Ha rendszeresen sportol, akkor nem ismeretlen a kényelmetlenség. Lehet, hogy az égési sérülés érzi, amikor a tejsav felhalmozódik az izomban vagy az azt követő napokban fellépő fájdalom.
A későn jelentkező izomfájdalom vagy a DOMS gyakori, különösen azoknál, akik újak az edzésben, vagy hosszú távollét után térnek vissza az edzőterembe. és a kényelmetlenség szintje olyan magasra emelkedhet, hogy visszatarthatja a testmozgástól.
Annak ellenére, hogy fáj, nem szabad kihagyni a tornaterem edzését.
A DOMS olyan nehéz edzésekből adódik, amelyek mikrokönnyeket okoznak az izomban. Ez a könny okozza a fájdalom érzését. Ne ijedjen meg; bár úgy hangzik, mintha szándékosan tépné az izmokat, az rossz dolog lenne, ezek a mikrokönnyek miatt az izom növekedni fog és erősebbé válik.
Ezeknek a könnyeknek időre van szükségük a gyógyuláshoz. Mivel izmainak időre van szüksége a gyógyuláshoz és a növekedéshez, az uralkodó bölcsesség azt állítja, hogy a fájó izmoknak 1-2 nap pihenőt kell adniuk, mielőtt újra keményen tornáznánk őket. Tehát, ha a mellkasod és a tricepszed nagyon fáj az edzés közben, akkor egy kis időt kell hagynod és hagynod kell pihenni, mielőtt újabb mellkasi és tricepsz edzést végeznél.
Ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz gyakorlat. Számos edzésprogramot ezzel a gondolattal terveztek, és elegendő időt adnak az izmoknak a felépülésre, mielőtt újra megdolgoznák őket. A klasszikus súlyemelő programok, például a push / pull edzések, vagy a láb / mellkas / hát edzések, az edzések között 1-2 napot tesznek lehetővé az izmok helyreállításához.
Az eredmény? Edzhet, ha fáj. Ne gyakorolja ugyanazokat az izomcsoportokat, amelyek fájnak. Egyik nap csinálj lábat, a másnap pedig tornáztasd a felsőtestedet. Ezzel továbbra is képes lesz a testmozgásra, és lehetővé teszi, hogy az alsó test felépüljön és újjáépüljön.
Ha nem követi az előre megtervezett rutint, csak győződjön meg arról, hogy ad az izmainak elég ideje felépülni. Például egyik nap ne végezzen egy csomó guggolást, másnap pedig egy kemény ugrató edzést. Szüntesse meg ezeket az edzéseket kb. Egy nappal, és jobb eredményeket érhet el.
Ne feledje, hogy a kívánt eredményt akkor éri el, amikor hagyja pihenni a testét. Amikor teste szundít, lóg a barátaid vagy heverészik, a tested újjáépül. Ha mindennap mellkasgyakorlatokat folytatsz, egyensúlytalanságokat fog kialakítani és esetleg megsebesítenéd magad.
Lépj velünk kapcsolatba a Twitteren, a Facebookon, az Instagramon vagy a Pinteresten további tippek, receptek és ötletek az AKTÍV életed táplálásához.
OLVASD EL KÖVETKEZŐT: Az izomfájdalom enyhítésének 7 módja
Maradj formában egy fitneszórán, vagy olvashat további fitnesz cikkeket