Magányosnak érzi magát a kapcsolatában? Itt mit kell tennie ezzel kapcsolatban

A magányosnak lenni nem csak érzelmeket tartogat azok számára, akik egyedülállók vagy egyedülállók. De vannak olyan módszerek, amelyeken keresztül lehet dolgozni.

“Nagyon fontos gyakori, hogy az emberek hosszú távú kapcsolatokban magányosnak érzik magukat. ”- mondja Niloo Dardashti, New York-i pszichológus és párkapcsolati szakértő.

A párkapcsolatban élő emberek magányosak lehetnek, mert valami nem működik a maga a kapcsolat, vagy azért, mert Dardashti szerint arra törekszenek, hogy a partnerük kitöltse az ürességet, amelyet magukban hordoztak.

Bármi is a tettes, itt néhány szakértő elmagyarázza, miért érezheti magát így és adjon módokat a magány gyökerének kezelésére.

Miért érzik magukat egyes emberek magányosnak a kapcsolatukban?

A magányosság érzésének egyik oka az lehet, hogy kapcsolata nem működik olyan jól, mint egykor. A Pew Research Center 2018-as felmérése szerint a családi életével elégedetlen emberek 28% -a magányosnak érzi magát egész idő alatt vagy annak nagy részében. És nő az otthon boldogtalan emberek száma – a NORC által a Chicagói Egyetemen végzett, 2016-ban végzett legfrissebb általános társadalmi felmérés 1974 óta a legtöbb szerencsétlenül házas párot rögzítette.

Ez az érzés a magány gyakran akkor fordulhat elő, amikor egy pár elvesztette érzelmi kapcsolatát – mondja Gary Brown, a Los Angeles-i engedéllyel rendelkező család- és házasságterapeuta. “Még a legjobb kapcsolatokban is előfordulnak olyan esetek, amikor az egyik vagy mindkét partner elválhat egymástól, és kissé távolinak érzi magát és elidegenedhet egymástól” – mondja.

Nem hajlandó lenni Jenny Taitz, klinikai pszichológus, a Hogyan legyünk egyedülálló és boldog című könyv szerzője szerint a sérülékenyek hozzájárulhatnak a magány érzéséhez is. “A magány egyik elősegítő tényezője nem az érzéseidről beszélni vagy olyan dolgokat megosztani, amelyek talán egy kicsit kevésbé biztonságos és kockázatos megosztani ”- mondja. “Lehet, hogy közel állsz valakihez, de lehet, hogy nem tudják a személyesebb dolgokat rólad.”

Szeretnél egy értelmes kapcsolatot kiépíteni, amely tartós? Jelentkezz be a TIME párkapcsolati útmutatójába.

A közösségi média is szerepet játszhat. Taitz szerint a magányosság érzetét keltheti a közösségi médiában látott viszonya. “Tegyük fel, hogy például Valentin-nap van, és kellemesen vacsorázott. De aztán felkerülsz a közösségi médiára, és mások nagyon szép ékszereket vagy virágokat kaptak ”- mondja. – Ettől automatikusan magányosnak érzed magad. Amikor összehasonlítja a kapcsolatát a közösségi médiában lévőkkel, azt mondja, hogy “kellemetlen távolságot” hozhat létre ön és partnere között. Ezen a távolságon keresztül kezdődik a magány érzése. És minél több időt töltesz a közösségi médiában, annál magányosabbnak érezheted magad. Az American Journal of Preventive Medicine című, 2017-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik arról számoltak be, hogy napi két óránál többet töltenek a közösségi médiában, kétszer nagyobb valószínűséggel érzik magányosnak magukat, mint azok, akik fél órát töltöttek ezeken az oldalakon.

De néha a magányos érzés megelőzheti a tényleges kapcsolatot. A Nature-ben megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy a magány örökölhető tulajdonság lehet, és vannak bizonyos emberek, akik genetikailag hajlamosak lehetnek arra, hogy egész életükben nagyobb magányos kínokat érezzenek. Dardashti pedig arra figyelmeztet, hogy a kapcsolatba kerülés mint a már meglévő magányérzet gyógyításának eszköze soha nem fog igazán működni. “Az emberek azt remélik, hogy ez a másik ember lesz a megoldás egzisztenciális egyedüllétükre a világban, de általában ez nem így van” – mondja a nő. “Nincs olyan ember, aki ezt az egyedüllétet fogja venni.”

Honnan tudhatod, hogy a magány belőled vagy a kapcsolatodból ered?

Nehéz lehet meghatározni magányosságod gyökerét. De az első lépés az, hogy beszéljen a partnerével arról, hogyan érzi magát – mondja Joshua Rosenthal, klinikai pszichológus, a Manhattan Psychology Group gyermek- és serdülőkorúak kezelésének igazgatója. Ha a beszélgetés során partnere képes konkrét példákat mutatni arra, hogy rendszeresen hogyan próbálják elérni, hogy érzelmileg kiteljesedjen, és még mindig nem tudja megingatni a magányos érzést, “valószínűleg ez inkább valami belül van, nem pedig a másikból származik” személy. ”- mondja.

Ha ez a helyzet, akkor nézze meg közelebbről a korábbi kapcsolatait, hogy megállapítsa, az átélt érzéseink inkább mintázatok, mintsem elszigeteltek-e e párkapcsolathoz – mondja Rosenthal. általában magányosnak érzi magát, amint az új kapcsolat újszerűsége elkopik? “Talán így éreznéd magad bármilyen kapcsolatban a kezdeti szakaszban” – javasolja Dardashti. “Ez egy kérdés, amire vissza kell térnünk. Mi az, ami önmagában létrehozza ezt a dinamikát?”

Rosenthal és Dardashti szerint is: Ha beszélsz a partnereddel, és ők is a magány érzését élik meg, akkor valószínűleg a kapcsolat a bűnös. “Esélyes, hogy ha magányosnak érzi magát, akkor a másik is magányosnak érzi magát” – mondja Dardashti. A Journal of Personality and Social Psychology folyóiratban megjelent 2009-es tanulmány még azt is megállapította, hogy a magány fertőző lehet.

Ha Ön és partnere egyaránt magányosnak érzi magát, Dardashti szerint fontos, hogy ezeket az érzéseket a párkapcsolatának összefüggésében tekintsük. Úgy találja, hogy a magány érzései gyakoribbak, ha egymással vagytok? most magányosabb, mint volt, mielőtt belépett ebbe a kapcsolatba? Úgy találja, hogy volt idő, amikor a partnere jobban teljesített, mint most? Ha a válasz ezekre a kérdésekre igen igen, akkor ez annak a jele lehet, hogy valami nem működik a párkapcsolatodban, Dardashti szerint. Gyakran előfordulhat, hogy ketten egymástól nőttek ki, mondja. “Ha korábban azt érezte, hogy több a kapcsolat és ezért kevesebb a magány, akkor ez annak a jele, hogy talán srácok amolyan sodródnak a különböző irányokba. ”

Szerezd meg a legújabb karrier-, párkapcsolati és wellness tanácsokat az életed gazdagításához: iratkozz fel a TIME Living hírlevelére.

Hogyan győzheted le a magányos érzést párkapcsolatban?

Ha a magány a párkapcsolatából fakad, és abban reménykedik, hogy visszatér a jó útra, itt az ideje, hogy még egyszer beszéljen a partnerével. “A legelső dolog, hogy öntudatossá válik, mit érez, majd felkeresi a partnerét, és elkezdi a beszélgetések sorozatát” – mondja Brown. “Ennek olyannak kell történnie, amelyet partnere nem érzi magát megítélve; sokkal inkább, hogy egyszerűen tudassa velük, mi a tapasztalata. ”

Szóval, hogyan győződhet meg arról, hogy partnere nem érzi magát megítélve vagy védekezőnek? Brown szerint fontos, hogy a sérülékenység helyéről érkezzünk, amikor elmagyarázzuk, hogyan érezzük magunkat, és hogy nem vádoló hangnemet és nyelvet használunk. Például mondhat ilyet: “Bízni akarok benned abban, ami a belső világomban történik – az utóbbi időben kissé elhanyagoltnak éreztem magam, és nem akarom, hogy annyira hibásként halld, mint inkább az én tapasztalatom “- mondja. Fontolja meg annak felismerését is, hogy partnere életében olyan stresszorokat okozhat, amelyek megakadályozhatják, hogy teljes mértékben ott legyenek az Ön mellett – teszi hozzá Brown.

Ezután hallgassa meg partnere álláspontját. . Ha ugyanazon az oldalon vannak a kapcsolat javításáról, beszélgetéseket folytathat, amelyek során kiderítheti, mi sérülhet meg a kapcsolatában, és hogyan lehetne megoldani azt – mondja Brown. És ha egy kis extra segítségre van szüksége kommunikációval vagy megoldások kidolgozásával Taitz azt javasolja, hogy menjen párterapeutához, és ne várja meg, amíg a dolgok valóban romlanak. “Ha úgy érzi, hogy elakad bizonyos kérdések körül, vagy nehezen kommunikál hatékonyan a partnerével, és értékeli a kapcsolatát, ott bizonyítékokon alapuló c olyan terápiák párjai, amelyek készségek megtanításával elősegíthetik a közelség növelését egy meghatározott számú foglalkozáson. Ezek a képességek magukban foglalhatják a kommunikációt oly módon, amely enyhíti, nem pedig fokozza a feszültséget, és szabályozza érzelmeit, mielőtt beszélgetne a partnerével.

Ha azonban a partnere valóban mindent megtesz azért, hogy kiteljesedettnek érezze magát, és a magány valami, ami létezik önmagadban, lehet, hogy valaki hajlamos külső módszereket keresni a magányod elfojtására – mondja Dardashti. Azt javasolja, hogy önállóan szembesüljön ezekkel az érzésekkel azzal, hogy segítséget kér egy terapeutától, “ahol arra kényszerül, hogy nézzen magába, és elmélkedjen a dolgain, kérdésein és szokásain”. Ott dolgozhat saját belső kérdésein, amelyek befolyásolhatják a kapcsolatod érzését.

Bár ellentmondásosnak tűnhet, a magány megoldása nem feltétlenül az, ha körülveszed magad emberekkel. Dardashti javasolja a részvételt olyan tevékenységek, mint a meditáció, amelyek önvizsgálatra kényszerítenek. “A legfontosabb az, hogy ha mégis kényelmesebbnek akarod lenni magaddal, akkor ne kerüld el az egyedüllétet” – mondja. “Szembesüljön vele, és próbáljon meg felhívni egy kis tudatosságot arra, hogy mi az, ami felmerül, ha egyedül van. Ekkor tudja kitalálni, mit kell tennie a probléma megoldása érdekében.”

Vegye fel velünk a kapcsolatot a [email protected] címen.