Az “aerob” és az “anaerob” kifejezéseket arra használják, hogy leírják, hogyan termelik a test sejtjei az energiát, és utalnak az energiarendszerekre. De mi a különbség?
Minden mozdulatunkhoz energiát kell létrehozni, és ennek három fő módja van: az egyik oxigénnel és kettő oxigén nélkül.
Aerob eszközök „levegővel”, és arra utal, hogy a test oxigén felhasználásával termel energiát. Ez általában minden olyan gyakorlatot magában foglal, amely két percnél tovább tart. A folyamatos „stabil állapotú” gyakorlatot aerob módon hajtják végre.
Az anaerob jelentése „levegő nélkül”, és arra utal, hogy a test oxigén nélkül termel energiát. Ez általában olyan gyakorlat, amelyet nagyobb intenzitással végeznek. Kétféle módon képes a test anaerob módon energiát előállítani.
Az egyik anaerob energiarendszer ATP-CP néven ismert, és azonnali energiát biztosít az azonnali testmozgáshoz, például dobáshoz, sprinthez vagy ugráshoz, és 0-10 másodpercig tarthat.
A másik anaerob rendszer, tejsav-rendszer, energiát biztosít nagy erőfeszítésekhez, amelyek nagyjából 10 – 120 másodpercig tartanak, és az izomzat égési érzéséhez kapcsolódik a laktát és más metabolitok felhalmozódása miatt. az izmaid.
Bár kényelmes ezeket az energiarendszereket elszigetelten nézni, az edzés során az energia mindhárom rendszerből származik, de a hangsúly a gyakorlat intenzitásától függően változik. az edzettségi szinted.
Az aerob és anaerob edzés arra utal, hogy melyik energiarendszert próbálod javítani a vonatod alatt A felépítés és az intenzitás nagyon eltérő lesz attól függően, hogy melyiken próbál javítani.
Az aerob edzés általában a becsült maximális pulzus 60–80% -ába esik, és hosszú ideig folyamatosan végezve, az anaerob edzés a becsült maximális pulzus 80-90% -a közé esik. De ha olyan erősen nyom, hogy nem folytathatja az edzést ugyanolyan intenzitással, vissza kell állnia az elsősorban aerob energiatermelő rendszerbe.
Mire jó a két edzéstípus?
Az aerob edzés jó az állóképesség növelésére, valamint a szív- és érrendszeri és légzési funkciók javítására. Ez azt jelenti, hogy a szíved és a tüdőd erősebbé és hatékonyabbá válik, lehetővé téve a keményebb és hosszabb edzéseket az erőnléted javulásával.
Az anaerob edzést az aerob edzésnél erősebb intenzitással, általában 80-90 között végezzük. % -a a maximális pulzusszámnak, és fantasztikus módja az edzettségi szint javításának, ha az alap aerob fitnesz szintet elérjük.
Utolsó frissítés: 2016. április 4., hétfő