A mobiltelefonok, táblagépek és laptopok megjelenésével azonban az oszteopaták hatalmas növekedést tapasztalnak a hát felső részével és nyaki fájdalom; a hírhedt Szövegnyak. De miért most? Mi köze van a képernyő megtekintéséhez ahhoz, hogy jobban fáj a nyakad?
Nos, itt kapunk minden technikát. Semleges helyzetben a nyakára nehezedő nyomás csak 5 kg körül mozog, az erő iránya egyenesen a gerincen keresztül érkezik. De ha előre billenti a fejét, ahogyan egy képernyőt, táblagépet vagy laptopot nézne, akkor ezek az erők nagyon gyorsan az egekbe szöknek.
Egy 2014-es tanulmány¹ megmutatta hogy a fej előre döntésével a fejre ható erők drámaian megnőnek! Annak érdekében, hogy még 45 ° körül is lenézve a telefonjára, a feje nyakára gyakorolt erő 22 kg-ig nő! Ha ezt a számot perspektívába helyezzük, ez ugyanaz, mint;
- 39 kosárlabda
- 220 áfonyás muffin
- 1100 darab sushi
Nézze meg, SOK a súlya annak, hogy azoknak a kis izmoknak meg kell húzódniuk, így nem csoda, ha elfáradnak, és ezt órákon át bírják! Van azonban néhány egyszerű tennivaló, hogy elkerüljük a terhelés túlzott felhalmozódását.
Első lépésként ügyeljen arra, hogy a nyakát minden nap kissé megmozgassa, hogy a csontok áthaladjanak mozgás teljes tartományát, és ne üljön úgy, hogy érzékenyebb részeik túl sokáig össze vannak feszítve.
Másodszor emelje fel kissé a telefonját. Nyilvánvalónak tűnik, de ha a képernyőt felemeli és a szemét megmozgatja, hogy ránézzen, a nyaka meghajlítása helyett azt jelenti, hogy az erők nem kerülnek a nyakba az induláshoz.
Harmadszor, végül egy egyszerű gyakorlat minden nap segíteni az izmok és szalagok nyújtását! Foglaljon helyet a szék szélén ülve, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a háta egyenes és kényelmes. Tegye a kezét térdére, és forgassa a nyakát jobbra, szépen és lassan. Háromszor így, majd vissza balra. Alig tart egy perc, de a nyakán lévő kis izmok meg fogják köszönni!