Tudja a Jegyzetfüzet, amikor Rachel McAdams szaladgál a part mentén, mondván, hogy madár, miközben karjait csapkodja? Igen , ez az a fajta érzés, amikor fordított repülési gyakorlatot végez. De ez a lépés sokkal több, mint tisztelgés a klasszikus rom előtt, fantasztikus módja a hátad hangzásának és megerősítésének. Pontosabban: a “fordított repülések a váll hátsó részén található izmokat deltoidoknak nevezik” – mondja a híresség fitneszedzője és A “Revenge Body” csillag, Lacey Stone. “A felső és a középső hátat is működtetik, főleg a rombuszokat és a csapdákat.”
De ahhoz, hogy valóban kihasználhasd a felsőtest mozgásának előnyeit, helyesen kell csinálnod .
Hogyan lehet hátrafelé repülni
Hogyan: Fogj meg egy pár súlyzót, és állj úgy, hogy a lábad csípő szélességben van, térded kissé behajlítva Csuklódjon előre a csípőnél, és hagyja, hogy a karjai egyenesen lefelé lógjanak a vállától, tenyérrel a test felé nézzenek. Emelje fel mindkét karját oldalra, miközben összeszorítja a lapockáját. Térjen vissza a kezdéshez. Ez az egyik ismétlés.
Az eredmények beállítása / ismétlése: 12 ismétlés 3 készlethez
A fordított repülések megerősítik a hátadat, és javíthatja a testtartást.
Tippek a formához: “Amikor felemeli a súlyzókat, arra kell összpontosítania, hogy összenyomja a lapockáját, “mondja Stone. “Ügyeljen arra is, hogy mellkasa nyitva legyen a föld felé, ami biztosítja, hogy a hát felső részét és a deltoidokat használja a súlyzók felemeléséhez.” Fontos a karjaidra is gondolni: “Vezessen a karjaival, ellenőrizze, hogy a könyöke kissé behajlított-e, és ne lépje túl a vállmagasságot, amikor megemeli a súlyzókat” – mondja. És ne feledkezzen meg ezekről abs! Tartsa őket elkötelezve, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a hát alsó részére vagy a nyakára.
A hátrameneti repülés előnyei
Mint említettük, a hátrameneti repülések elsősorban a hát felső részének és a vállad hátulja. Miért fontos ez? A kezdőknek ez segít javítani a testtartásodat, mondja Stone. Tehát, ha egész nap az asztalodnál ülsz egy számítógép mellett, érdemes fordított repülést adnod arzenálodhoz, stat.
Ez a gyakorlat segíthet csökkenteni a vállsérülések kockázatát is, mivel felépítjük az izmokat. Ráadásul segíthet csökkenteni a nyak- és vállfájdalmat.
Próbálja ki ezt a teljes felsőtest-edzést, amely segített az egyik nőnek jelentősen átalakítani a karját:
Fordított repülés legyen az edzés része
Félelmetes hát- és vállelőnyeik miatt Stone azt javasolja, hogy ezt a gyakorlatot hetente legalább egyszer vegye fel a rutinjába. Zökkenőmentesen illeszkedik a felsőtest napjába vagy a hátra jellemző edzésbe.
Különböző variációkat is kipróbálhat – például váltakozhat, amelyek elősegítik a kihívásokat az izomzat számára.
Mindazonáltal úgy dönt, hogy fordított repüléseket vesz fel a rutinjába, készüljön fel egy erősebb felső hátra és jobb testtartásra a jövőben. Boom!
oldalon.