony és nagy hatású. Itt tekintheti meg az életmódjának megfelelő edzésmintákat.