Freestyle úszás – 10 tipp a technika javításához

Freestyle úszásban a megfelelő technika döntő fontosságú a sikerhez. A jó úszástechnika lehetővé teszi, hogy mérsékelt tempóban, nyugodtan ússzon, vagy gyors ütemben ússzon, anélkül, hogy túl gyorsan kimerülne.

Ezeket a szempontokat szem előtt tartva az alábbiakban felsoroltunk néhány úszási tippet ez segít abban, hogy jobb úszóvá válhass.

Használjon semleges fejpozíciót

Tartsa a fejét összhangban a többivel és nézzen közvetlenül a medence aljára.

Szabad stílusú úszáskor sokan inkább előre, mint lefelé néznek. Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy ez a lábak és a csípő süllyedését okozhatja.

Ennek eredményeként erősebben meg kell rúgnia, hogy a lábai fent maradjanak, ami gyorsabban elfárad és kifullad. .

Ezen túlmenően, ha folyamatosan előre tekint ebben a helyzetben, hosszú távon megterhelheti a nyakat.

Nyomja meg a bóját

A jó egyensúly megőrzésének kulcsa A szabadstílus, amelyben a tested vízszintes és a lábad nem süllyed el, a bója megnyomásának megtanulása.

Azzal, hogy “nyomd meg a bóját”, azt értjük, hogy a vízben a mellkas mindig kissé lejjebb

Képzelje el, hogy teste egy libikóka. A támaszpont és a lágyék között van.

A felsőteste a hinta egyik végét jelenti, t-vel bójaként működő levegővel töltött tüdő. A lábad képviseli a libikóka másik végét.

Ha kissé lenyomja a mellkasát, a teste elfordul a forgásponton, a csípője és a lába pedig felfelé mozog.

Tanulás ez az úszástechnika gyakran jelentős áttörést jelent, mert lehetővé teszi, hogy erőfeszítés nélkül tartsa fenn a lábát. Ez lehetővé teszi, hogy a stroke más aspektusaira koncentrálhasson.

Ismerek olyan triatlonistákat, akik jól tudnak futni és kerékpározni, de gyengén úsznak, mert nem tanulták meg ezt a technikát.

Ne Emelje fel a fejét a légzéshez

Ne emelje előre a fejét, mielőtt oldalra fordulna, hogy lélegezzen. Ez a gyakori hiba miatt a csípője és a lába leesik.

Ehelyett gördüljön oldalra, és egyidejűleg fordítsa fejét kissé tovább, hogy a szája elhagyja a vizet.

Ennek úgy kell éreznie, hogy a feje a víz felszínén nyugszik, majd oldalra fordítja, hogy lélegezzen.

Ideális esetben egy szem fent és egy szem alatt kell lennie. a víz felszínét, amikor lélegzik. Ehhez azonban időre és gyakorlásra van szükség.

Ússz az oldaladon

Görgesse testét egyik oldalról a másikra a stroke ciklus alatt.

Ha ilyen módon gördül egyik oldalról a másikra, ahelyett, hogy “laposan” úszna, a vállizmok mellett aktiválhatja a nagyobb hátsó izmokat is, ami további erőt biztosít a karvonásnak. .

Kilégzés a vízben

A hatékony szabadúszás kialakulásához folyamatosan ki kell lélegezni, miközben az arca vízben van, hogy a tüdeje szinte üres legyen, amikor a belégzéshez.

Ennek az az oka, hogy a száj víz feletti ideje túl rövid ahhoz, hogy belélegezzen egy második kilégzés.

A folyamatos kilégzéssel nyugodtabb marad, mint amikor visszatartja a lélegzetét.

Használjon magas könyök helyzetet

Használjon magas könyököt pozíció a kar ütésének elején.

A magas könyökhelyzet abból áll, hogy a könyököt a víz elején magasan tartja a vízben. a kar megsimogatja, meghajlítja és kifelé viszi, hogy az alkar függőleges helyzetbe kerüljön.

Ezután az alkar és a tenyér hátrafelé néz, és az úszónő maximális hatékonysággal visszaszoríthatja a vizet.

Ne érjen túl messzire a helyreállító karral

Amint a karját a víz fölé állítja, ne nyújtsa előre egészen, csak egyszerre dobja be a vízbe .

Ennek végrehajtása két okból is rossz ötlet:

1. Először turbulenciát idéz elő a vízben és további húzóerővel.
2. Másodszor, egy idő után a váll ütését és íngyulladást okozhat, ezt az állapotot úszó vállának nevezik.

Ezért a kezét korábban be kell csúsztatnia a vízbe, például egy teljesen kinyújtott kar felénél. Ezután nyújtsa tovább a karját a víz alá.

Használjon kétütemű rúgást a távolsági úszáshoz

A nyugodt, kétütemű rúgás ideális távolsági úszáshoz, mivel energiát takarít meg.