Hogyan kezelik az álmatlanságot?
Számos lépést tehet annak érdekében, hogy jól aludjon éjszaka. Íme néhány tipp.
- Ne szunyókáljon napközben.
- Gyakoroljon naponta. Ne felejtse el elkerülni az erőteljes testmozgást három órával vagy kevesebbel lefekvés előtt.
- Kerülje a koffeint, az alkoholt és a nikotint egész nap. / li>
- Ne feküdjön le, amíg el nem fáradt.
- Vegyen le egy meleg fürdőt vagy zuhanyozást lefekvés előtt.
- Ne nézzen televíziót, ne egyen és ne olvasson az ágyban . Végezze el ezeket a tevékenységeket egy másik szobában, amíg álmosnak nem érzi magát.
- Minden este kövesse ugyanazt az lefekvési rendet.
- Kerülje az altatók használatát.
Amikor Az ilyen életmódbeli változások nem képesek orvosolni az álmatlanságot, beszéljen orvosával. Lehetnek más lehetőségek is, amelyek segíthetnek. Lehet, hogy ideiglenes gyógyszert írhatnak fel az alvás és a rendszeres alvás elősegítésére. Ezenkívül orvosa kizárhat más állapotokat, amelyek alvási problémát okozhatnak. Az orvosi és pszichiátriai állapotok hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. Például, ha a depresszió okozza alvási problémáit, orvosa antidepresszánsokat írhat fel.
Ha álmatlansága menopauza tüneteinek eredménye, akkor érdemes beszélni is a hormonpótló kezelés (HRT) rövid ideig tartó kezeléséről. A HRT segíthet az alvási problémát okozó tünetek enyhítésében.