A kávét leginkább ébresztő italunkként ismerjük. Van egy, két vagy akár három csészénk, és készek vagyunk szembenézni a napunkkal. És bár a kávé sokféle összetevőből áll, a koffein kapja a legnagyobb figyelmet. Verified SourceHarvard HealthBlog, amelyet a Harvard Medical School üzemeltet, és mélyreható útmutatásokat kínál az egészség javításához és az orvosi áttörésekről szóló cikkeket. Forrás megtekintése
Koffein bevitele ellenőrzött SourceMedline PlusOnline forrás, amelyet az Országos Orvostudományi Könyvtár és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek egy része kínál. A nézet a központi idegrendszerét becsüli, amely felébreszt és energikusabbnak érzi magát. Mi a helyzet azonban akkor, amikor a kávé nem úgy tűnik, hogy felébresztené, és inkább álmosnak érzi magát? A koffein kudarcot vallott?
A kávé különféle módon befolyásolhatja a szervezetedet, és hogy ez milyen hatással van rád, mindenki számára más. Összeállítottunk egy listát hat okról, amelyek miatt a kávé álmossá teheti Önt.
Cyber Hétfői ajánlatok: 30% kedvezménnyel jelentik be az összes Amerisleep matracot
Igényeljen üzletet most elnyeli a Harvard Medical School által működtetett Verified SourceHarvard HealthBlog programot, amely mélyreható útmutatásokat kínál az egészség javításához és az orvosi áttörésekről szóló cikkeket. Tekintse meg a koffeint, és terjessze a véráramon keresztül a test több részére, beleértve az agyát is. Miután a koffein eljut az agyadig, ragaszkodik az adenozin-receptoraidhoz.
Nowadenosine Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. A forrás megtekintése segít álmosnak érezni magát és irányítja az alvás-ébrenlét ciklusát. Amikor a koffein kötődik az adenozin-receptoraidhoz, az agyad nem dolgozza fel az adenozint, de ez nem azt jelenti, hogy abbahagyja a termelését. Tehát amint a koffein elhasználódik, felhalmozódik az adenozin, amely megköti az agy receptorait, fáradtnak érzi magát.
A kávé vizelethajtó
Egyszerűbben kifejezve: az ivás egy csésze kávé gyakrabban használhatja a fürdőszobát. Ellenőrzött SourceMayo Clinic Az amerikai News & világjelentés első számú kórháza és a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi intézménye. A személyzet elkötelezett az integrált betegellátás, oktatás és kutatás iránt. Ha mérsékelt mennyiségű kávét (két-három csésze) iszik, előfordulhat, hogy nem vesz észre semmit, de ha négy vagy több csészével iszik Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtárát, elérhetőbbé téve az orvosbiológiai adatokat és információkat. A kávé forrásának megtekintésekor előfordulhat, hogy futni kezd a mellékhelyiségbe.
Ha több folyadékot veszít, mint amennyit iszik, fáradtnak érezheti magát a kiszáradás miatt. Verified SourceMedline PlusOnline forrás, amelyet a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár és részben Országos Egészségügyi Intézet. Nézd meg a források hatását. A kiszáradás további tünetei közé tartozik a szomjúság, a szájszárazság, a szédülés, a száraz bőr és az izzadtság hiánya.
A kávé azonban valójában nem képes dehidratálni annyira. Az AsHarvard Medical elmagyarázza, hogy a Harvard Medical School által működtetett Verified SourceHarvard HealthBlog mélyreható útmutatásokat kínál az egészség javításához és az orvosi áttörésekről szóló cikkeket. A források megtekintése közben a koffein tartalmú italok növelhetik a WC-ben való látogatásokat, az italban lévő víz még mindig hozzájárul az általános folyadékfogyasztáshoz.
A kiszáradás ellensúlyozásához igyon sok vizet és fogyasszon vizet tartalmazó ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget. Ha edz, beteg vagy meleg, párás vagy hideg időjárást tapasztal, akkor a szokásosnál több vizet kell inni. Ha dehidrációs tünetei közé tartozik az ájulás, a felgyorsult pulzus, a gyors légzés, zavartság vagy sokk, azonnal forduljon orvoshoz.
Ez az édesítőszer, nem a kávé
Ha igyon tejszínhabbal, mézzel, sziruppal vagy sima régi cukorral édesített kávét, fáradtnak érezheti magát, ha egy cukor összeomlik.
Amikor a tested több cukrot emészt be, mint szokott, az inzulint ellensúlyozzák. azt. Az inzulin azonban a vércukorszintjét is okozza Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtárának, hozzáférhetőbbé téve az orvosbiológiai adatokat és információkat. Tekintse meg a forrásszinteket, hogy csökkenjen – és a vércukorszintje, más néven vércukorszintje a test fő energiaforrása.
Tehát a vércukorszint csökkenésével úgy érzi, hogy hiányzik az energia, ami fárasztja Önt ki. Éhesnek, ingerlékenynek, szorongónak, izzadtnak, szédültnek vagy szélsőségesnek érezheti magát, amikor a cukor összeomlik.
Lehet, hogy nem csak a cukor a kávéjában.Ha elfogyaszt egy édes harapnivalót, például egy sütit, vagy elfogyasztja a reggeli kávét egy pohár narancslével (amely akár öt vagy hat narancs cukrot is tartalmaz), akkor cukorrohamot és azt követő csökkenést érezhet. Különösen könnyű elfogyasztani a cukros italokat, mivel ezek nem töltik fel úgy, ahogyan az ételek elkészülnek.
Ha cukor összeomlik, próbáljon meg egy kis fehérjét a vércukorszint kiegyenlítéséhez.
Ez a penész, nem a kávé
Nagy gondolkodni, de annak oka, hogy elfáradhat egy csésze kávé után, a penész szennyeződése. A2003-as NIH tanulmánya Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely elérhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Forrás megtekintése: 60 minta Brazíliából származó nyers, pörköletlen kávébab (zöld kávé néven ismert).
“Gyakorlatilag az összes minta (91,7%) penészszennyezett volt (sic)” – jegyezte meg a tanulmány.
Egyéb NIH-kutatások Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és az információkat. Nézze meg a forrást és vizsgálja meg a formikotoxinok kávémintáit, a Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) a világ legnagyobb orvosi könyvtárát, biomedicinális adatok és információk készítésével A mintákban található mikotoxinok közé tartozik a flatoxin B1 Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtára, elérhetőbbé téve az orvosbiológiai adatokat és információkat. View sourceochratoxin A; Verified SourceNational Medicine of Medicine (NIH) Worlds A legnagyobb orvosi könyvtár, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. A forrás megtekintése azonban a mikotoxinok koncentrációját “A törvényi korlátok szerint elfogadható.”
And2013 kutatás Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtára, hozzáférhetőbbé téve az orvosbiológiai adatokat és információkat. A forrás megtekintése összekapcsolta a mikotoxinok expozícióját a krónikus fáradtsággal. Azok, akik krónikus fáradtságot szenvednek. Verified SourceMedline PlusOnline forrás, amelyet a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek egy része kínál. A forrás megtekintése fáradtnak érzi magát pihenés után is, és alvási problémákat tapasztalhat. Egyéb tünetek közé tartozik a szédülés, a gondolkodás vagy a koncentráció nehézsége.
A koffein befolyásolja a stresszt
A stressz éjjel ébren tarthatja Önt, mivel bárki, akinek stressz okozta álmatlansága van. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Worlds legnagyobb orvosi könyvtár, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Nézd meg a forrásinformációkat. A stressz azonban fáradtnak érezheti Önt az Országos Orvostudományi Könyvtár és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek egy részének által kínált Verified SourceMedline PlusOnline erőforrással. Az Országos Orvostudományi Könyvtár és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek egy részének által kínált forrásforrás megtekintése Ellenőrzött SourceMedline PlusOnline erőforrás. Nézd meg a napot. Ha stresszesnek érzi magát, érdemes aludnia az élmény feldolgozásához, miközben megszilárdítja az érzelmi emlékeket. Verified SourceMedline PlusOnline erőforrás, amelyet az Országos Orvostudományi Könyvtár és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek egy része kínál. Tekintse meg az alvás forrását.
Stressznek érezzük magunkat a stressz hormonecortisolra, a Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) a világ legnagyobb orvosi könyvtárára reagálva, így hozzáférhetőbbé teszik az orvosbiológiai adatokat és információkat. Tekintse meg a forrást, amely jelzi a testünknek, hogy magas fokú készültségben maradjon egy észlelt stresszor hatására. Testünk stresszreakciójának izepinefrin másik összetevője, a Harvard Medical School által működtetett Verified SourceHarvard HealthBlog, amely mélyreható útmutatásokat kínál az egészség javításához és az orvosi áttörésekről szóló cikkeket. Tekintse meg a szokásosan ismert adrenalin nevet. Mivel az epinefrin az egész testet átjárja, a szív felgyorsul, és gyorsabban lélegezünk, hogy fokozzuk az éberségünket.
Most egy 2017-es tanulmány szerint a koffein bevitele megduplázta az epinefrin és a kortizol szintjét, függetlenül attól, hogy az alany rendszeresen fogyasztott koffeint vagy sem. Ez azt jelenti, hogy stresszt érezhet a kávé elfogyasztása után, még akkor is, ha ugyanannyit fogyaszt, mint minden nap. A tested pedig ezt a stresszt álmossággá alakíthatja, amint a kezdeti stresszválasz elmúlt.
Koffein megvonási tünetek
Ha rendszeresen fogyaszt kávét, majd hirtelen abbahagyja, akkor valószínűleg érezni fogja a koffein megvonásának következményeit. Az álmosság a koffein megvonásának egyik tünete, a fejfájással, émelygéssel, ingerlékenységgel és a koncentrációképtelenséggel együtt. 12–24 órán belül érezheti a megvonást, miután legutóbb bevette a koffeint. Attól függően, hogy mennyi koffeint fogyasztasz rendszeresen, a tünetek csak néhány napig vagy pár hétig tarthatnak.
Ha abbahagyja a kávéfogyasztást és elkerüli a koffein megvonási tüneteket, próbáljon meg fokozatosan eljárni. Csökkentse fogyasztását ¼ csészével két-három naponta, vagy váltson zöld teára kevesebb koffeinért.Addig folytassa a csökkentést, amíg már nem fogyaszt koffeint.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi ideig tart, amíg a kávé életbe lép?
Ön valószínűleg 10 perc alatt érzi majd a koffeinrúgást, a Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) a világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Tekintse meg a forrásokat és a vércsúcsaiban keringő koffein mennyiségét 30-90 percen belül. Verified SourceHarvard HealthBlog, amelyet a Harvard Medical School üzemeltet, részletes útmutatásokat kínálva a jobb egészségről és cikkeket az orvosi áttörésekről. Nézze meg a forrásfogyasztást. Noha néhány órán belül nem érezheti a hatásokat, mivel a koffein metabolizálódik, sok órába telik, amíg a koffein teljesen elhagyja a testét.
A koffein nem befolyásolhatja Önt?
Ha rendszeresen fogyaszt koffeint, előfordulhat, hogy nem veszi észre a szokásos csésze kávé hatásait, amikor toleranciája alakul ki.
Kártékony a koffein a szívének?
Számos tanulmány vizsgálta a kapcsolatot a koffein, a kávé és a szívkoszorúér-betegség között, de az eredmények eltérőek. Külső tényezők, például más étrendi döntések befolyásolhatják az eredményeket. Az American Heart Association szerint napi egy vagy két csésze kávé elfogyasztása rendben kell lennie.
A2017 áttekintése Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtára, hozzáférhetőbbé téve az orvosbiológiai adatokat és információkat. A savanyú koffein megtekintése “többszörösen többféle kitettséggel jár együtt: számos egészségkárosító hatással járó előnyökkel, mint ártalmakkal, beleértve a magas és alacsony értéket, a semmit és a semmit sem, valamint egy napi egy csésze.”
Hogyan a koffein befolyásolja az alvásodat?
Az alváshoz közeli koffein megakadályozhatja, hogy jól aludj. Ha koffeinesin órát fogyasztasz Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtára, így az orvosbiológiai adatok és információk hozzáférhető. Tekintse meg a forrást az ágy előtt, még mindig érezheti a hatásokat, amikor éjszakára bekapcsol. A koffein felezési ideje, vagy az az idő, amely alatt a test megszabadul a bevitt koffein felétől, három és hét óra között változik felnőtteknél. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Forrás megtekintése
Hogyan mossa ki a koffeint?
Több vizet iszik , a testmozgás és az evés mindkettő n ajánlás a koffein enyhe túladagolására. Gyógytea fogyasztása és légzőgyakorlatok gyakorlása szintén segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát.
Segítettünk?
A kávé stimuláló koffeint tartalmaz, de vannak korlátai. Fáradtnak érezheti magát, amikor érzi az adenozin felhalmozódásának, a kiszáradásnak, a csökkent vércukorszintnek és egyebeknek a hatásait. Az álmosság oka különböző lehet, de a megoldás az lehet, hogy jobban alszik az alvás.
Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti orvosának vagy más egészségügyi szakembernek a tanácsát.
A szerzőről
Stacy Liman újságírói diplomás hallgató és szabadúszó író, aki a figyelem középpontjába áll és a tartalommarketingre összpontosít. Stacy örömmel fedezi fel az új matracokat, és összeköti az embereket a tökéletes ágyukkal, de jobban szereti megérteni és írni az alvás tudományát, hogy segítsen az embereknek mélyebb és egészségesebb pihenést biztosítani.
Az összes hozzászólás megtekintése