A tea az egyik legsokoldalúbb ital, amely szinte végtelen egészségügyi előnyöket kínál . Egészséges elixírként mindenki használta, a délkelet-ázsiai szerzetesektől és az ókori görögöktől kezdve a brit monarchián át a dél-amerikai spirituális gurukig. kávé alternatívája a nap átélésének. Több ezer ízzel, az igazi teáktól kezdve, például a fekete teától és az oolong teától a gyógynövényes tisane-ig, mint a hibiszkusz tea, ennek a felszabadításnak számos egészségügyi előnye van.
Míg bizonyos teafajták felébresztik és helyettesítik a kávét reggel, mások segíthetnek abban, hogy jobb éjszakai alvást kapjon. Természetesen nyugtató nyugtató hatásaival ezek az éjszakai teák segíthetnek az alvászavarok, például az álmatlanság enyhítésében és az alvás minőségének javításában. Összeállítottuk a legnépszerűbbek listáját. 8 lefekvés előtti tea, amelyek segítenek az esti kikapcsolódásban és a gyorsabb alvásban, hogy kipihentnek érezhesse magát. Ha a lefekvés előtti teát szeretné megkapni a jobb pihenés érdekében, itt van a legjobb alvási teák gyűjteménye.
A legjobb tea egy nyugodt éjszakához alváshoz
Mint egy meleg fürdő előtt ágy, egy forró csésze nyugtató folyadék elfogyasztása elősegítheti a gyorsabb alvást. A teaban található vegyületek kémiai reakciókat váltanak ki az idegrendszerben, amelyek ösztönzik testét a kikapcsolódásra és az alvásra való felkészülésre. olyan vegyületek, amelyek tovább fokozzák az álmosságot és megoldják az alvási problémákat, hogy megkönnyítsék a pihenést.
Kamilla tea
A kamilla tea valószínűleg a legismertebb alvási tea, és a lefekvés előtti tealista tetején található. . A kamilla tea remek ital, amelyet lefekvés előtt kéznél lehet, nyugtató jellege miatt. Ezt a teát évszázadok óta használják a hagyományos orvoslás részeként szorongás, álmatlanság kezelésére és enyhítésére. e stressz. Ezt a gyógyteát a kamilla növény virágaiból készítik, íze pedig ropogós almára emlékeztet. Ízprofilját földesnek írják le, és édes és virágos befejező megjegyzésekkel alapozzák meg.
Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a kamilla kivonata csökkenti a szorongást azoknál a betegeknél, akiknél GAD néven enyhe vagy közepes generalizált szorongásos rendellenességet diagnosztizálnak. A kamilla tea enyhe nyugtatóként működik, hogy csökkentse az izmok és az idegek stresszét. Ez a folyamat segít enyhíteni a feszültséget és ösztönözni a lazulást (1).
Ezenkívül egy 2005-ös állatkísérlet a kamilla tea nyugtató hatásait vizsgálta az elalváshoz szükséges időre vonatkozóan. A kutatók azt találták, hogy a kamilla kivonata csökkentette az alvási késleltetést patkányokban 300 milligramm dózisban (2). Egy 2011-ben publikált emberi tanulmányban a tudósok megállapították, hogy a kamilla hasznos volt az alvás utáni ébrenlét és éberség javításában. Ezek az eredmények jobb minőségű alvást jeleznek, amikor a betegek kamilla teát fogyasztanak (3). Amíg a kutatások folynak, a kamilla tea erős potenciált mutat az alvás megkönnyítéséhez és a jó éjszakai alváshoz.
Passionflower Tea
Passionflower tea mindkét eredetű a Passiflora incarnata növény friss és szárított levelei. Az ebből a növényből készült tea világos halványzöld vagy enyhén lila színű. Ez a tea enyhe ízű, növényi, virágos és földzöld. A szenvedélyvirág tea tartalmaz egy flavont, amely általában megtalálható a mézben nyugalmat vált ki és megnyugtatja az izmokat a mentális pihenés növelése érdekében.
A Phytotherapy Research folyóiratban megjelent tanulmány 41 szenvedő 18 és 35 év közötti szenvedélyvirág alvásminőségre gyakorolt hatását vizsgálta. A résztvevők egy csésze szenvedélyvirág teát vagy egy placebót fogyasztottak. 1 hétig alvási naplót vezetett. A vizsgálat végén a szenvedélyvirág teát fogyasztó résztvevők jelentősen megnövekedett alvásminőséget mutattak (4).
A passióvirág tea édes, virágos módszert kínál enyhítésére. alvászavarok és javulni minőségi alvás. Fogyasszon el minden este 1 csészét lefekvés előtt, hogy kihasználhassa a passiózvirág tea alvási előnyeit.
Citromfű tea
A citromfű a középkorban az álmatlanság és az álmatlanság tüneteinek kezelésére használt gyakori gyógynövény volt. szorongás, amely megakadályozza a nyugodt alvást. A citromfűből készült tea finom éles, és elősegíti a nyugalmat. A citromfű tea a citromfű növényből származik, amelyet tudományosan Melissa officinalis néven ismernek, amely a menta család része. Ez a tea olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek a stressz csillapításában és az izmok ellazításában. Ezt a dísznövényt közvetlenül a saját kertjében termesztheti friss levelekért, amelyek tele vannak egészségügyi előnyökkel.
Tanulmányok kimutatták, hogy a citromfű más alvási segédeszközökkel, például passióvirággal és kamillával kombinálva az álmatlanságra és az alvászavarokra gyakorolt enyhe vagy mérsékelt hatás.A tudósok úgy vélik, hogy a citromfű kiváltja az idegrendszer GABA-receptorait, ami fokozott nyugalmat és pihenést eredményez (5).
Borsmenta tea
A borsmenta teát a Mentha balsamea-ból készítik. növény, amely hibrid a hagyományos fodormenta és a vízimalma növények között. A mentanövény az egész világon gyakran megtalálható a vadon élő és a lakóskertekben. Lefekvés előtt egy csésze borsmenta tea elfogyasztása segíthet a jobb alvásban, főleg ha gyomrában szenved. Stresszoldó teaként ismert és gyulladásos tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek ellazítják az izmokat és ösztönzik a nyugalmat.
A borsmenta tea, mint sok más gyógyteás tea, koffeinmentes, így egy csésze lefekvés előtt történő ivása nem növeli az álmatlanságot. . Valójában a borsmenta tea olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek izomlazítóként segítenek előidézni a nyugodtságot lefekvés előtt. A borsmenta szintén kimutatta, hogy enyhíti a gázt és a puffadást, elősegíti az alvást, ha emésztési zavarokat vagy más emésztőrendszeri problémákat tapasztal (6). ).
A borsmenta tea segíthet a terhes nők hányingerének és reggeli betegségének enyhítésében, a jobb alvás biztosításában. A Journal of Natural Science Research folyóiratban megjelent tanulmány megvizsgálta a borsmentaolaj hatását 101 terhes nőre, akik beszámoltak róla. napi reggeli rosszullét és émelygés. A tanulmány végén a tudósok megállapították, hogy a borsmentaolaj csökkentette a terhes nők hányingerének előfordulását (7). Ha nehezen tud elaludni hányinger vagy mo forró betegség, főzzön egy csésze borsmenta teát.
Levendula tea
A levendula tea a Lavandula angustifolia növény virágszirmaiból és rügyeiből készül. Ez a tea feltűnő lilás rózsaszín színű és menta aromát áraszt. A levendulás tea ízprofilja édes, enyhe és könnyű. A levendula egy másik népszerű illat, amely legendásan nyugtatja érzékeit az ágyba mászás előtt.
A levendulát a fürdősóktól az aromaterápiáig mindenben használják, hogy a béke és a nyugalom érzetét keltsék. Ez a tea nagyszerű módja annak, hogy egy mozgalmas nap után megtelepedjen, és felkészülhessen a pihentetőbb alvásra.
A Chronobiology International egyik tanulmánya kimutatta, hogy a levendula aromaterápia növeli a mély alvást és növeli az energiaszintet ébredéskor. A vizsgálat 31 résztvevőből állt, akik három éjszakát töltöttek alváslaboratóriumban, miközben levendulaolajat és desztillált vizet inhaláltak az aromaterápiában. Az anyagokat meghatározott időtartamokban váltogatták, hogy megállapítsák a kontrollperiódusokat (8).
A tanulmány végén a tudósok megállapították, hogy a levendula fokozta a lassú hullámú alvást, más néven mély alvást és a REM alvást. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a levendula erősebb hatással volt a nőkre, mint a férfiakra. Ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket, egyszerűen csak igyon meg egy csésze levendula teát lefekvés előtt, és mindenképpen szánjon időt arra, hogy minden kortyon belélegezze az aromát és az illatot.
Valerian Root Tea
Valerian root tea a Valeriana officinialis növény gyökereiből készül, amely Ázsiában és Európában honos. A valerian gyökerek világosszürke színűek, és ez a tea földes, fás ízprofillal rendelkezik. Ez a tea fenyő- és örökzöld aromákat is tartalmazhat a kámfor és a pinén vegyületek jelenléte miatt. A valerian root tea egy finom főzet, amelynek aromaprofilja hasonló a teafaolajéhoz. Ezt a teát forró vízzel kell főzni, nem forrásban lévő vízzel, hogy megőrizze nyugtató és nyugtató erejét.
A valerian tea erős alvássegítő eszköz az álmatlanság kezelésében és a jobb alvásban. Használata a 2. századra nyúlik vissza, ahol a hagyományos orvoslásban az álmatlanság és a szorongás csökkentésére írták fel. A valerianus gyökérkísérletek tudományos elemzése azt mutatta, hogy ez a tea mérsékelt képességeket mutat az álmatlanság javítására. A valerian teát gyakran javasolják az a melatonin, egy relaxációt és alvást kiváltó hormon (9).
Ez a természetes gyógymód képes kiváltani a vényköteles gyógyszereket, amelyek veszélyes mellékhatásokkal járnak, beleértve hallucinációkat és álmosságot. Fontos megjegyezni, hogy ez a tea függőséget okozhat, ezért a legjobb, ha ezt a többi alvási teát együttesen kíméletesen használja. Ez bizonyos gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, ezért konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt ezt a teát álmatlanság vagy más alvási állapotok kezelésére használja.
Citromfű tea
A citromfű tea kivételes alvási segédeszköz, amely stimulálja a pihenést azáltal, hogy kiváltja az alvást szabályozó vegyi anyagok és hormonok felszabadulását. Pontosabban, a citromfű tea kiváltja a szerotonin felszabadulása, amely a hangulat és a boldogság javításához kapcsolódik. Ez a tea különösen hasznos azok számára, akik lefekvés előtt nyugtalanságban szenvednek, mivel a nyugtató hatások csökkentik a stresszt, míg a szerotonin növeli az elégedettség érzését.
A citromfű tea a citromfű növény leveléből készül, amelyet tudományosan Cymbopogon citratus néven ismernek, amely Ázsiában, Indiában és Ausztráliában honos. Ez a tea citrusos, citromos ízű. A citromfű tea íze könnyű és tágas, üdítően ropogós. Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a citromfű tea segíthet az alvási ciklusok szabályozásában, ami hosszabb ideig is javíthatja az alvást. A tudósok úgy vélik, hogy ezek az alvássegítők a citromfű növény leveleinek szerotonin felszabadulásának és nyugtató hatásainak tulajdoníthatók (10).
Koffeinmentes zöld tea
A koffeinmentes zöld tea valódi tea a Camellia sinensis növény leveleinek felhasználásával. A leveleket kémiai, víz- vagy szén-dioxid-módszerrel koffeinmentesítik, amely a koffeinmolekulákat kihúzza a levelekből. Fontos megjegyezni, hogy az összes koffeinmentes tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, bár ez elenyésző, hacsak nincs erős koffeinérzékenysége.
A zöld tea széles ízprofillal rendelkezik, amely a füves és a növényi tartományokig terjedhet. vajas, virágos vagy gyümölcsös. A koffeinmentes zöld tea általában erősebb, összehúzóbb ízeket fejleszt, minél tovább készül és ha nagyobb koncentrációban alkalmazzák a leveleket. Klasszikus kedvenc, a koffeinmentes zöld tea segíthet a gyorsabb ágyba jutásban és a hatékonyabb alvásban.
A zöld tea tele van antioxidánsokkal, és pozitív egészségügyi előnyeiről ismert, a megnövekedett energiától a súlyos betegségek, például rák kockázatának csökkenéséig. Ha nem élvezi a növényi tisánok virágos vagy fűszeres ízét, a koffeinmentes zöld tea nagyszerű alternatíva, amikor eljön az ideje felkészülni az ágyra. A koffeinmentes zöld tea theanint tartalmaz, ami egy aminosav, amely segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.
A japán Nemzeti Neurológiai és Pszichiátriai Központ által végzett tanulmány megvizsgálta a teanin-kiegészítők alvási egészségre gyakorolt hatását. A tanulmány 22 férfiból állt, akiknek átlagéletkora 27 év volt. A résztvevők közül tizenkét nappali dolgozó, míg 10 helyi egyetem hallgatója volt. A résztvevők theanint kaptak 6 egymást követő napon keresztül, amelyet egy periódus zárult le, amikor a betegek placebót kaptak. Következtetésként minden résztvevő csökkent kimerültségi szintet érzett, míg a 10 tanuló közül 7 az alvás hatékonyságának növekedéséről és a mély alvás hosszabb időtartamáról számolt be (11).
A zöld tea nem tartalmaz ugyanolyan mennyiségű theanint, mint a kiegészítők csináld. Ez azt jelenti, hogy ha súlyos alvászavarod van, a kiegészítők jobb választást jelenthetnek a helyzetedhez. Az általános alvássegítés érdekében a koffeinmentes zöld tea annyi theanint tartalmaz, hogy enyhe nyugtató hatású legyen, ami a legtöbb egyénnél javíthatja az alvást.
Búcsúzzon a gyenge alvástól lefekvési teákkal
Ha nehezen alszol a alvászavarok, például álmatlanság vagy emésztési okokból, a tea segíthet a gyorsabb alvásban és javíthatja az alvás minőségét. Ezek az alvási teák sokféle ízt és aromát tartalmaznak. Próbáld ki mindet, és döntsd el, melyik felel meg legjobban az ízlésednek. Minden este szenteljen 10–15 percet a kikapcsolódáshoz, és kortyoljon el egy csésze alvási teát, hogy jobban kipihenhesse magát és készen álljon az alvásra. Hálát adsz magadnak reggel, amikor arra ébredsz, hogy megfiatalodott és készen állsz arra, hogy szembenézz a nappal.
Igyál egy finom csészét ebből a legjobb lefekvés előtti teából, és édes álmokba csúszol idő. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon laza levélteákat, és ne teazsákokat. A laza levelű teák egész leveleket tartalmaznak, amelyek több alapvető tápanyagot és vegyületet tartalmaznak, amelyek felelősek a nyugtató és nyugtató hatásokért. Keverje össze az előnyben részesített tealeveleket forró vízzel, üljön be kedvenc székébe, és tudatosan igyekezzen lazítani és élvezni a teaivás élményét. Ezekkel az álmos teákkal biztosan nyugodtabban alszik, és fiatalabbnak érzi magát.
Források:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092