A fekvőtámaszok kétségtelenül a legklasszikusabb és legnépszerűbb gyakorlatok a mag és a felső test izomzatának erősítésére. Ez egy felszerelés nélküli gyakorlat, amely azt jelenti, hogy bárhol, bármikor elvégezheti. Ha csak egy edzést akar végezni, hogy fitt maradjon, akkor a fekvőtámasz a legjobb választás, mivel ez a gyakorlat a test összes fontos izmait célozza meg, például a karokat, a mellkasát, a vállát és a hasizmait. De egyszerűen nem lehet tovább szivattyúzni, és azon gondolkodni, hogy eleget tesz-e vagy sem.
Hány fekvőtámaszt kell elvégeznie egy nap alatt?
A fekvőtámaszok az erőépítő gyakorlat kiváló formája, de sokan vagy túlzásba viszik, vagy túlzásba viszik. A fekvőtámaszok nehéz gyakorlatok, és ennek a gyakorlati formának az elsajátításához csak gyakorolni kell. Kihívást jelenthet a kezdőknek és különösen azoknak, akik túlsúlyosak. De ne aggódjon, még akkor is, ha a kezdeti fázisban képes két fekvőtámaszt végrehajtani, akkor tegye meg. Próbáld fokozatosan fejleszteni magad. Nincs korlátozva, hogy hány fekvőtámaszt lehet elvégezni egy nap alatt. Sokan több mint 300 fekvőtámaszt végeznek naponta. Ám egy átlagos ember számára akár 50-100 fekvőtámasz is elegendő a megfelelő felsőtest fenntartásához, feltéve, hogy ez megfelelően történik.
Kezdhet 20 fekvőtámasszal, de ne ragaszkodjon ehhez a számhoz. Fontos, hogy folyamatosan növelje a számát, hogy kihívja testét. Ha három hónapig folytatja a 20 fekvőtámaszt, akkor az izmok megismerik a napi 20 fekvőtámaszt, és leállnak a növekedéssel. Ideális esetben minden nap meg kell próbálnia 3 ismétlést 12 ismétléssel. Ez elősegíti az izomerő megszerzését.
Ne felejtsük el a dolgokat
Ha szeretnénk profitálni ebből a testmozgásból, akkor tegyük meg a megfelelő módon. A rossz edzésforma végrehajtása amúgy sem válik előnyösé.
A fekvőtámaszok végrehajtása közben a hátát egyenesen kell tartania, mintha deszka helyzetben lenne. Tartsa a gerincét egyenesen, amikor a testet a padló felé engedi. Ha a hátad ívelt és a vállad görnyedt, akkor valószínűleg önmagad ellen dolgozol. Nem számít, hány fekvőtámaszt csinálsz, ha nem jól csinálod, akkor semmi haszna. A rossz forma veszélyeztetheti a sérüléseket.