Minden test készen áll a tengerparti testre.
De ez nem azt jelenti, hogy most nem jó alkalom arra, hogy minél fittebb és egészségesebb legyen.
Nem fogsz képes rengeteg testzsírt leadni (ha érdekel az egészséges, fenntartható zsírvesztés), de hat hét elég hosszú ahhoz, hogy kialakuljon és fenntartsd az egészséges szokások, amelyek magabiztosabbá teszik Önt – bárhová is megy nyaralni.
Valójában az XLS-Medical, az új XLS-Medical Tea készítői azt mondják, hogy minden tizedik az emberek a nyári vakáció előtt szeretnének fogyni.
De mennyire reális a fogyás?
Helen Bond dietetikus azt javasolja: “Az ésszerű fogyás heti 1-2 font .
“0,5 kg zsír elvesztéséhez 3500 kalória-hiányt kell létrehoznia, és könnyű 1 hét alatt eltolódni egy héten, egyszerűen napi 500 kalóriával csökkentve a kalóriabevitelt. . “
De a zsírvesztés nagymértékben egyéni és számos tényezőtől függ, ezért nehéz pontosan megjósolni, hogy valaki mennyit veszíthet vagy sem.
Szóval, itt hogyan lehet karcsúsítani hat hét:
Kérdezd meg magadtól, hogy miért akar fogyni
Annak ellenére, hogy mit mondhat a diétakultúra, nincs lendület a fogyáshoz.
Meg kell kérdezned magadtól, hogy miért keres hat hétig tartó megoldást – akár önbizalomban érezheti magát nyaralás közben, egészségesebbnek érezheti magát nyárra, akár javíthatja egy egészségügyi problémát.
Ha ezt már szem előtt tartotta, javítsa ki ezt a “miért” -et egy fizikai emlékeztetőre, például egy fényképre vagy kifejezésre, amelyet a számítógépére, a telefonjára, a tükörére ragaszthat.
Így a motiváció mindig előtted áll. Felejtsd el a mérleget, és koncentrálj erre a valós életcélra.
Dobja el a diétát
Igen, hat hetes időszakról beszélünk, de az ideális helyzet az lenne, ha olyan változtatásokat hajtanánk végre, amelyek a jövőben is lépést tarthat.
“Vezesse át a” diétás “mentalitást” – mondja Helen.
“Meghatározás szerint a„ diétázás “következtetésként indul dátum, ami azt jelenti, hogy csak ezeken az időkön változtatsz azon, amit eszel.
“Az eredmény: amikor befejezi az étrendjét, visszatér ugyanazokra az étkezési szokásokra, amelyek eleve a fontra halmozódtak, és amitől térjen vissza a súly!
“Ehelyett tervezze meg az étkezési szokások végleges megváltoztatását, és összpontosítson a fogyáson túlmenően számos további előnyre, amelyek az egész életen át tartó étkezésnek vannak, például több energia, jobb koncentráció, erősebb immunitás, egészségesebb szív stb. ”
Használja telefonját az étkezés nyomon követésére
A mondás így hangzik: “Ha nem” felmérve “kitalálod”.
Tényleg tudod, hány kalória van az ebédedben vagy az a 17:00 pohár bor? Túlnyomó többségünk alulbecsüli a kalóriabevitelünket.
Tehát, ha mégis zsírt akarsz leadni, akkor néhány hétig történő követés nyomon követheti, hogy jobban megértsd, mit tartalmaz az étel. .
Próbálja ki a MyFitnessPal vagy az Healthspan egészség- és jólétalkalmazás használatát, amelyek mind célokat fognak kitűzni.
Snack more
Ha inkább legelész a nap folyamán valószínűleg nem fog tudni fenntartani egy olyan étkezési tervet, amely szerint naponta csak háromszor eszik.
Minél éhesebb leszel, annál valószínűbb, hogy szélhámos leszel és mindenképp válasszon valami egészségtelen ételt.
Tehát tartsa bent az uzsonnáját, hogy távol tartsa az éhséget.
Bizonyosodjon meg arról, hogy kis adagokban feltölti az egészséges harapnivalókat. , amelyek jól keverik a töltőfehérjét.
Nézze meg a nyolc egészséges snackcserét, amelyek finomak, táplálóak és elegendőek ahhoz, hogy az étkezések között is részt vehessenek.
Ne ” vágja ki az élelmiszercsoportokat
Úgy gondolja, hogy vágnia kell o szénhidrátok fogyni?
Gondolkodjon újra.
A fogyás, amint azt már mondtuk, a kis kalóriahiány létrehozásáról szól. Megteheti ezt szénhidráttal vagy anélkül.
És mivel a fenntartható fogyás után megyünk, ne próbálja teljesen megszabadulni az összes kedvenc ételtől.
Adja meg magát a furcsa csalás étkezés – vagy a csalás napja – ahol több kalóriája van.
Így rövidebb távon lesz mit várnia, és minden vágyat kielégít anélkül, hogy “tönkretenné” a terv.
Próbáljon ki egy új edzést
Fogyni is lehet edzés nélkül – ez ” tény.
Ami a fogyást illeti, az étrend teszi ki az eredmények 80 százalékát.
De a testmozgás motiváltabbnak, egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát, és ez ” Segít a testalkat gyorsabb megváltoztatásában.
A zsírégetéshez meg kell növelnie a sovány izomtömeg mennyiségét.
Ez növeli az anyagcserét és elősegíti a kalóriák gyorsabb elégetését. .
Miért ne próbálna ki egy bokszórát?
Az olyan hírességekről, mint Gigi Hadid, Khloe Kardashian és Caroline Flack, mind rajongókról van szó, és mindenütt felbukkannak az edzőtermek. ország.
Ha Londonban tartózkodik, próbáljon ki egy olyan klubot, mint a Victus Soul, amely keveri az ütéseket a súlyokkal, vagy keressen egy bokszórát a helyi tornateremben (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First – ők mindegyik kínálja őket.) a boksz fitnesz előnyeinek kihasználása a saját otthonának kényelméből.
A FIIT egy mobilalkalmazás, amely csatlakozik a tévéhez – a nappalit saját személyi edzőteremmé változtatja.
Több száz edzés közül válogathat, egyik nap kardiózhat, a következőt erősítheti, majd pilates vagy jóga után.
Itt letöltheti.
Ne feledje, hogy fitt és A zsírvesztés nem olyan, ami egyik napról a másikra történik.
Mindez arról szól, hogy apró, kezelhető lépésekkel felépítsd ezt a nagy célt.
És a végén, még akkor is, ha még nem állított meg számos ruhaméretet, még mindig fittebb és egészségesebb leszel, mint az elején voltál.
Fizetünk a történeteidért! Van egy történeted a The Sun Online hírcsapatához? Írjon nekünk a [email protected] e-mail címre, vagy hívja a 0207 782 4368 telefonszámot. A WhatsApp minket hívhat a 07810 791 502 telefonszámon. A videókért is fizetünk. Kattintson ide a tiéd feltöltéséhez