Itt kilenc házi gyógymódot javasolunk, amelyek segíthetnek a szülés utáni éjszakai izzadás tüneteinek enyhítésében:
Maradjon hűvös
A test hűvös tartása segít csökkenteni az izzadást.
Éjszaka a nők kipróbálhatják:
- ablakok kinyitása a légáramlás növelése érdekében
- ventilátor elhelyezése az ágy mellett
- légkondicionálás használata a hálószobában
- könnyű lepedők és réteges ágyneműk használata
Igyon hideg vizet
Szülés után, különösen szülés utáni éjszakai izzadás esetén a nők testének a szokásosnál több vízre lehet szüksége, mivel a folyadék vagy a „víz súlya” verejtékként távozik a testből vagy vizelet.
Ha szomjan éri a vizet, megakadályozza a kiszáradást, és ez szintén segít normál testfunkciókkal rendelkező és terhesség utáni gyógyulás.
Egyél több szóját
A terhesség és a szülés utáni hőhullámokról szóló vizsgálatok korlátozottak, bár egy 2017-es tanulmány 50 perimenopauzális és posztmenopauzás nőt vizsgált meg arra a következtetésre jutottak, hogy a szója-kiegészítők szedése javíthatja a menopauzás nőknél fellépő villanásokat.
A kutatók megállapították, hogy a szója-izoflavon-kiegészítőket 12 hétig szedő résztvevők jelentősen javultak a forró villanás tüneteiben.
Az emberek növelhetik a szójabevitelüket kiegészítők használatával vagy a következő magas szójatartalmú ételek fogyasztásával:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt étrendet változtatna vagy kiegészítőket vezetne be, különösen szoptatás közben.
Viseljen laza, természetes szöveteket
A természetes szövetek, beleértve a pamutot, a lenvászonot vagy a selymet, elősegítik a test hőjének elszabadulását. Ha lehetséges, használjon pamut vagy vászon lepedőt alvás közben.
Próbáljon kerülni olyan szintetikus szöveteket, mint a poliészter vagy a lycra, vagy a szoros ruhákat, amelyek az embereket jobban megizzadhatják, megakadályozva a test hővesztését.
A kiváltó élelmiszerek korlátozása
Néhány ember számára bizonyos ételek vagy italok kiválthatják vagy súlyosbíthatják a hőhullámok és az éjszakai izzadás tüneteit.
Az emberek nyomon követhetik a tüneteiket, hogy lássák, megjelennek-e. bizonyos ételek elfogyasztása után, hogy tudják, melyiket kerülje el.
A hőhullámok gyakori kiváltói a következők:
- fűszeres ételek
- koffein
- alkohol
- meleg ételek vagy folyadékok
Próbálja ki a relaxációt, a légzési technikákat vagy a hipnózist
A stressz számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik. A stressz hatékony kezelésének elsajátításának számos pozitív eredménye van, nemcsak a szülés utáni izzadásra.
Egy 2014-es áttekintő tanulmány szerint a relaxációs tréning, a tempós légzés és a hipnózis segíthet a hőhullámokban, bár a szerzők szerint további kutatásokra van szükség a kapcsolat megerősítéséhez.
Amikor éjszaka próbálnak aludni, vagy ha éjszakai izzadás tapasztalható, a nők kipróbálhatják a következő relaxációs technikákat:
- progresszív izomlazítás, vagy az egyes testrészek izmainak ellazítására összpontosítva, a lábujjaktól a fejig
- éberség vagy meditáció
- vizualizáció vagy pozitív gondolkodás
- mély légzés, például dobozos légzés
Jól fogyasszon és gyakoroljon
Az egészséges életmód fenntartása jó táplálkozással és gyakori testmozgással hatékony eszköz lehet a test képességének javítására gyógyulni a terhesség után, javítva mind a testi, mind a lelki egészséget.
A dietetikusok azt javasolják az embereknek, hogy egészséges zöldségek, némi gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje és egészséges zsírok az egészség elősegítése érdekében.
Próbálja ki a pilates programot vagy a masszázst
Éjszakai izzadás és egyéb éjszakai kényelmetlenségi okok miatt , a nők számára nehéz lehet elegendő alvás a szülés után.
Egy 2013-as tanulmány szerint van néhány bizonyíték arra, hogy a következő módszerek segíthetik az embereket a szülés utáni időszakban:
- Pilates gyakorlatok
- hátmasszázs
- lábreflexológia
- kognitív viselkedésterápia (CBT) álmatlanság esetén
Kérdezze meg orvosát a valerianus gyökérről
A valerian root egy gyógynövény. Az emberek gyakran használják a valerianus gyökerét az alvás ösztönzésére vagy az alvási körülmények kezelésére. E népszerűség alapján az emberek kipróbálhatják az éjszakai izzadással történő alvást is.
A valerian széles körű használata ellenére a meglévő tudományos bizonyítékok nem egyértelműek, hogy a valerian gyökér segít-e az embereknek aludni vagy sem. nem. Több magas színvonalú kutatásra van szükség. Az emberek további információt kérhetnek orvosuktól erről a növényi gyógymódról.