Mindenki mindig a dolgok felgyorsításáról beszél, legyen szó akár pite sütésről vagy fogyásról. Tehát természetesen az anyagcsere sebessége nagyon gyakran a diétás világban. Köztudott, hogy a gyorsabb anyagcsere fogyáshoz vezet. Minél hatékonyabban metabolizálja a tested az ételt, annál kevesebb kalóriát kell átalakítani a testsúlyra. Amiről az emberek nem nagyon beszélnek, az az, hogy hogyan lehet lelassítani az anyagcserét.
Hidd el vagy sem, sok ember anyagcseréje túl gyors ahhoz, hogy egészséges vagy kívánatos súlyt tudjon tartani. Ezért ennek a populációnak előnyös lehet, ha valóban lelassítja anyagcseréjét. A lelassult anyagcsere kevésbé hatékony a kalóriák felhasználásában, és végső soron segíthet a súlygyarapodásban vagy a testsúly fenntartásában. Íme néhány egyszerű módszer az anyagcsere lelassítására.
Egyél többet
Ez magától értetődőnek tűnhet, de a hízáshoz többet kell enned. A kalória növekedés nemcsak a súlygyarapodáshoz vezet, hanem lassíthatja az anyagcserét is, mivel a testének keményebben kell dolgoznia az összes ilyen kalória megemésztésén. Heti 3500 extra kalória, vagy napi 500 extra kalória fogyasztása nagyjából megegyezik egy font felszedésével. Ez azt jelenti, hogy vacsoránál meg lehet és meg kell ennie a harmadik adagot, és ki nem akarja ezt? És ha izmokat próbál hozzáadni, próbálja ki ezeket a csokoládéfehérje gofrit.
Egyél kevesebbet
Vigyázzon ezzel, mivel ez nem biztonságos, de a kevesebb evés valójában lassabb anyagcseréhez vezethet. Miután egy ideig nem evett, vagy nem kapott elegendő kalóriát, a test megőrző üzemmódba lép, és lelassul az energia megőrzése érdekében. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere lelassult. Ez azonban NEM jelenti azt, hogy az éheztetés önmagában jó módszer a lassabb anyagcseréhez, csupán arra utal, hogy a “böjt” időszaka jó módszer arra, hogy az anyagcserét szépen és lassan tartsa.
Egyél ritkábban
Bár a folyamatos étkezés az anyagcseréjének csökkentése és a súlygyarapodás legjobb módjának tűnhet, valójában az anyagcseréjét tartja fenn és működik túl hatékonyan. A kis étkezés elfogyasztása azt jelenti, hogy a testednek nincs ideje visszatérni a pihenéshez, ezért felújított állapotban marad. Az étkezések egymástól távol történő elosztása az anyagcserét valóban lelassítja, mire újra eszik.
Alacsony és lassú
Az edzéshez. Ha edzését alacsony intenzitással rövidebb ideig tartja, akkor nemcsak biztosítja, hogy ne legyen túl magas a kalóriadeficit, hanem az anyagcseréjét is lassabban tudja tartani. A HIIT edzések és a hosszú állóképességi edzések hosszabb ideig megtartják a testet az edzés után is. Az alacsonyabb intenzitású erőnléti edzéshez való ragaszkodás segít az anyagcserében és az izomépítésben.
Fenntartja a homeosztázist
Ha testét kényelmes hőmérsékleten tartja és alacsony stresszen marad (könnyű borsó!), az anyagcseréje megőrül. ki. Amikor a tested nincs boldog helyén, keményen kell dolgoznia, hogy visszatérjen oda, ahol lenni akar. Ez azt jelenti, hogy a túl hideg, túl meleg vagy a szélén túlzott anyagcseréhez és magasabb kalóriaégetés – nem ideális, ha megpróbálja fenntartani vagy hízni.
Kerülje a koffeint
Bizonyított, hogy a koffein közvetlenül növeli az anyagcserét. Emellett hiperessé tesz, és kevésbé valószínű, hogy észleli a fáradtságot, ami még több kalóriaégést eredményez. Ha újra felrohansz, elhaladsz a kimerültség jelein, akkor mindenképpen több energiát fogsz elhasználni, mint máskor. Próbálj meg aludni annyit, hogy ne legyen szükséged a koffeinre a továbblépéshez. A több alvás rengeteg más módon is hasznára válik.