Ez az, amit a kardió drogosok soha nem fognak megérteni, de sok srác egyszerűen nem veszi át az izzást egy öt mérföldes futás vagy egy egy órás pörgetés. Néhányan unalmasnak tartják ezt a fajta egyensúlyi testmozgást, mások pedig inkább a súlyzóban lyukannak fel, ahol a munka gyors ütemben történik – ezért tornyosulnak az edzőterem tükrei.
De itt van a futópad elkerülésének lényege: Szüksége van kardióra. Az aerob testmozgás hozzájárulhat a szívroham, agyvérzés és számtalan egyéb egészségügyi probléma kockázatának csökkentéséhez. De maga az összeg meglehetősen minimális. A Centers for Disease Control és A Prevention (CDC) azt ajánlja, hogy minden felnőtt vegyen részt legalább heti 150 mérsékelt intenzitású edzésen (két erősítő edzésen kívül, amelyek az összes nagyobb izomcsoportot eltalálják). Ez két és fél óra minden olyan tevékenység, amely ütközik a pulzusod a maximális 60 százalékáig – magyarázza Nader A. Ayub, DO, az alapellátás sportja a texasi Sugar Land-i Houston Methodist orvosorvosa. És bár az edzésfiziológiai laboratórium pontosabb leolvasást nyújt, azt mondja, hogy becsülheti meg a maximális pulzusát azáltal, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Tehát például egy átlagos 38 éves srác maximális pulzusa 182 ütés percenként (BPM). Ezért azt szeretné, ha pulzusa mérsékelt edzés közben 109 BPM körül mozogna.
De van egy parancsikon. Felére – csak heti 75 percre – csökkentheti az időigényt, ha az intenzitást erőteljes testmozgáshoz tárcsázza, pulzussal a max. 80% -áig. Ezen túlmenően, magyarázza Ayub, a munkát 20 vagy 30 perces lépésekben oszthatja el a hét folyamán, vagy csak néhány napos, hétvégi-harcos stílusba szoríthatja. “Újabb tanulmányokban kezdik megmutatni, hogy ez valójában ugyanolyan hatékony a szívroham vagy agyvérzés kockázatának csökkentésében, mint egy olyan ember esetében, aki következetesen, de naponta kevesebbet gyakorol” – mondja. Egy nemrégiben készített tanulmány az Egyesült Királyságban és a Jama belgyógyászatában publikálva több mint 63 000 válaszadó 18 éves egészségügyi felmérésének adatait elemezte, beleértve az önállóan bejelentett hétvégi harcosokat is. Eredményeik alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy heti egy vagy két hosszabb verejtékezés elegendő lehet a egészségügyi kockázatok, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a rák.
Valami szem előtt tartandó dolog: Ezek a számok a célja annak érdekében, hogy egészséges alapember lehessen. De mi van akkor, ha a céljai meghaladják az általános egészségi állapotot? hogy leadjon néhány fontot vagy javítsa az általános sportteljesítményét, tűzd ki a heti ajánlások megkétszerezését. “Valakinek, aki arra törekszik, hogy ne csak fenntartsa azt, ami jelenleg van, hanem eredményeket is elérjen – talán jobb testalkatú etikailag vagy kondicionálják magukat olyan sportok gyakorlásához, amelyek sokkal több aerob tevékenységet igényelnek, mint például foci vagy kosárlabda – akkor azt mondanám, hogy a 300 perces mérsékelt intenzitású aerob testmozgás vagy 150 perces erőteljes aerob tevékenység, valamint a az izmok erősítése előnyösebb lenne számukra “- mondja Ayub.
Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!