Használja ezt a számológépet annak kiderítésére, hogy mennyi súly reális a fogyáshoz, és hogy mennyi kalóriahiány szükséges a fogyás eléréséhez. Adja meg a test adatait és a cél súlyát. A számológép ezután létrehoz egy táblázatot, amely megmutatja a napi kalóriabevitelt és a becsült idő elérését a célsúly eléréséhez.
A kalóriabevitel 50 kalória csökkenő egységben jelenik meg. Minden egységcsökkenés esetén láthatja, hogy mennyivel hamarabb kell elérni a célsúlyt. Ezután kiválaszthatja azt a kalóriabeviteli szintet, amelyet Ön szerint kivitelezhetőnek tart, és megpróbálhatja betartani ezt az időtartamot. . Ha nem ismeri a tevékenységi szintjét, kattintson a Becslés gombra. Ez megjelenik egy űrlapon, ahol válogathat a munkahelyi tevékenységekből és a szabadidős tevékenységekből. Tevékenységi értéket generál az Ön számára választások.
Forduljon orvoshoz útmutatásért és támogatásért, ha napi 1000 kalóriánál (4200 kJ) kevesebb étrendet tervez. Általános szabályként nem szabad enni kevesebb, mint 1200 kalória naponta. A táplálkozási terapeuta elmondja, hogy az élelmiszercsoport célkitűzései és a tápanyagokkal kapcsolatos ajánlások nem teljesülnek ennél a szintnél.
Mi a kalóriahiány?
Kalóriahiány akkor jön létre, amikor kevesebb élelmiszerenergiát fogyaszt, mint amennyire a teste igényel. Ebben az állapotban a test a zsírraktárait használja fel, hogy elégesse a szükséges többletenergiát, ami súlycsökkenést eredményez.
Energiára van szüksége a a test autonóm rendszerei, mint például a légzés, az emésztés, az idegrendszer, a keringés és a testhőmérséklet szabályozása y szükséges a mindennapi fizikai tevékenységek elvégzéséhez is. Minél több fizikai tevékenységet végez, például munka vagy testmozgás révén, annál több energiára van szüksége a testének.
A megnövekedett fizikai aktivitás és az energiafogyasztás csökkentése együttesen biztosítja a kalóriahiányt.
Hogyan számolhatja ki a kalóriadeficitet?
A kalóriahiány az az energia, amelyre a szervezetnek szüksége van a túléléshez és a jelenlegi testsúlyának fenntartásához, levonva az étrendi kalóriabevitelt. Tehát például, ha a tested napi 2000 kalóriát igényel, és csak 1200 kalóriát táplálsz naponta, akkor 800 kalóriadeficitben vagy.
Lefogy egy font a héten 500 kalóriahiánnyal?
Mítosz, hogy ha napi 500 kalóriában van kalóriadeficit, akkor lassan heti 1 kg súlyt fog fogyni. Ezt néha fontként 3500 kalóriának nevezik. Nem veszi figyelembe az olyan fontos tényezőket, mint a fogyás során bekövetkező fiziológiai változások, nemét, életkorát és kezdeti súlyát. A testzsír és az izomszövet mennyisége egyaránt változik az energia egyensúlyhiányával. Ha csökkenti az energiafogyasztást, az izomtömeg elveszik a zsírtömeg mellett. Figyelembe véve, hogy az izom a fogyás során több energiát éget el, mint zsír, így a teste képes kalóriát égetni.
A kalkulátorba beépített képletek ehelyett egy Kevin Hall, Ph. D., és az Országos Egészségügyi Intézet kutatócsoportja. Sokkal pontosabb az energiafogyasztás és az energiaigény meghatározása a testsúly szabályozása céljából. Figyelembe veszi a fogyás során végbemenő fiziológiai változásokat, minden egyéb mellett a többi releváns tényező.
Például, ha napi 500 kalóriás hiányban van, akkor a szabály szerint heti 1 fontot fog fogyni. Tehát, ha mondjuk 25 fontot tervezne elveszíteni , Önnek (25 x 1) vagy 25 hétbe telik.
Ez egyértelműen helytelen, és csalódni fog. A Hall modellje szerint valójában 37 hétig tartana, ha 34 éves, 6 lábas ülő férfi voltál, amelynek súlya kezdetben 250 font volt. A tényleges idők nemtől, kortól, magasságtól és kezdeti súlytól függően változhatnak.
Teljes energiaköltség és nyugalmi anyagcsere
Az összes napi energiaköltség (TDEE) ) és a nyugalmi anyagcserét (RMR) is kiszámítják.
A TDEE (teljes napi energiafelhasználás) a test által naponta égetett teljes energiamennyiség, és egyenértékű a jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges mennyiséggel. Enni kevesebbet ennél a mennyiségnél, és fogyni fog. Az RMR (nyugalmi anyagcsere sebesség) az az energiamennyiség, amelyet a test nyugalomban éget el. Az RMR be van építve a TDEE-be.
Testzsírszázalék
A számológép a testzsír-százalékot is kiszámítja a BMI (testtömeg-index) alapján. Regressziós egyenleteket használ, amelyeket Jackson és mtsai publikáltak. Bár nem olyan pontos, mint más népszerű testzsírmérési módszerek, mégis ad egy labdapark-becslést a fogyás kiszámításához.
Kapcsolódó számológépek
- Fogyás kalkulátor
- Testzsír százalékkalkulátor
- Számolja ki az ABSI-t (A test alakjának indexét) / li>
- Kalóriák: Hogyan lehet megtudni, hogy túl alacsony-e a szint
- 6 OK, MIÉRT NEM VESZIK LE A SÚLYOT A KALÓRIA HIÁNYBAN
- Fogyás-tudomány, kalóriahiány-paradoxon és a legnagyobb vesztes
- Az energia-egyensúlyhiány testtömegre gyakorolt hatásának számszerűsítése.
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
Lancet (2011. augusztus 27.) 27; 378 (9793): 826-37. - A nem, az életkor és a faj hatása a testzsír százalékos meghatározására a testtömeg-index alapján.
Jackson és mtsai.
International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796 > - Új prediktív egyenlet az egészséges emberek pihenő energiakiadására
MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
The American Journal of Clinical Nutrition, 51. évfolyam, 2. szám, 1990. február, 241–247. oldal
Az oldal teteje