Hány kalóriára van szükséged terhesség alatt?

A kettőnek való evés azt jelenti, hogy kétszer eszel annyi mindenből? Az ételek szerelmeseinek sajnos a babakészítő matematika nem egészen így működik. Ne feledje, hogy a kettő közül az egyik egy apró növekvő magzat (éppen az első trimeszterben éppen borsó méretű vagy kisebb).

Ha a testsúlya normális vagy átlagos volt a terhesség előtt mérsékelten aktív volt, az ajánlott napi bevitel körülbelül 2000 kalória volt naponta. Erre van szüksége most, amire számíthat:

  • Első trimeszter: Ön valószínűleg nem lesz szükség további kalóriákra az első trimeszterben. Ehelyett inkább olyan tápláló ételek kiválasztására kell összpontosítania, amelyek fenntartják energiáját, miközben támogatják a baba fejlődését.
  • Második trimeszter: növelje a napi kalóriabevitelt napi 300-350 kalóriával – ez megegyezik mondjuk két pohár sovány tejjel és egy tál zabpehellyel (nem az a mindent elfogyasztható sundae bár, amelyet elképzelhetett).
  • Harmadik trimeszter: Naponta körülbelül 500 kalóriára lesz szüksége.
  • Ha többszörösét hordozza: további 300 kalóriára lehet szüksége naponta minden csecsemő számára.

Természetesen vannak más kivételek is ennél a képletnél (például, ha tinédzser vagy jelentősen alulsúlyos volt, valószínűleg több kalóriára lesz szüksége) . És ha túlsúlyos vagy elhízott, mielőtt teherbe esett, akkor lehet, hogy valamivel alacsonyabb kalóriabevitelre kell törekednie a terhesség alatt (természetesen miközben továbbra is teljesíti az összes tápanyagigényt, és a babaépítő tápanyagokkal teli kiváló minőségű ételekre koncentrál). Ezért mindenképpen kérdezze meg orvosát, hogy vázolja a napi kalóriaszükségletét.

Legjobb ételek, amelyeket terhes állapotban fogyaszthat

Hogyan állapíthatja meg, ha megfelelő mennyiségű kalóriát kap?

Most, hogy már tudja, mennyi kalóriára van szüksége, eljött az ideje, hogy kitörje a régi számológépet és elkezdje számolni? Egyáltalán nem. A legjobb módja annak, hogy megnézze, mit eszik “t tartani a füleket minden falaton (aminek van ideje vagy türelme, különben is?). Ehelyett körülbelül hetente figyelje a skálát. Ha normál testsúlyban fogant, terhesség alatt az első trimeszterben körülbelül három-négy fontot, a második és a harmadik trimeszterben hetente körülbelül egy fontot kell felszednie.

Ajánlott olvasmány

Terhesség alatt kerülendő élelmiszerek

19 legjobb étel, amelyet terhesség alatt fogyaszthat

Legjobb és legrosszabb italok terhes nők számára

Terhesség alatt kerülendő ételek

19 legjobb étel, amelyet terhesség alatt fogyaszthat

Legjobb és legrosszabb italok terhes nők számára

Természetesen ezek az irányelvek a terhesség előtti BM-től függően is változnak Én és más tényezők, ezért mindenképpen kérdezze meg orvosát a személyre szabott ajánlásokról.

Könnyű azonban elmulasztani a jelet – de szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a súlygyarapodásának helyreállítása érdekében sínen:

  • Ha nem hízik eleget, főleg ha eléri a második trimesztert (amikor a reggeli rosszullét és az étkezési hajlandóság enyhül), akkor előfordulhat, hogy nem jut elegendő ételhez. elsődleges fontosságú az egészséges terhesség számára, beleértve a fehérjében gazdag ételeket, a magas kalciumtartalmú ételeket, a C-vitamin-tartalmú ételeket, a zöld leveles és sárga zöldségeket és gyümölcsöket, egyéb gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyeseket, a vasban gazdag ételeket, a megfelelő mennyiségű zsírt és sós ételek, víz és egyéb folyadékok, valamint a prenatális vitamin-kiegészítők. Ha ebbe a kategóriába tartozik, próbáljon meg minden nap további adagokat adni ezekből, például sovány fehérjét, kalciumban gazdag ételeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ha továbbra is gondja van a kellő súly elérésével, beszéljen orvosával.
  • Ha túl gyorsan hízik, akkor valószínűleg több kalóriát kap, mint amire szüksége van. Tehát ellenőrizze lépjen be orvosával, és végezzen néhány egészséges beállítást étrendjében. Próbáljon visszafogni a kevés tápértékű, feldolgozott, kalóriatartalmú ételeket, miközben biztosítja, hogy ne vágja ki azokat az értékes vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van.

A legjobb, amit tehetsz, ha megpróbálsz nem megszállott lenni mindennel, amit eszel, vagy minden megszerzett font felett. Mindaddig, amíg az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követi a napokban, rendben kell lennie. És mint mindig, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, a szakember segíthet.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük