Gyors válasz: a fehérje és a zsír mennyiségétől függően körülbelül 650 és 1300 kalória között mozog. Az alacsonyabb zsírtartalmú húsok kevesebb kalóriát tartalmaznak. A napi hússzükséglet kielégítéséhez csak húsra van szükség, a legtöbb embernek napi 1–2 font húst kell megennie. tápanyagok. Legyen szó húsevő diétáról, paleo diétáról vagy ketóról, a húsnak nagy szerepe van.
Ezen étrendek egyik legnehezebb része az, hogy elegendő kalóriát fogyasztanak (sőt, gyakran azzal vádolják őket, hogy semmi más. mint a kalória-korlátozó étrendek). De mi van, ha nem akar fogyni. Mi van, ha csak fenntartani és fenntartani próbálja, és biztosan tudja, hogy csak akkor érzi magát a legjobban, ha alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet folytat?
Lehetséges-e a legtöbb kalóriát a húsból kapni? A válasz nagyban függ attól, hogy sovány vagy zsíros húsokat eszik-e stb. Ellenőrizzük, hogy mennyi húst kell megenned ahhoz, hogy elérhesd az 1500, illetve a 2000 kalóriát. Az adatok a NutritionIX-ből származnak.
Hány kalória van a csirkében?
Egy font csirkehús átlagosan körülbelül 1100 kalóriát, 120 g fehérjét és 65 g zsírt tartalmaz. Ha azonban csak sovány csirkehúst eszik, mint a csirkemell bőr nélkül, akkor inkább 550 kalóriának tűnik. A csirkecomb a csirke magasabb zsírtartalmú része, így több sűrű kalóriája van, mivel minden zsírgramm 9 kalóriát és minden fehérje gramm 4 kalóriát tartalmaz.
Hány kalória van marhahúsban?
A fenti válaszhoz hasonlóan ennyitől függ a marhahús vágása és az állat elkészítése (fű vagy kukorica) és a hús elkészítése. 1 lb gabona kész hamburger hús (70% sovány) körülbelül 1250 kalóriát tartalmaz. Másrészt 1 font 95% sovány darált marhahús körülbelül 800 kalóriát tartalmaz. Egy 16oz-os bordaszem körülbelül 1220 kalóriát tartalmazna (112 g fehérje és 85 g zsír). 16oz értékű filé mignon körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz (120g fehérje és 80g zsír).
Hány kalória van sertéshúsban?
16oz vagy 1lb sertéskarajban 869 van kalória. 16oz szalonnában körülbelül 2000 kalória van (főleg zsír). 1 font sertésszeletben körülbelül 950 kalória van (120 g fehérje, 50 g zsír).
HOGYAN érje el a kalóriatartalmát?
Ha elkötelezte magát amellett, hogy a legtöbbet hozza el húsokból származó kalóriákat, akkor napi 1 és 2 font húst kell megennie. A sportolóknak magasabbra kell menniük. Ha változatot szeretne adni, mert egyszerűen nem ehet több húst, megpróbálhatja keményre főtt tojással (táplálkozási szempontból sűrű) és tejsavófehérje porral (táplálkozási szempontból nem sűrű) kiegészíteni. A keményre főtt tojás csak körülbelül 70 kalóriát tartalmaz.
példa 2000 kalória megszerzésére, főleg húsból & Tojás
1. példa:
3 tojás reggelire (210 kalória)
1 / 2lb hamburger steak pogácsa, tetején megolvasztott kék sajttal, néhány pedig megsült zöldséggel (700 kalória)
Két lazacfilé plusz saláta & Cékla vacsorára (1000 kalória)
1oz étcsokoládé (150 kalória)
2. példa:
Gyorsan átkel a délen
keleten három bőr nélküli csirkecomb ebédre előkészített edényben (550 kalória)
Egyél két 1 / 2lb hamburger pogácsát sajttal a tetején és egy oldal brokkolit sajttal (1400 kalória)
Tál Magic Magic kanál desszertként (150 kalória)