Mi az ideális súly?
Az orvostudományban, az ideális súly fogalmának semmi köze az esztétikához vagy a kulturális mintákhoz. Ideális súlynak nevezzük azt a testtömeget, amely nem jár a betegségek kialakulásának megnövekedett kockázatával. . Az elhízott vagy túlsúlyos embereknél például nagyobb a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az alvási apnoe és még a rák egyes típusai is.
De ez nem csak a túlzott mértékű az egészségre károsnak tekintett súly; a normál testsúly alatti embereknél magasabb a halálozási arány is.
Emellett az alsúly nemcsak a mentális rendellenesség jele lehet, például anorexia vagy bulimia, hanem súlyos betegség, például rák vagy AIDS jele is.
Testtömeg-index (BMI)
Az ideális súlykoncepciót a testtömeg-index (BMI) kiszámításával kapjuk meg. Az ideális súly és az ideális BMI hasonló fogalmak. Magyarázzuk meg.
A testtömeg-index a WHO (Egészségügyi Világszervezet) által elfogadott mutató, amelyet az alsúly, a túlsúly és az elhízás diagnosztizálására használnak. A BMI könnyen kiszámítható két egyszerű információval: magasság és súly. A képlet egyszerű:
BMI = súly (kilogrammban) ÷ magasság² (méterben)
A BMI eredményeket a következőképpen értelmezzük:
Mivel könnyen levezethető, meg kell próbálnia a BMI normál tartományban való elhelyezkedését, azaz 18,5 és 24,9 kg / m 2 között.
A fent megadott BMI-értékek a 20 és 65 év közötti felnőtt lakosságra vonatkoznak. Az idősek, gyermekek és serdülők BMI-számítását a szöveg végén ismertetjük.
Az ennél a tartománynál magasabb vagy alacsonyabb értékek a betegség fokozott kockázatával és az élet csökkenésével járnak. várakozás. Minél távolabb van az ideális BMI-tartománytól, többé-kevésbé, annál nagyobb a kockázata az egészségügyi problémák kialakulásának.
A testtömeg-index fontos egészségügyi mutató, amelynek hasznosságát számos tudományos tanulmány bizonyította.
Ha testtömeg-indexének kiszámításához BMI-kalkulátort szeretne használni, használja az alábbi verziónkat:
BMI-kalkulátor
BMI-táblázat
A BMI-kalkulátoron és a BMI-képlettel kézzel készített számításon kívül a testtömeg-index kiszámításának másik módja a BMI-táblák.
A táblázat Az alábbiakban a rendelkezésre álló számos példa egyike látható. Keresse meg a súlyának és magasságának megfelelő vonalat, és nézze meg, mi a rangja a testtömeg-index szerint.
Az ideális tömeg kiszámítása
Az ideális súly fogalmáról évtizedek óta vita folyik, konszenzus elérése nélkül.
Valójában az egészséges testsúlyt minden ember számára egyedileg kell meghatározni, a nem, az életkor, a magasság, a biotípus és a társult betegségek megléte alapján.
Az évek során számos tápszert fejlesztettek ki. hogy megpróbálja megtalálni a módját annak, hogy az emberek megtudják, mi lenne az ideális vagy egészséges testsúly. Az alábbi számológép a következő lehetőségek egyike:
Ideális súlykalkulátor
A legtöbb képlettel az a probléma, hogy kevés klinikai adatot szolgáltatnak, és gyakran eltérő eredményeket mutatnak egymástól.
Például: a fenti számológépben egy méteres és nyolcvan ember ajándékozza meg az ideális súlyt 72 kg. De a többi létező képlet a következő eredményeket kínálja ugyanarra az egyénre:
Ezért az alkalmazott képlettől függően az 1,80 m-es férfi ideális súlya 71,5 és 77, 3 kg között változhat.
Hogyan lehet megtalálni az ideális súlyt
Valójában annak ellenére, hogy csaknem 6 kilós súlyúak az egyet nem értő eredmények, a fenti képletek egyike sem hibás.
Az ideális súly jelenlegi koncepciója szorosan összefügg a BMI-vel. Ideális esetben próbáljon meg maradni a normál BMI-tartományon belül, azaz 18,5 és 24,9 kg / m 2 között. Az ideális súlyképletek nagy része megpróbálja megtalálni azt a súlyt, amellyel a beteg körülbelül 22 vagy 23 kg / m².
Ezt a logikát követve, az 1.80 méteres ember hipotetikus példájaként: a 60 kg és a 81 kg közötti bármilyen súly lehetővé tenné, hogy illeszkedjen a normál BMI fogalmához.Nyilvánvaló, hogy 60 kg körüli (BMI = 18,52 kg / m²) vagy 81 kg (25 kg / m²) körüli példával a példánk nagyon közel lenne az alsúlyhoz vagy a túlsúlyhoz, ami bizonyos értelemben ellentétes az ideális súly fogalmával
Ezért, figyelembe véve mindazt, amit eddig megbeszéltek, célszerű megfontolni, hogy az ideális súly az lenne, ha az egyént normál BMI-vel fenntartanánk, de a határok között biztonsági sáv maradna. Éppen ezért a legideálisabb tömegképletek 20 és 23 kg / m 2 közötti BMI-t céloznak meg.
Az ideális súly nem minden
Fontos megjegyezni, hogy az ideális súly csak egy tényező az egészséges életvitelhez. A súlyhoz hasonlóan fontos a fizikai gyakorlatok gyakorlása, a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő mennyiségű éjszakai alvás és az egészségre káros anyagok, például a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás vagy más drogok kerülése.
A terhesség ideális súlya
A terhesség különleges helyzet. A súlygyarapodás nemcsak várható, de elkerülhetetlen is. A terhes nőnek nincs olyan módja, hogy a terhesség alatt ne hízjon meg néhány kilót. Ugyanakkor, mint a nem terhes nőknél, a túl sok vagy túl kevés súlygyarapodás összefügg az egészségügyi szövődményekkel (az anya és a baba esetében).
A terhesség alatti súlygyarapodás nagy része a 2. és 3. helyen következik be. trimeszterek. Az első trimeszterben a súlygyarapodás kicsi és 0,5 és 2,0 kg között mozog. Ebben a szakaszban nincs szükség hízásra, amit nehéz megtenni, mivel a terhesség első heteiben a terhes nőknek gyakran van hányingerük és hányásuk (Olvassa el: NAUSEA ÉS HÁMÍTÁS TERHESSÉGBEN).
A terhesség második trimeszterétől kezdve a súlygyarapodás felgyorsul, és általában heti 0,5 kg körüli.
A terhesség alatti teljes súlygyarapodásnak a terhes nő korábbi BMI-jétől függően változnia kell. A jelenleg jelzett értékek a következők:
BMI kiszámítása időseknél
Az idősebb emberek izomtömege kisebb, mint a fiatal felnőtteknél, ezért a testtömeg-index kiszámítása általában nem ugyanaz az értelme az idősebb népességnél, mint a felnőtt lakosság többi részénél.
Míg felnőtteknél a 25 kg / m²-nél nagyobb testtömeg-index egyértelműen a betegségek megnövekedett előfordulásával és az idő előtti halálozás nagyobb kockázatával jár, időseknél ez nem tűnik igaznak.
Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a BMI által javasolt ideális súlyértékek nem alkalmasak az idősebb emberekre. Így egy új BMI táblázatot javasoltak, amelyet kifejezetten 65 év feletti emberek számára terveztek.
A BMI kiszámításának módja pontosan ugyanaz; az eredményeket azonban a következőképpen kell értelmezni:
65 év feletti nők BMI
65 év feletti férfiak BMI
A BMI kiszámítása gyermekek
A felnőttek BMI-értékei nem a legmegfelelőbbek gyermekek és serdülők számára. Mint az időseknél, a BMI kiszámítása is megegyezik, de az eredmények értelmezése gyermekeknél eltérő.
A folyamatot a következőképpen kell elvégezni: először a testtömeg indexét kell kiszámítani a hagyományos formula (vagy a BMI kalkulátor); Ezután az alábbi kor- és nemtáblázat segítségével nézze meg, hogy a talált BMI melyik percentilisbe illeszkedik. Az eredményeket a következőképpen kell értelmezni:
- Alsúly: BMI a 10. percentilis alatt.
- Normál súly: BMI a 15. és a 85. percentilis között.
- Túlsúly: BMI a 85. és 95. percentilis között.
- Elhízás: BMI a 95. percentilis felett.
Referenciák
- Elhízás felnőtteknél: prevalencia, szűrés és értékelés – UpToDate.
- Gyermekek testösszetételének mérése – UpToDate.
- Gyermekek növekedésének mérése – UpToDate.
- Univerzális egyenlet az ideális testtömeg és testtömeg becsléséhez bármely BMI-nél – American Journal of Clinical Nutrition.
- A testsúly felmérése – a táplálkozás, a fizikai aktivitás és az elhízás felosztása, Országos Krónikus Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Központ.
- Gyakorlati útmutató a felnőttek túlsúlyának és elhízásának azonosításához, értékeléséhez és kezeléséhez – NHLBI elhízási oktatási kezdeményezés.