Ha futó vagy, és növelni akarod a sebességed, növeled az állóképességedet és képes vagy arra, hogy A dombokat szellővel kell kezelni, erős quadokkal kell rendelkeznie.A combok megerősítése megakadályozhatja a sérüléseket is, például a futó térdét. Ez a gyakori sérülés, amely gyakran előfordul új futókkal, gyenge quadok, feszes combizmok és borjak kombinációjához kötődik. A fali guggolás (más néven fali ülés) tökéletes gyakorlat a felső lábak megerősítésére.
Forrás: Megan Wolfe Photography
- Álljon háttal a falnak, és tegye a körülbelül két lábnyira ki előtted. A lábaknak csípő távolságra kell lenniük egymástól.
- Hajlítsa meg térdeit, csúsztassa hátát a falon lefelé, amíg a térde 90 fokos szöget zár be. A térdízületeinek a bokacsuklók fölött kell lenniük, ezért előfordulhat, hogy a megfelelő igazítás érdekében a lábát a faltól távolabb kell tolnia. A combjának párhuzamosnak kell maradnia.
- Tartsa 30–60 másodpercig, majd álljon fel. Ismételje meg összesen három ismétléssel.
- Annak érdekében, hogy ez a lépés nagyobb kihívást jelentjen, felváltva emelje fel a bal sarkát néhány másodpercig, majd a jobbját. Ez segít megcélozni a borjait.