A kettőnek való evés azt jelenti, hogy kétszer eszel annyi mindenből? Az ételek szerelmeseinek sajnos a babakészítő matematika nem egészen így működik. Ne feledje, hogy a kettő közül az egyik egy apró növekvő magzat (éppen az első trimeszterben éppen borsó méretű vagy kisebb).
Ha a testsúlya normális vagy átlagos volt a terhesség előtt mérsékelten aktív volt, az ajánlott napi bevitel körülbelül 2000 kalória volt naponta. Erre van szüksége most, amire számíthat:
- Első trimeszter: Ön valószínűleg nem lesz szükség további kalóriákra az első trimeszterben. Ehelyett inkább olyan tápláló ételek kiválasztására kell összpontosítania, amelyek fenntartják energiáját, miközben támogatják a baba fejlődését.
- Második trimeszter: növelje a napi kalóriabevitelt napi 300-350 kalóriával – ez megegyezik mondjuk két pohár sovány tejjel és egy tál zabpehellyel (nem az a mindent elfogyasztható sundae bár, amelyet elképzelhetett).
- Harmadik trimeszter: Naponta körülbelül 500 kalóriára lesz szüksége.
- Ha többszörösét hordozza: további 300 kalóriára lehet szüksége naponta minden csecsemő számára.
Természetesen vannak más kivételek is ennél a képletnél (például, ha tinédzser vagy jelentősen alulsúlyos volt, valószínűleg több kalóriára lesz szüksége) . És ha túlsúlyos vagy elhízott, mielőtt teherbe esett, akkor lehet, hogy valamivel alacsonyabb kalóriabevitelre kell törekednie a terhesség alatt (természetesen miközben továbbra is teljesíti az összes tápanyagigényt, és a babaépítő tápanyagokkal teli kiváló minőségű ételekre koncentrál). Ezért mindenképpen kérdezze meg orvosát, hogy vázolja a napi kalóriaszükségletét.
Hogyan állapíthatja meg, ha megfelelő mennyiségű kalóriát kap?
Most, hogy már tudja, mennyi kalóriára van szüksége, eljött az ideje, hogy kitörje a régi számológépet és elkezdje számolni? Egyáltalán nem. A legjobb módja annak, hogy megnézze, mit eszik “t tartani a füleket minden falaton (aminek van ideje vagy türelme, különben is?). Ehelyett körülbelül hetente figyelje a skálát. Ha normál testsúlyban fogant, terhesség alatt az első trimeszterben körülbelül három-négy fontot, a második és a harmadik trimeszterben hetente körülbelül egy fontot kell felszednie.
Ajánlott olvasmány
Természetesen ezek az irányelvek a terhesség előtti BM-től függően is változnak Én és más tényezők, ezért mindenképpen kérdezze meg orvosát a személyre szabott ajánlásokról.
Könnyű azonban elmulasztani a jelet – de szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a súlygyarapodásának helyreállítása érdekében sínen:
- Ha nem hízik eleget, főleg ha eléri a második trimesztert (amikor a reggeli rosszullét és az étkezési hajlandóság enyhül), akkor előfordulhat, hogy nem jut elegendő ételhez. elsődleges fontosságú az egészséges terhesség számára, beleértve a fehérjében gazdag ételeket, a magas kalciumtartalmú ételeket, a C-vitamin-tartalmú ételeket, a zöld leveles és sárga zöldségeket és gyümölcsöket, egyéb gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyeseket, a vasban gazdag ételeket, a megfelelő mennyiségű zsírt és sós ételek, víz és egyéb folyadékok, valamint a prenatális vitamin-kiegészítők. Ha ebbe a kategóriába tartozik, próbáljon meg minden nap további adagokat adni ezekből, például sovány fehérjét, kalciumban gazdag ételeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ha továbbra is gondja van a kellő súly elérésével, beszéljen orvosával.
- Ha túl gyorsan hízik, akkor valószínűleg több kalóriát kap, mint amire szüksége van. Tehát ellenőrizze lépjen be orvosával, és végezzen néhány egészséges beállítást étrendjében. Próbáljon visszafogni a kevés tápértékű, feldolgozott, kalóriatartalmú ételeket, miközben biztosítja, hogy ne vágja ki azokat az értékes vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van.
A legjobb, amit tehetsz, ha megpróbálsz nem megszállott lenni mindennel, amit eszel, vagy minden megszerzett font felett. Mindaddig, amíg az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követi a napokban, rendben kell lennie. És mint mindig, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, a szakember segíthet.