Mosolyogj
Hajlamos mosolyogni, amikor örülök. De valójában kétirányú utca.
Mosolyogunk, mert boldogok vagyunk, és mosolyogva az agy dopamin szabadul fel, ami boldogabbá tesz minket.
Ez nem azt jelenti, hogy folyton hamis mosollyal kell vakolnia az arcán. De amikor legközelebb rosszul érzi magát, mosolygjon egyet és nézze meg, mi történik. Vagy próbáljon meg minden reggel azzal kezdeni, hogy mosolyogva mosolyog a tükörbe.
Testmozgás
A testmozgás nem csak a testét szolgálja. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongás érzését és a depresszió tüneteit, miközben növeli az önbecsülést és a boldogságot.
Már kis fizikai aktivitás is változást hozhat. Nem kell triatlonra edzenie vagy sziklát skáláznia – hacsak nem ez teszi igazán boldoggá.
A trükk nem az, hogy túlterhelje magát. Ha hirtelen megerőltető rutinba keveredik, valószínűleg csak csalódott lesz (és fáj).
Fontolja meg ezeket a gyakorlati kezdőket:
- sétáljon egyet a vacsora után minden este blokkoljon.
- Jelentkezzen egy kezdő órára a jógában vagy a tai chiban.
- Kezdje a napját 5 perces nyújtással. Itt van egy sor szakasz a kezdethez.
Emlékeztesse magát minden olyan szórakoztató tevékenységre, amelyet egyszer élvezett, de az elesett. Vagy olyan tevékenységek, amelyeket mindig kipróbálni akart, például golf, bowling vagy tánc.
Aludjon sokat
Nem számít, mennyire irányítja a modern társadalom a kevesebb alvást, tudjuk, hogy a megfelelő alvás létfontosságú a jó egészség, az agyműködés és az érzelmi jólét szempontjából.
A legtöbb felnőttnek körülbelül 7 vagy 8 óra alvásra van szüksége minden este. Ha azt tapasztalja, hogy a nap folyamán szunyókálással küzd, vagy csak úgy érzi, mintha köd lenne, a teste azt mondhatja, hogy több pihenésre van szüksége.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek Önnek építsen jobb alvási rutint:
- Írja le, hány éjszakát alszik éjszaka, és mennyire pihen. Egy hét múlva jobban meg kell ismernie, hogy állsz.
- Menj lefeküdni és ébredj minden nap ugyanabban az időben, beleértve a hétvégéket is.
- Foglalj le előtte egy órával ágy, mint csendes idő. Fürdessen meg, olvasson vagy tegyen valami pihentetőt. Kerülje a nagy evést és ivást.
- Tartsa sötét, hűvös és csendes hálószobáját.
- Fektessen be jó ágyneműbe.
- Ha szundítania kell. , próbáljon 20 percre korlátozni.
Ha folyamatosan problémái vannak az alvással, beszéljen orvosával. Lehet, hogy alvási rendellenességei vannak, amelyek kezelést igényelnek.
Egyél a hangulat szem előtt tartásával
Már tudja, hogy az ételválasztás hatással van általános testi egészségére. De egyes ételek befolyásolhatják a lelkiállapotodat is.
Például:
- A szénhidrátok felszabadítják a szerotonint, egy “jó érzés” hormont. Csak az egyszerű szénhidrátokat – az ételek magas cukor és keményítő – a minimumra, mert az energia túlfeszültség rövid, és összeomlik. Jobb a komplex szénhidrát, például zöldség, bab és teljes kiőrlésű gabona.
- Sovány hús, baromfi, hüvelyesek, a tejtermékekben pedig magas a fehérjetartalom. Ezek az ételek dopamint és noradrenalinet szabadítanak fel, amelyek fokozzák az energiát és a koncentrációt.
- A jól feldolgozott vagy rántott ételek általában nem érzik magukat. Így az étkezés elhagyása is.
Kezdje azzal, hogy minden nap választ egy jobb ételt.
Például cseréljen egy nagy, édes reggelitésztát egy görög joghurtra gyümölcsökkel. Akkor is kielégíti édességét, és a fehérje segít elkerülni a délelőtti energia-összeomlást. Próbáljon hozzá minden héten egy új ételcserét.
Légy hálás
Ha egyszerűen hálás vagy, az nagy lendületet adhat a hangulatodnak. , egyéb előnyök mellett Például egy nemrégiben végzett két részből álló tanulmány megállapította, hogy a hála gyakorlása jelentős hatással lehet a remény és a boldogság érzésére.
Minden nap kezdje el egy olyan dolog elismerésével, amelyért hálás. Ezt úgy teheti meg, hogy közben fogat mos, vagy csak arra vár, hogy az elhalasztott riasztás megszólaljon.
Napja közben próbáljon szemmel tartani kellemes dolgokat az életében. Nagy dolgok lehetnek, például tudatában annak, hogy valaki szeret téged, vagy megérdemelt előléptetéshez juthatsz.
De lehetnek apróságok is, például egy munkatárs, aki felajánlott egy csésze kávét vagy a szomszéd, aki intett neked. Talán még csak a nap melege is a bőrödön.
Egy kis gyakorlással még jobban tudatosulhat a körülötted lévő minden pozitív dologban.
Dicséretet mond
A kutatások azt mutatják, hogy a jóindulatú cselekedetek segíthetnek abban, hogy elégedettebbnek érezd magad.
Az őszinte bókot adva gyorsan és egyszerűen megvilágíthatod valaki napját, miközben lendületet adsz saját boldogságodnak.
Fogja le az illető figyelmét és mosolyogva mondja ki, hogy tudják, komolyan gondolja. Talán meglepődik azon, hogy milyen jó érzéssel tölt el.
Ha bókot szeretnél ajánlani valakinek a fizikai megjelenéséről, mindenképpen tiszteletteljesen tedd. Íme néhány tipp a kezdéshez.
Lélegezz mélyet
Feszült vagy, a vállad feszes és úgy érzed, mintha csak “elveszítenéd”. Mindannyian ismerjük ezt az érzést.
Az ösztön azt mondhatja, hogy vegyen egy hosszú, mély lélegzetet, hogy megnyugodjon.
Kiderült, hogy ez az ösztön jó
egy. A Harvard Health munkatársai szerint a mély légzési gyakorlatok segíthetnek a stressz csökkentésében.
A következő alkalommal, amikor stresszel érzi magát, vagy az esze végén járjon el, hajtsa végre az alábbi lépéseket:
- zárja be próbálja meg elképzelni a boldog emléket vagy a gyönyörű helyet.
- Lassan, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül.
- Lassan lélegezzen ki a száján vagy az orrán keresztül.
- Ismételje meg ezt a folyamatot többször, amíg el nem kezdi érezni, hogy megnyugszik.
Ha nehezen visel lassan, szándékosan lélegzetet, próbáljon meg 5-ig számolni fejezze be minden belégzését és kilégzését.
Tudomásul veszi a boldogtalan pillanatokat
A pozitív hozzáállás általában jó dolog, de mindenkivel rossz dolog történik. Ez csak az élet része. >
Ha rossz híreket kap, hibázik, vagy csak úgy érzi, hogy funkban van, ne próbáljon úgy tenni, mintha boldog vagy.
Ismerd el a boldogtalanság érzését, hagyd, hogy egy pillanatra átélje ezt. Ezután terelje a figyelmét arra, hogy mitől érezte magát így, és mi lehet a felépülés.
Segítene egy mély légzés? Hosszú séta kint? Valakivel átbeszéljük? Ne feledje, hogy senki sem örül folyamatosan.
Napló vezetése
A napló jó módszer arra, hogy rendszerezze gondolatait, elemezze érzelmeit és terveket készítsen. És nem kell irodalmi géniusznak lenned, vagy köteteket kell írnod a haszon érdekében.
Ez olyan egyszerű lehet, mint lefoglalni néhány gondolatot lefekvés előtt. Ha bizonyos dolgok írásba foglalása idegesít, akkor bármikor felapríthatja, ha végzett. Ez a folyamat számít.
Nem biztos benne, hogy mit kezdjen az összes érzéssel, amely az oldalon véget ér? Segíthet az érzéseinek rendszerezésében szereplő útmutatónk.
Arcfeszültség frontálisan
Az élet tele van stresszorokkal, és lehetetlen mindet elkerülni.
Nincs szükség rá. A Stanford pszichológusa, Kelly McGonigal szerint a stressz nem mindig káros, sőt megváltoztathatjuk a stresszhez való hozzáállásunkat. Tudjon meg többet a stressz fejlõdésérõl.
Azoknál a stresszoroknál, amelyeket nem lehet elkerülni, emlékeztesse magát arra, hogy mindenkinek van stressze – nincs ok azt gondolni, hogy mindez rajtatok áll. És jó eséllyel erősebb vagy, mint gondolnád.
Ahelyett, hogy elengednéd magad, próbáld meg frontálisan kezelni a stresszt. Ez azt jelentheti, hogy kellemetlen beszélgetést kezdeményez, vagy további munkát végez, de minél előbb foglalkozik vele, annál hamarabb kezd zsugorodni a gödör a gyomrodban.