Hogyan segítsünk valakinek, aki pánikrohamot szenved
A pánikrohamok hirtelen, figyelmeztetés nélkül jelentkezhetnek. Ismerkedjen meg a pánikrohamok jeleivel, hogy felismerhesse, mikor történik, és legyen elképzelése arról, hogy mit tehet a barátja támogatása érdekében.
Tartsa kedvesen
Nyugodtan beszéljen barátjával. Próbáljon semleges maradni, és ne vegyen bármit, amit mondanak vagy tesznek személyesen. Harc vagy menekülési stressz reakción mennek keresztül, ezért előfordulhat, hogy nem úgy működnek, mint általában.
Kérdezze meg, hogyan tudna segíteni
Kérdezze meg barátját, ha sikerült korábban pánikrohama volt, és ha van, hogyan segíthet. A legtöbb pánikrohamban vagy más típusú szorongásban szenvedő ember inkább a megküzdési módszereket választotta.
Ne feledje, hogy pánikroham során barátjának nehéz lehet gondolkodnia vagy emlékeznie a dolgokra, ezért előre is megkérdezheti, hogyan segíthetne, ha támadást tapasztalna körülötted.
Fókuszálj a cselekvésre
A megnyugtató hang segíthet egyes embereken, de próbáld elkerülni a „Ne aggódj”, például újbóli kimondását. Lehet, hogy jól gondolod, de a szavaid pillanatnyilag nem segíthetnek. Próbálja ki ezeket a javaslatokat:
- Emlékeztesse barátját, hogy lassan, mélyen lélegezzen be és lélegezzen velük. Ez gyakran segíthet, amikor tükrözni kezdik cselekedeteit.
- Kérje meg őket, hogy lassan számoljanak visszafelé 100-tól.
- Segítsen nekik a kényelemben (üljön vagy feküdjön le).
- Kérje meg őket, hogy nevezzenek meg öt dolgot, amit láthatnak, hallhatnak, érezhetnek vagy érezhetnek.
- Nyugtassa meg őket, hogy pánikot élnek meg, és ez elmúlik.
- Ha a tünetek folytatódnak, súlyosbodnak vagy 20–30 perc múlva nem javulnak, hívja a 000-et.
Érvényesítse a szorongását
Az emberek gyakran nehezen osztják meg mentális egészségi tapasztalataikat. Lehet, hogy megítélik őket, vagy nem veszik komolyan.
Próbáljon empatikus lenni, és értse meg, hogy nem biztos, hogy mindig megérti, mit élnek át. Pánikroham alatt, még akkor is, ha minden számodra rendben van, a barátod által érzett veszély nagyon is valóságos. Kerülje a „Csak nyugodjon meg” vagy a „Mi a bajod?” Kifejezéseket. Győződjön meg róla, hogy törődik magával is:
- Tegyen világos határokat arról, hogy mi vagy, és nem hajlandó megtenni, hogy segítsen nekik. Például elmondhatod nekik, hogy ott vagy őket, ha szükségük van valakire, akivel beszélgetni lehet, de hogy nem lesz elérhető, ha osztályban vagy munkahelyen tartózkodik.
- Győződjön meg róla, hogy lépést tart a társadalmi életével és tevékenységeivel, amelyeket szeret, különösen ha a barátod támogatása kezd téged lebuktatni.
- Ha a barátod gondozása érzelmi károkat okoz, beszélj valakivel, akiben megbízol, hogy érzed magad.
- Fontold meg, hogy beszélj vele mentálhigiénés szakember vagy telefonos segélyhívás, ha túlterheltnek érzi magát.