Hogyan lehet megszabadulni a térd körüli zsírtól?
Ma megmutatom, hogy valóban megvalósítható, és mi több, közvetlenül a saját otthonod.
Íme néhány házi gyakorlat, amelyekre támaszkodhatsz, ha ideális térdre akarsz jutni, anélkül, hogy túl sok időt szánnál rá.
Megjegyzés: Valahányszor a lábad van Ezek a gyakorlatok során nem a legjobb állapotban vannak, ezért javasoljuk, hogy a lehető legkényelmesebb cipőt viselje a fájdalom enyhítése és a testtartás javítása érdekében.
1. Ugrókötél
A térd fölött lévő zsír eltávolításának egyik nagyszerű módja a kötél ugrása. Bár ez előnyös a térde számára, tisztában kell lennie teljesítményével is, mivel a helytelen ugrás a térdízületeinek sérüléséhez vezethet. Keressen egy olyan területet, amelynek puha padlója van; ha lehetséges, gumifelület ajánlott.
Másrészt keressen egy olyan technikát, amellyel Ön jól érzi magát. Koncentráljon a lehető legkisebb ugrásokra. Fontos, hogy közben hajlítsa meg a lábát, hogy csökkentse az ízületekre gyakorolt hatást. Próbáljon 10 percet szánni erre a gyakorlatra.
2. Kerékpáros edzés
Ideális napi akár egy órás feltöltésre, a kerékpáros edzés pedig alapvető fontosságú a térd körüli zsírok megszabadulásában is. Próbáljon fenntartani egy átlagos sebességet – az ismételt lassítás vagy gyorsulás hatással lehet az ízületeire. A testének egyenesnek kell lennie, és nem szabad előrehajolnia, amikor kerékpárral edz.
A hatékony zsírcsökkentő eredmények érdekében próbálja meg ne üljön le a kerékpárra, amíg bírja. Fordítsa fel az ellenállást, hogy térdeit pedálra hívják. A combjának égnie kell. Ha elérte a határértéket, leülhet és lassan pedálozhat, amíg visszanyeri erejét.
3. Guggolás
Annak biztosítása érdekében, hogy guggolás közben eltalálja a térdzsírját, térdeinek szélesnek kell lennie, és előre kell néznie. Lélegezzen lassan lefelé, amikor kilélegzik, majd felfelé ugyanolyan sebességgel, mint a belégzés. 15 guggolással kezdje. Célozzon napi 100-at, hogy látható változásokat láthasson.
4. Tüdő
A tüdők az egyik legjobb gyakorlatnak számítanak, ha izomcsoportokat szeretne felépíteni a térdízület területén, a quadokkal és a combizmaival együtt. A térdek hízhatnak, különösen akkor, ha nem végez fizikai tevékenységet. A tüdő a legjobb módja annak, hogy ne csak csökkentse a kívánt nem kívánt zsír mennyiségét, hanem végső soron a térdét is erősítse.
5. Masszázs
Nyilvánvaló, hogy a legegyszerűbb az, ha egyszerűen masszázst kapsz. Használjon anticellulit krémet, és dörzsölje a térdét – bármelyik zsírégető tevékenység mellett dönt, ez fokozza a hatásokat.
6. Diéta
Azokkal a gyakorlatokkal együtt, amelyeknek hatékonyan kell kalóriát égetniük és a térd területén izmokat kell erősíteniük, az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása is a legfontosabb. Tartalmazza a friss termékeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a sovány fehérjét és az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejterméket. Ezenkívül igyon naponta 10–10 pohár vizet, hogy a teste megfelelően hidratálódjon.