Általános egészségi állapotunk a tápláléktól függ, amelyet testünkbe töltünk. A kalóriák és a tápanyagok elősegítik testünk működését, és meghatározhatják, hogy mennyi testzsírt hordozunk.
Íme néhány étrendi változás, amelyet hozzáadhat a rutinjához, hogy segítsen megszabadulni a felső hasi zsírtól (és általában a testzsírtól).
Csökkentse kalóriáit
A túl sok kalória és a kevés mennyiség miatt a szervezet zsírként tárolja az extrát. Például 1 font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ezért 3500 kevesebb kalória segít elveszíteni ezt az 1 fontot.
Ezt a 3500 kalóriát ossza fel a héten azáltal, hogy napi körülbelül 500 kalóriát hagy ki a szokásos étrendből. Ez segít körülbelül heti 1-2 font fogyásban, ami biztonságos mennyiségű fogyás.
A kalóriák számlálása idegesítő és hibás lehet. Tehát, ha nem számít kalóriákra, könnyebben levághatja őket, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
Vigyázzon a nátriumra
Volt már valaha nagy burrito-tálunk , majd utána teljesen felpuffadtnak érezte magát? Kiáltás a nátriumra, a kiszáradásra és az elektrolithiányra, amelyek testünket a vízbe kapaszthatják.
Ha alacsonyabb nátriumtartalmú étrendet fogyaszt, a test nem fog annyi vizet visszatartani, hogy könnyebb elveszíteni a hasi zsírt.
Egyél több rostot
A magas rosttartalmú ételek teltebbek lehetnek, mint az alacsony rosttartalmú ételek, ráadásul általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, ami elősegítheti a fogyást, mivel kisebb mennyiséggel jóllakik.
Egy tanulmány szerint a rostpótlás csökkentette a résztvevők testtömegét, BMI-jét és csökkentette az étkezési gyakoriságot.
Az 50 évesnél fiatalabb férfiaknak 38 gramm rost fogyasztását célozza meg naponta, míg az 50 év alatti nőknek napi 25 grammra kell törekedniük.
Legyen lassú, ha további rostot ad a napi étrendbe. Túl hamar, gyomorproblémákat (és sok a) okozhat.
Kerülje a fehér keményítőket és a cukros italokat
Az üdítők, a fehér kenyér és más finomított cukor- és szénhidráttermékek nem tesznek jót a zsírvesztés során.
Ezeket a termékeket “egyszerű szénhidrátoknak” tekintik, amelyek gyorsan emésztenek, és emiatt megemelkedik a vércukorszinted. Rövid időn belül újra éhesnek érzed magad az egyszerű szénhidrátok fogyasztása után.
Ez nem Ez azt jelenti, hogy nem lehet kenyér, tészta vagy más gabonaalapú ételek (kezelje önmagát). Ha kedve támad egy tál tésztához, keressen teljes kiőrlésű gabonaválasztékot. Több rostot tartalmaznak a megtartáshoz hosszabb ideig teltebb lesz.
Igyon több vizet
A fogyás ilyen alulértékelt része, de nagyon fontos. Az Egyesült Államok Geológiai Kutatóközpontja szerint testünk 60 százaléka készül Bár a bevitel személyenként változhat, általános egészségi állapotához H20-t kell inni.
Az Országos Akadémiák Orvostudományi Intézete szerint a 19 éves vagy annál idősebb férfiaknak általában körülbelül 101 unciára van szükségük ( körülbelül 13 csésze) vizet naponta, míg a nőstényeknek napi 74 uncia (kb. 9 csésze) törekedniük kell.
Egy 2013-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az ivóvíznek “termogén” hatása van, ami növeli a etabolikus sebesség (más néven az a sebesség, amellyel a tested kalóriát éget).
A vizsgálat végén a résztvevők testtömegében, BMI-jében és testösszetételében csökkent, miután háromszor 500 ml vizet fogyasztottak. naponta.