Írta: Jon Jaehnig
Frissítve 2020. november 10.
Orvosi szempontból felülvizsgálta : Kristen Hardin
Kérdezd meg a licencelt professzionális tanácsadót Online most.
Ezt a weboldalt a BetterHelp birtokolja és üzemelteti, aki megkapja a platformhoz kapcsolódó összes díjat.
Forrás: pexels.com
Az elméden átgondolt véletlenszerű gondolatok elmondása az embereknek a legjobb barátkozási módszer. Unalmas, kínos vagy túl felfedező lehet a jó vacsora beszélgetéshez. Mégis, ezek a gondolatok hasznosak lehetnek a megfelelő helyzetben. A terápiában a szabad társulás az egyik módja annak, hogy eljusson a a problémáid.
Mi az a szabad társulás?
A szabad társulás a pszichológiában olyan folyamatra utal, amely során felfedezheted valódi gondolataidat, emlékeidet és érzéseidet azáltal, hogy az összes látszólag véletlenszerű gondolatot szabadon megosztod az elméden keresztül. Általában olyan figyelmeztetést kapsz, mint egy szó vagy kép, kontextus nélkül, akkor mondd el, mire gondolsz. A gyakorlatot vezető személy megpróbál kapcsolatokat létrehozni a felszólítás és a válaszod között, hogy megismerje az agyad kapcsolatot teremt az ötletek között.
Sigmund Freud volt az első p a szabad társulás pszichoanalízis technikájának úttörője. Freud ezen technika továbbfejlesztésén dolgozott 1892 és 1898 között. Ez az új módszer a pszichoanalízis terápia alapkövévé vált. Freud alapú szabad asszociáció a pszichés determinizmus elméletén, amely minden munkáját megalapozta.
A pszichés determinizmus elmélete
A pszichés determinizmus elmélete fontos fogalom volt a pszichoanalízis elméletében Freudban. nap, és továbbra is fontos a pszichoanalitikusok és a pszichodinamikai terapeuták számára is. Az elmélet szerint minden, amit mondasz és teszel, azért jelentős, mert korábbi tapasztalataid és ösztönös hajtóereid alapján készül, függetlenül attól, hogy tudatosan tudod-e őket, vagy sem.
Freud szerint sok gondolatunkat és cselekedetünket tudatalattink határozza meg, amely jórészt a korai gyermekkorban alakul ki. Az elme ezen területe az egyén számára önmagában nehezen hozzáférhető, ezért a a terapeuta feladata, hogy a páciensnek jobban megértsék önmagukat tudatalatti gyakorlatokon keresztül, mint például a szabad asszociáció és még a hipnotizálás is. Freud az “Minden út Rómába vezet” mondattal hivatkozott arra az elképzelésére, hogy bármi, amit mondasz vagy csinálsz visszavezet a problémáinak forrásához. Freud számára egy egyszerű nyelvcsúszás volt jelentős. Véleménye szerint a téves állítások revelatív jellegűek voltak. A mélyebb értelmezés az alapprobléma középpontjához vezetne.
Forrás: rawpixel.com
A szabad társulás elemzése
Miután megvizsgálta betegének véletlenszerű gondolatait, Freud elemezte az információkat, hogy megtalálja a rejtett jelentést. A pszichoanalízis célja az volt, hogy megtalálja problémája forrását és feltárja előtted Freud azt gondolta, hogy ha megértette, mi okozza a rossz alkalmazkodású gondolkodást vagy viselkedést, akkor a probléma természetesen megoldódik az Ön számára.
Hogyan működik a Szabad Egyesület
Lehet, hogy a szabad társulás fogalma könnyen érthető, de alkalmazása gyakran nehézkes. A pszichológusnak fel kell használnia szakértelmét, hogy túllépjen a kimondott szavakon, hogy felfedezze a tudattalan jelentést. A szabad társulás a pszichoanalitikus vagy a terapeuta utasításaitól kezdődik.
Feküdjön le (vagy ne) és lazítson
Először kényelmesebbé válik. Freud napjaiban lefeküdne egy kanapéra. Most egyszerűen ülhet egy kényelmes székre. A terapeuta utasítja, hogy szabadon, zavartalanul ossza meg gondolatait. Azt mondják, hogy ne cenzúrázza magát, hanem mondjon szavak, amelyek eljönnek hozzád.
Beszélj bármiről
Minden egyes gondolat kimondása furcsának tűnhet, amikor először megpróbálod. Érezheted, hogy a gondolataid értelmetlenek. Freud azt mondaná, hogy a tudatáramnak teljesen értelme van, amint felfedezi a mögöttes problémát. Fontos megjegyezni, hogy még ha nem is tűnik értelmesnek minden szó vagy gondolat, akkor valószínűbb, hogy felfedez valamit, amit korábban nem tudott, mert nem cenzúrázza, amit mond. Ahelyett, hogy elkészítené a történetét, ahogy az emberek állandóan csinálják, felfedezi azt.
Hallgassa meg az értelmezéseket
Freud általában nagyon keveset mondott, ha bármit, miközben a páciensei szabadon társultak. Célja az volt, hogy figyelmesen meghallgassa, értelmezze a szabad gondolatokat és felajánlja elemzését. Ma a terapeuták bevonhatnak téged ebbe a folyamatba, megkérdezhetik, hogy valami meglepett-e, és kikérték a véleményed arról, mit jelent valami. Ez biztosítja Önnek és a terapeutának a tudati elmén keresztül egy másik utat a pszichéjébe.Ez segít elkerülni azt a problémát is, hogy a terapeuta túl sok mindent beletesz az ön egyesületének értelmezésébe.
Hogyan működik a szabad egyesület más terápiákban? a pszichoanalízisben és a pszichodinamikai terápiában. A terápia más formáiban is alkalmazható. Ha igen, akkor általában csak röviden és egy aktív beszélgetés előzményeként használják. Más terápiákban a gondolatok nem tekinthetők mind jelentősnek. Egyszerű hibának vagy lényegtelen részletnek tekinthetők.
Kérdezz online online licencelt tanácsadót.
Forrás: unsplash.com
Néhány más terápiás technika ugyanolyan típusú tudatáram-módszert alkalmaz. A szabad asszociációs írás magában foglalja a gondolatok leírását, amint hozzád érkeznek. Ezt megteheti egy terápiában munkamenetként vagy házimunkaként a foglalkozások között. A terapeuta elolvassa, amit írt. Majd felajánlják neked a gondolataikat, kérdéseket tesznek fel neked arról, hogy mit jelentenek bizonyos szavak számodra, és elmagyarázzák, hogy a gondolataid miként tárnak fel bizonyos dolgokat rólad. Néhány terapeuta más szabad asszociációs technikát alkalmazhat, ha további utasításokat ad neked. Elmondhatják gondoljon egy bizonyos helyzetre, és ossza meg a javaslatból fakadó gondolatokat.
A szabad társulás központi szerepet játszik a pszichoanalízis folyamatában, és minden bizonnyal fontos a pszichodinamikai terápiában, valamint más kezelési módszerekben. A terapeuták még mindig használják szabad asszociáció, bár a technika bizonyos mértékben megváltozott.
Különbségek a mai használatban
A modern terápiában az ügyfél általában aktívabb szerepet játszik a jelentés értelmének kibontásában. a látszólag nem kapcsolódó szavak, kifejezések és leírások. A terapeuta több utasítást is adhat és kapcsolatba léphet veled, mint Freud a korai pszichológusokéval.
Modern válaszok a szabad egyesülethez
Mivel a pszichoterápia könnyebben elérhető, többen ismerik és nyitottabbak a különböző terápiás technikákra. A szabad társulást a könyvekben és filmekben az animációs tévésorozatokig is mindenben ábrázolták. Tehát, ha elkezded foglalkozni a módszerrel, ismerősebbnek tűnhet számodra, mint az 1800-as évek végén. Ettől az ismertségtől kényelmesebbé teheti magát, és többet lazíthat, amikor ezt csinálja.
Freud napjaiban a szabad társulást csak a pszichoanalízis során alkalmazták, más helyzetekben pedig ritkán. Most nemcsak a pszichoanalízis terápiában, hanem pszichodinamikai terápiában és más terápiás formákban is alkalmazzák. Annak elmondása, ami eszébe jut, mindenki számára ismerős, aki ötletgyűjtésbe keveredett, hogy valami újat hozzon létre, vagy problémákat dolgozzon ki egy vállalkozásban.
A szabad társulás előnyei
terapeutád pszichoanalitikus vagy eklektikus terapeuta, az ingyenes asszociációs terápia számos előnnyel járhat:
Neveld fel azokat a dolgokat, amelyekről nem gondoltál, hogy fontosak lennél
A szabad társulásban nem “ne dobd el a gondolatokat, még akkor sem, ha úgy gondolod, hogy ezek lényegtelenek. Mivel a terapeutád meghallgat minden gondolatot, megérthet olyan dolgokat, amelyeket egyikőtök sem tudott még korábban megérteni. Lehet, hogy nem látja valaminek a jelentőségét, ami eszébe jut, a terapeuta tágabb perspektívát mutat, sok más, hasonló mentálhigiénés problémákkal küzdő emberrel beszélt.
Fedezze fel a rejtett gondolatokat
Néha olyan mélyen tároljuk el a fájdalmas gondolatokat tudattalanunkban, hogy még mi sem tudjuk, hogy ott vannak. Ha ezek a gondolatok fontosak számunkra, néha csak egy ingyenes társulási foglalkozásra van szükség, hogy felfedjük őket. Amikor ez megtörténik, annak ismerete, amit elrejtett magad elől, megkönnyebbülés és bezártság érzetét keltheti. És ha tudsz erről a gondolatról, tudatosan kezelheted és ésszerűen eldöntheted, mit tegyél.
Kifejezetten elfojtott érzések
Az emberek hajlamosak elfojtani azokat az érzéseket, amelyek túl fájdalmasak vagy zavarosak ahhoz, hogy kezelni tudják őket. Lehet, hogy zsibbad valami miatt, ami szerinted mélyen fel kell, hogy idegesítse.
Például, ha egy gyermeket elvesztő szülő semmit sem érez a veszteség miatt, mentális egészsége szempontjából létfontosságú lehet szembeszállni a bánat érzéseivel. A szabad társulás során mélyebben érezheti ezeket a kérdéseket, tapasztalja meg őket biztonságban, és végül lépjen tovább.
Forrás: unsplash.com
a probléma gyökere
Egy dolog tudni, hogy problémája van. Gyakran nehezebb tudni, mi áll a tünetek mögött. Ingyenes társulási pszichológiai foglalkozások segíthetnek megtalálni a probléma kezdetét. A szabad asszociáció központi szerepet játszik a súlyos mentális egészségi problémák gyökerének eljutásában, ezért pszichológusával együttműködve elkészíthet egy tervet a legyőzésükre.
A szabad egyesület segít nekem?
A szabad egyesület szinte mindenkinek segíthet. Azonban egyedüli terápiás módszerként korlátai vannak. Fontos felmérni az Ön számára az Ön helyzetét.
A mentális egészségi problémák típusa. Fontos szempont az a kérdés, amellyel foglalkozik. Ha az a problémád, hogy megpróbálsz gyorsan változtatni a viselkedésen, akkor a kognitív viselkedésterápia megfelelőbb lehet az Ön számára. Másrészt, ha egy régóta fennálló és jelentős problémába akarsz mélyülni, a szabad asszociáció kiváló módszer lehet hogy megnyitja a beszélgetést.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy a szabad társulás csak súlyos mentális betegségeket jelent. Fel lehet használni bármilyen fontos emlék, gondolat és érzés feltárására.
A probléma sürgőssége. A szabad társulást általában nem használják válságban lévő emberek számára. Azok számára, akik öngyilkossági vagy öngyilkossági gondolatok és tervek merülnek fel, a problémával sokkal gyorsabban és közvetlenül kell foglalkozni.
Hited. Mielőtt elhatározná a pszichoanalízis elindítását, el kell gondolkodnia alapvető hitein. Úgy gondolja, hogy egyes hibák csak véletlenszerűek? Ha igen, akkor lehet, hogy nem becsüli meg, ha valaki azt sugallja, hogy egy kínos gondolat, amelyet hangosan elmondott, mond valamit a problémáiról vagy arról, hogy ki vagy személyként.
Lehet, hogy elhiszed, hogy mindennek jelentenie kell valamit. Elgondolkodhat maga a gondolatai jelentésével kapcsolatban. Ha igen, akkor az ingyenes egyesülés nagyon hasznos lehet számodra. Ha nem biztos benne, de nyitott vagy a szabad társulásra, akkor azt tapasztalhatja, hogy többet tudhat meg magáról és problémáiról, mint valaha tudta.
Az Ön preferenciái. A terápiában akkor járhat a legjobban, ha Olyan terápiát választ, amellyel jól érzi magát. Talán utálsz zavarba jönni, és úgy érzed, olyan dolgokat mondasz, amiket nem akarsz, hogy bárki, még a terapeutád is tudja. Vagy érdemes közvetlenebben és aktívabban foglalkozni a problémáival. Ebben az esetben előnyösebb lehet egy másik típusú terápia.
Terapeuta választása
Miután megértette a szabad társulást, dönthet úgy, hogy azt szeretné, hogy a terapeuta használja, vagy inkább más módszereket. Mindkét esetben először beszélhet bármely leendő személyes vagy online terapeutával, hogy megtudja, alkalmazzák-e ezt a technikát. folytatni a keresést, amíg nem talál valakit, aki megfelel az Ön igényeinek. A BetterHelp megkönnyíti ezt azáltal, hogy lehetővé teszi, hogy gyorsan és egyszerűen váltson egyik terapeutáról a másikra. Leküzdheti problémáit és mentális egészségi problémáit egy engedéllyel rendelkező terapeuta megfelelő segítségével, aki megérti az Önnek megfelelő kezelés fontosságát. Erre akkor lesz képes, amikor az Ön számára a legkényelmesebb, és a saját otthonának kényelmében. Vegyük fontolóra az igazi BetterHelp tanácsadók alábbi véleményeit.
Tanácsadói vélemények
“Úgy érzem, hogy valóban meghallgattak és megbecsültek, és hogy teljesen őszinte tudok lenni, anélkül, hogy megítélnének. Úgy érzem, hogy minden válasz A Terrence-ből való eljutás valóban átgondolt és megfontolt, és valóban tudja, hogyan segítsen nekem. Bár Terrence csak rövid ideig volt terapeutám, máris úgy érzem, hogy a mentális egészségem jobb megértése és javítása felé vezető úton haladok, amit én küzdött azért, hogy profitálhasson előző szemtől-szaktanácsadómtól. “
” Stephaine hat hónapja a tanácsadóm, és tudok azt mondják, hogy mindenképpen nagy segítség volt abban, hogy kihúzhasson a mélységből, és segített a depresszióm elleni küzdelemben. Nem ad túl sokat, és soha nem visz el túl keveset. Mindig hallgat, kérdez és válaszol. Ez segít tovább gondolkodni és megérteni, mit kell tennem annak érdekében, hogy jobb ember legyek. Stephaine nagy segítség volt ebben, és ha tehetném, az összes barátomat közvetlenül hozzá küldeném saját terápiájukra. Mert mindig felvetem, milyen nagyszerű minden terápiás beszélgetésem, amelyet kaphatok. “
Előre haladás
A szabad társulás nem mindenki számára elérhető, de jó kezdet azok számára, akik nem tudják, hol kezdjék. Gyakran a problémáink megoldása nem a probléma megértésében rejlik, hanem önmagunk megértésében. Haladhat a teljes élet felé – csak a megfelelő eszközökre van szüksége. Tegye meg ma az első lépést.