Viszont a cipő ilyen egyenetlen kopása még rosszabbá teheti a szupinációt (kevesebb ütéselnyelés mellett, ahol leszállsz) és erősítsd a járást, ahol a leszállás hatása nem oszlik el egyenletesen. Helyezze sík felületre annak ellenőrzéséhez, hogy cipője egyenletesen kopott-e. Ha kifelé dőlnek, akkor valószínű a szupináció.
4 Stabilcipő-pártfogó szeretni fogja
361-Sensation 3
Könnyű, távolsági edző
130 USD | Amazon
Vásároljon férfiakat nők vásárlásához
Newton Motion VII
Talp az elülső lábak sztrájkolóinak
170 USD | Amazon
Vásároljon férfiakat nők vásárlásához
Hoka Mach
Gyors cipő a tempó futásához
140 USD | Amazon
Vásároljon férfiakat nők vásárlásához
Brooks Ravenna 9
Fuss bármilyen távolságot bármilyen sebességgel
110 USD | Amazon
Vásároljon férfiakat nők vásárlásá
Gyakran előfordulnak a csonttörések és a boka ficamok.
Mivel a szupinátorok nagyobb nyomást gyakorolnak a lábuk külső részére, a negyedik és / vagy az ötödik lábközépnél a stressztörések – a lábad közepén lévő, a negyedik lábujjhoz és a rózsaszínű lábujjhoz csatlakozó nagy csontok – inkább a fogorvoshoz fordulnak gyakran, mint szeretné. Ez azért van, mert ezek az apró lábujjak végzik a munka nagy részét, amikor futás közben lelök.
A supinátorok stressz-törést is tapasztalhatnak a fibulán, amely az alsó lábszár külső csontja.
“A fibula törése nem túl gyakori, de a supinátorok nagyobb valószínűséggel stresszelik ezt a területet” – mondja Marci Goolsby, MD, az alapellátás sportja a New York-i Speciális Sebészeti Kórház női sportorvosi központjának orvosa.
A stressztörések kiváltása mellett ez a szupináció okozta extra nyomás csökkentheti a boka stabilitását és növelheti a gördülés vagy a gördülés valószínűségét. megrándítja a bokát, mondja Weinfeld.
Hidegen áll a sípcsontfájdalom.
A fekvő láb kevésbé ütéselnyelő, mondja Weinfeld, és idővel többször is futva rajta , alsó lábszár fájdalmat okoznak, amelyet általában sípcsont-sínnek neveznek. rior shin sín) vagy a láb belső részén (medialis shin sín). Mivel a supinátorok súlyuk nagy részével a lábuk külső részén futnak, nagyobb valószínűséggel tapasztalják az elülső sípcsontokat. (Ha rendszeresen foglalkozik a sípcsont súrlódásaival, amelyeket szupináció okoz vagy sem, próbálkozzon ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal, amelyek segítenek abban, hogy megbizonyosodjanak erről a problémáról.)
A borja és az Achilles szuper feszesek.
Ez egy kicsit „csirke és tojás” dilemma, mondja Goolsby. A feszes Achilles-ínnel és borjúizmokkal rendelkezők általában supinátorok, mert a lábad külsején elhelyezkedő extra stressz felfelé sugározhat és összehúzza más izmait. Ezzel szemben a feszes Achilles-ín és a borjúizmok szupinációt okozhatnak (vagy súlyosbíthatnak).
Ha krónikusan feszesnek érzi magát ezen foltok egyikében vagy mindkettőben, supinátor lehet – vagy kockázata annak, hogy eggyé válhat.
Szúró talpi fasciitis fájdalom van.
A szupináció extra megterhelést okozhat a sarkadat és a lábujjaidat összekötő szalagban, amely a talpi fascia néven ismert. fasciitis, fájdalmas állapot, amelyet éles szúrás vagy mély fájdalom jellemez a sarok közepén vagy a láb íve mentén.
A plantáris fasciitis a futók gyakori betegsége, és a szupinációtól eltérő tényezők okozhatják. Ennek ellenére érdemes megkérdezni a dokitól, hogy van-e kapcsolat.
Mit tehetsz a szupinációd érdekében:
Az átlagemberek számára nehéz tudni, hogy a szupináció a fent említett problémák egyik oka, mondja Weinfeld.
“Gyakran gyógytornásznak, orvostudománynak vagy más orvosnak kell tanulmányoznia a lábak beállítását és diagnosztizálni a problémát” – mondja. Egy doktor teszteket végezhet annak megállapítására, hogy valóban szenved-e szupinációban (ezek általában járnak gyaloglással) vagy futópadon fut), és ha igen, milyen súlyos – vagy merev – szupinációja lehet.
Szunyás lábak, amelyek ” A rugalmas “könnyen korrigálható, míg a” merev “szupinált lábakat sokkal nehezebb rögzíteni, mondja Weinfeld. A szupináció rugalmassága vagy merevsége genetikai – vagy az életkorának tényezője.
“Az emberek rugalmas szupinációval kezdhetik, amely az életkor előrehaladtával és a csontok ízületi gyulladásával merev szupinációvá válik” – mondja Weinfeld.
Miután a supinációját diagnosztizálták, számos dolgot tehet az állapot és a kapcsolódó betegségek enyhítésére:
1. Tartalmazza az erőnléti edzést: “Talán az első számú dolog, amit tehetsz a supináció negatív hatásainak enyhítése érdekében, az erősítő edzés” – mondja Goolsby. “Fontos, hogy a kinetikus láncodon keresztül végig erős legyél.” Azt javasolja, hogy összpontosítson a farizomra és a csípőerősítő gyakorlatokra, amelyek nagyobb stabilitást hoznak a bokáján és a lábán, amelyek gyakran az első területek, amelyeket a szupináció stresszel terhel.
2. Szerezze be a megfelelő lábbelit: Cserélje ki a futócipőt, mielőtt jelentősen kopnának a külső oldalán – mondja Weinfeld. Fontolja meg egy speciális cipőbolt meglátogatását is, hogy tanácsot kapjon. Általában párnázottabb vagy semlegesebb cipőben akar lenni, amely lehetővé teszi, hogy a lábad jobban kijusson. Sok nagy márkanév, például a Nike, az Asics és a Saucony szupernátorbarát cipővel rendelkezik, hogy elinduljon.
3. Fontolja meg az ortotikumokat Általánosságban elmondható, hogy az ortotikumokat bonyolultabb felépíteni az alávetők és a túlhajszolók számára. “De néha szerepe van a betéteknek” – mondja Goolsby. “A betét kevésbé korrektív lenne, de inkább a párnázás és a kényelmes felület biztosítására összpontosítana a lábát.” Vásárolhat szupinációbarát ortotikumokat egy speciális cipőboltban, de az orvos valószínűleg egyedi kivitelűeket ajánl.
4. Nyújtson nyújtási rutint: A futás előtt és után nyújtást minden embernek meg kell tennie, de ez különösen fontos a szupinátorok számára. A borjak, Achilles, lábszárak és bokák rendszeres nyújtása segíthet enyhíteni a feszültséget, amely a szupinációját okozhatja vagy súlyosbíthatja.
oldalon.