Mi a halolaj?
A halolajok a hal szöveteiben található olajok. Ezek tartalmaznak egy bizonyos típusú omega-3 nevű zsírt.
Mik azok az omega-3 zsírok?
Az omega-3 zsírok olyan zsírtípusok, amelyek fontosak lehetnek az általános egészségi állapot szempontjából. . Testünk nem képes omega-3 zsírokat előállítani, ezért azokat táplálékból kell előállítani. Az omega-3 zsírok többnyire olajos halakban, valamint bizonyos dió- és magolajokban találhatók.
Az omega-3 zsírok hozzájárulhatnak az ízületi gyulladás egyes formáinak gyulladáscsökkentéséhez. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő adagot vette-e be a gyulladás befolyásolásához.
Hogyan hatnak az omega-3 zsírok az ízületi gyulladás esetén?
Bizonyos típusú az omega-3 zsírok csökkenthetik az ízületi gyulladásokat. Ez segíthet az ízületi fájdalom és merevség enyhítésében a nem szteroid gyulladáscsökkentőkhöz (NSAID) hasonló módon.
Milyen típusú ízületi gyulladás előnyös az omega-3 zsírok számára?
Az omega-3 zsírokat nem vizsgálták az ízületi gyulladás minden formájában. A jelenlegi kutatások szerint az omega-3 zsírok hasznosak gyulladásos ízületi gyulladásban szenvedők számára, például rheumatoid arthritis, spondylitis ankylopoetica és psoriaticus ízületi gyulladás esetén. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a halolajok segíthetnek az osteoarthritis és a lupus (szisztémás lupus erythematosus) tüneteinek kezelésében.
Egyéb előnyök
A halolaj hosszú távú bevitele bizonyítottan csökkenti az NSAID-okra való támaszkodás az ízületi gyulladás egyes eseteiben. Ez segíthet csökkenteni ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásait. A halolajok szintén hozzájárulhatnak a szívbetegségek és a szívroham kockázatának csökkentéséhez. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy szerepet játszhatnak a depresszió megelőzésében és kezelésében is.
Hol találok omega-3 zsírokat?
- Zsíros halak, például tonhal, lazac, hering, szardínia és makréla
- lenmag (lenmag) és repceolaj (ezek az olajok azonban nem olyan aktívak a gyulladás ellen, mint a halolajok)
- dió
- Omega-3-mal dúsított ételek, például margarin és tojás.
Az omega-3 zsírokban gazdag ételek fogyasztása elősegítheti szíved és általános egészségi állapotod előnyeit. Nem valószínű azonban, hogy a halolaj-kiegészítők nélkül elegendő mennyiségű omega-3 zsírhoz jutna a gyulladás csökkentéséhez.
Hol találok halolaj-kiegészítőket?
Sokféle létezik a halolaj-kiegészítők márkái az egészséges élelmiszerboltokban és a gyógyszertárakban kaphatók.
Milyen típusú kiegészítőket válasszam?
A halolaj-kiegészítők kapszulákként vagy folyadékként kaphatók. A különböző márkájú kapszulák eltérnek a bennük lévő omega-3 zsírok mennyiségétől, ezért érdemes összehasonlítani a márkákat. Ellenőrizze a címkét, hogy megnézze az egyes kapszulákban található omega-3 mennyiségét (felsorolható teljes omega-3-ként vagy EPA-ként és DHA-ként, amelyek az omega-3 két formája). A palackozott halolaj általában a legkényelmesebb és legolcsóbb módszer a gyulladás csökkentéséhez szükséges dózis felvételére (lásd alább). A kapszulákat egyesek előnyben részesítik, és utazás közben hordozhatóbbak.
Halolajat vagy krillolajat vegyek?
Az omega-3 zsírokról és az ízületi gyulladásról majdnem minden információ megérkezett halolaj-vizsgálatokból. A mai napig nagyon kevés bizonyíték áll rendelkezésre annak igazolására, hogy a krillolaj hasznos-e az ízületi gyulladás esetén.
Milyen adagot kell bevennem ízületi gyulladás esetén?
A kutatások szerint az ízületi gyulladás csökkentéséhez szükséges dózis a reumás ízületi gyulladás napi 2,7 gramm omega-3 (EPA és DHA). Ehhez az adaghoz hozzávetőlegesen:
- napi 9–14 szokásos 1000 mg halolaj-kapszula vagy 5–7 kapszula halolaj-koncentrátum szükséges, vagy
- 15 ml palackozott hal olaj vagy napi öt-hét ml koncentrált palackozott halolaj.
Osteoartritisz esetén alacsonyabb dózisú (0,45 gramm omega-3 tartalmú) halolaj-kiegészítők lehetnek hasznosak. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy nem volt előnye a nagy dózisú halolaj alkalmazásának a térd osteoarthritisében. Az alacsonyabb halolaj adagok a szívének és az általános egészségi állapotnak is kedvezhetnek.
(Ne feledje, hogy a halolaj alacsonyabb dózisok esetén előnyös lehet a szívének és általános egészségi állapotának. Ezek az adagok azonban általában nem fogják ellenőrizni az ízületi gyulladás tüneteit.) .
Mennyi ideig tart észlelni a hatást?
Előfordulhat, hogy két-három hónapig rendszeresen szednie kell a halolaj-kiegészítőket az ajánlott ízületi gyulladásos adagban, mielőtt észrevenné a ízületi gyulladás tünetei. Ha addig nincs változás, a kiegészítők valószínűleg nem hatékonyak az ízületi gyulladásra.
Van-e mellékhatása?
A halolajat általában jól tolerálják. A halolaj-kiegészítők egyik lehetséges mellékhatása az enyhén gyomorrontás (például gyomorégés, hányinger, hasmenés). Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a halolajok növelnék a vérzés kockázatát, vagy kölcsönhatásba lépnének a vérzést befolyásoló gyógyszerekkel, például aszpirinnel vagy warfarinnal. Ennek ellenére javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt nagyobb műtétet végezne, vagy ha warfarin szedése közben halolajat kezd.Az INR-ellenőrző teszteket (vérvizsgálatokat annak ellenőrzésére, hogy mennyi időbe telik a véralvadás) eleinte gyakrabban lehet elvégezni, akárcsak bármilyen új kezelés hozzáadásával, annak biztosítása érdekében, hogy ne legyenek mellékhatások. Ha vérzés lép fel, hagyja abba a halolaj szedését és konzultáljon orvosával.
Óvatosság a halmájolajokkal
Fontos, hogy ne tévessze össze a halolajokat a halmájolajokkal (pl. tőkemájolaj és laposmájolaj). A halmájolajok szintén tartalmaznak A-vitamint. Nagy mennyiségű A-vitamin súlyos mellékhatásokat okozhat, különösen a terhesség alatt. Ha halmájolajokat szed az ízületi gyulladásra ajánlott adagokban, akkor meghaladhatja az A-vitamin napi ajánlott bevitelét. Csak a címkén ajánlott halmájolaj-adagot vegye be. Az omega-3 zsírbevitel növelése érdekében tiszta halolajokat kell tennie, nem pedig halmájolajokat.
Tájékoztassa kezelőorvosát
Mindig tájékoztassa kezelőorvosát és gyógyszerészét. ha bármilyen kezelést szed, beleértve a halolajokat és más természetes gyógyszereket. Ne hagyja abba a jelenlegi kezeléseket anélkül, hogy erről előzőleg megbeszélné orvosával.
TOVÁBBI INFORMÁCIÓK ÉS TÁMOGATÁSI SZOLGÁLTATÁSOK KAPCSOLATBAN LÉPJEN HELYI ARTHRITISZTALI IRODÁBA.
Webhelyek: Arthritis Research UK, Ausztrália regisztrált myoterapeutáinak intézete, Ausztrál Masszázs Terapeuták Egyesülete, Ausztrál Akupunktúra és Kínai Orvostudományi Szövetség, Ausztrál Nemzeti Gyógynövénygyógyász Szövetség, Ausztrál Naturopátiás Gyakorló Egyesület, Ausztrál Homeopátiás Szövetség Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központja (USA).