További edzési tippeket szeretnél? Rögzítsd későbbre ezt a történetet, és kövesd a Redbookot a Pinteresten.
A pörgési trend hamarosan nem hal meg. Az olyan stúdiók, mint a SoulCycle és a Flywheel, évek óta uralják a fitnesz teret, és az őrület csak bővült: Néhány barátságos csapatversenyt is rendezhet a Swerve-n, vagy akár az Aqua vízben is kerékpározhat. Szóval, miért mindenki annyira megszállottja?
A pörgetési órák átalakulást ígérnek, és az oktató által a résztvevőknek kiabált lelkesedés, top-20 táncos slágerek és megerősítések miatt “soha nem egyhangúak.” határozottan látja a rendszeres órák elütésének előnyeit – a fogyástól a fizikai egészség javításáig -, de néhány fontos dolgot szem előtt kell tartani, mielőtt izzadna.
Ez egy lenyűgöző kardió edzés – de nem biztos, hogy annyira ég, mint gondolod
Régóta ismert, hogy a fonás csökkenti a zsírtartalmat és segít az embereknek leadni a kilókat. Valójában ez Olyannyira hatékonyak, hogy a kutatások kimutatták, hogy egy mérsékelt intenzitású edzés cseréje két 30 perces nagy intenzitású edzéssel mindent javíthat a szív- és érrendszeri egészségtől a testösszetételig. De annyi kalóriát égetsz el, amennyit gondolsz?
Annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy a gyilkos pörgetés egy kis mozgásteret ad neked, amikor elengeded magad a cupcake-eknek, amelyeket munkatársad hozott be? nem ez a helyzet.
“Egy átlagos centrifugálási osztály 400 és 600 kalória között ég el” – mondja Will Torres, fitneszszakértő és a New York-i személyi edzőterem, a Willspace alapítója. “Pörögj hetente háromszor. és akár 1800 kalóriát is felgyújt, de egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Tehát a fogyás eredményeinek megtekintéséhez nem reális megengedni a mozgást. “
Bármely korosztály számára kiváló, de vigyázni kell
Mivel a pörgés alacsony hatású edzés, ugyanolyan nagyszerű edzés az idősebb felnőttek számára, mint az edzett sportolók számára – csak fárasztónak kell lennie, hogy mennyit csinál. Egy tanulmány például azt találta, hogy ha túl gyakran végezzük, a centrifugálás magas intenzitású szintje inkább a teljesítmény csökkenéséhez, mint a javuláshoz vezethet.
Ezután az a szempont, hogy milyen fonás Az olyan stúdiókban, mint a SoulCycle és a Flywheel, van egy kézi súlyú alkotóelem, de a szakértők egyetértenek abban, hogy ez nem helyettesíti az erőnléti edzést – és sérüléseket okozhat. Mivel a spin stúdiók gyakran sötétek, az oktató nem tudja megnézni, hogy van-e megfelelő formája vagy sem – magyarázza Amelia DiDomenico, a Crunch Sunset fitneszmenedzsere asszisztense. Ettől eltekintve, ha a súlyokat csak körülbelül öt-hét percig használja, az erőfeszítés határozottan nem “Nincs olyan feltétel, mint egy 30 perces pálya, amelyet edzővel követhet.
Végül, a combok túlzott kondicionálása negatívan befolyásolhatja más izmaidat: “Bármikor, amikor ugyanazt a tevékenységet végzi keresztedzés nélkül, egyensúlyhiányt okozhat az ellentétes izomcsoportok között” – mondja Torres . “Forgás esetén a csípőhajlítók és a quadok túlfejlődnek, ami egyensúlyhiányhoz és esetleges sérüléshez vezet.”
Ebből származik az egész „pörgetés-dagasztás-a-combon” is: Tracy Anderson, celebedző és a Tracy Anderson-módszer megalkotója azt mondja: „Vannak olyan nőim, akik csak hat hónapos pörgés után jöjjön be az irodámba, és azon gondolkodik, miért nem férnek bele a farmerjébe. A centrifugálás rövid távon kalóriát égethet el, de ha csak ezzel foglalkozik, akkor a combjait ömleszteni fogja. “
Változtatnia kell a dolgokon
A pörgés kardió aspektusa erősíti a szívét, és a táncklubszerű hangulat tagadhatatlanul szórakoztató – de ha mégis fogyni akar vagy hüvelyk, okos ötlet, hogy egy kis változatosság legyen az edzés ütemezésében.
A heti centrifugálási órákon kívül próbáljon ki néhány személyes edzést. Egy edző ajánlhatja a legjobb edzéseket a kívánt eredményekhez, és felmérheti az űrlapját. Ezután önállóan gyakorolhat.
“A súlyok használatával az izmok tonizálódnak, így kisebbnek tűnhet” – mondja DiDomenico. “És minél több izom van, annál hatékonyabbá válik a teste, ami azt jelenti, hogy” több kalóriát éget el pihenés közben “.
És ha más órákról van szó, először találja ki, mi tetszik a legjobban pörgős osztály: Ez a haver? A félelmetes dallamok? Az a tény, hogy nem kell 45 percig gondolkodni, mert az oktató pontosan megmondja, mit kell tennie? Ha ez a csoportos hangulat, próbáld ki a CrossFit-et. Mindent a zenéről? Nézz be egy táncórába vagy a Zumba-ba. Szeretnéd kikapcsolni az agyadat? Dobj be egy bootcamp-ba. Végül is, ahogy a spin osztály tanít, a siker minden a rotáció fenntartásáról.
Kövesd a Redbook alkalmazást a Facebookon.
oldalon.