3 gyomorégést gátló életmódbeli változások
Miközben nézi, hogy mit eszik és iszik, az csökkentheti az előfordulásait a gyomorégés miatt néhány változtatás történhet a mindennapi életben, amelyek kéz a kézben járhatnak.
Nézze meg az adag méretét. A nagyobb étkezések és a magasabb zsírtartalmú ételek általában hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mielőtt a vékonybélbe költöznének, így a LES és a nyelőcső hosszabb ideig potenciálisan gyomortartalomnak / savnak van kitéve Pat Baird, RD szerint az Országos Gyomorégés Szövetség.
Tehát, ha gyakori vagy alkalmi gyomorégése van, akkor segít az étkezés lehető legrövidebb ideig tartani a gyomorban – ez azt jelenti, hogy figyelje az adag méretét.
Tartson egy Gyomorégés és Élelmiszer folyóirat: “Ne feledje, hogy bármi, amit az ételről és a gyomorégésről mondunk, általánosítás, és minden egyénnél minden fogadás ki van kapcsolva” – magyarázza Shekhar Challa, MD, a Kansas Medical Clinic elnöke és a Spurn the Burn, Treat szerzője. a hőség.
Ezért fontos a gyomorégésről szóló napló vezetése, annak felfedezése, hogy mi váltja ki a gyomorégést, akár borsmentát eszik, gyümölcslevet iszik, vagy étkezés után lefekszik.
A napló maximális kihasználása érdekében rögzítse a tüneteket, azok előfordulásának idejét, az elfogyasztottakat és az aktiválást rosszul kezdődik.
Egyél ki, jobb. Sokan végül hetente sokszor étkezünk, és az éttermek mindenképpen kínálnak néhány kihívást a gyomorégésben szenvedők számára. De miután megtudta, mi a személyes gyomorégése kiváltója, az étkezés könnyebb lehet, csak két fontos éttermi kihívás marad:
-
Zsíros ételek. Válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőséget, ha étkezik, és elkerüli a gyomorégés egyik legfontosabb kiváltó okát – a zsíros ételeket.
-
Hatalmas adagok. A túl sok evés növelheti a gyomor nyomását. , ami a savas gyomortartalom visszacsepegését a nyelőcsőbe. Ha kívül étkezik, kerülje a nagy adagokat, vagy vigye haza az étkezés felét.
Az étrend és az életmód egyszerű megváltoztatása eredményezheti nagy gyomorégés-megkönnyebbülés. Ezért érdemes időt szánni a kiváltó okok nyomon követésére, kerülni az ételeket, amelyek irritálják a gyomorégést, és néhány viselkedésbeli változást kell végrehajtania – és élvezni kell az ezt követő megkönnyebbülést.
Elaine Magee, MPH, RD a “Mondd, mitévő legyek, ha savas refluxom van