Hogyan fogyhatok biztonságosan szoptatás alatt?
Ön nem egyedül kíváncsi a fogyásra. Sok nő szorgalmasan tér vissza a terhesség előtti alakjához és súlyához a szülés után. Ne felejtsen el emlékezni arra, hogy a terhességi súlya nem egyik napról a másikra nőtt, így az sem fog olyan gyorsan eltűnni.
Míg a szoptatás napi 500-700 kalóriát éget el a tejtermelés elősegítésére, ez nem biztos, hogy mindig hozzájárul a szülés utáni fogyáshoz – számos tényező, például a terhesség előtti súly, étrend, fizikai aktivitás stb., hatással lesz a születés utáni fogyásra (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). Átlagosan a kizárólag szoptató anyák havonta 1-2 fontot fogyhatnak, és idővel a szoptató anyák általában többet fogynak, mint azok, akik nem szoptatnak (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Mikor kezdhetem el a fogyást?
Javasoljuk, hogy várjon legalább 6-8 hetet a szülés után, hogy elkezdjen fogyni, mivel a testének erre van szüksége ideje felépülni a szüléstől és jó tejkészletet kialakítani. Sok anya fogy az első hónapokban, ha kiegyensúlyozott étrendet követ és éhségre eszik.
Melyek az ajánlott irányelvek a fogyáshoz?
A szoptató anyáknak legalább 1800-at kell fogyasztaniuk. napi kalóriát és körülbelül 1 font / hét fogyást jelenthet (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Célja, hogy gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyasszon, miközben minimalizálja az üres szénhidrátokat és a gyorsételeket. Egyesek számára az 1800 kalória / nap elfogyasztása nem enged sok teret a fogyásnak a kalóriák csökkentése révén, azonban a fogyókúrát párosíthatja a testmozgással, hogy biztonságos ütemben elősegítse a fogyást.
Amint az orvos vagy az egészségügyi szolgáltató Körülbelül 6 héttel a szülés után megtisztított a fizikai aktivitástól, kipróbálhat egy gyors sétát a babával, kocogásra, pilates programra vagy a fizikai erőnlét kedvenc formájára, hogy ösztönözze a testét arra, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat és népszerűsítse az egészséges életmódot. A testmozgásról kiderül, hogy nincs negatív hatása a tejellátás mennyiségére vagy minőségére, a csecsemő súlyára vagy az anyatej ízére – érezd jól magad (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey és mtsai, 1994; Neville és mtsai, 2014).
Biztonságosak az alacsony szénhidráttartalmú diéták?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, például az Atkins vagy a Paleo módszer kompatibilis a szoptatással, mindaddig, amíg sokféle gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét fogyasztasz az elegendő táplálék biztosítása érdekében (Lauwers & Swisher, 2015). Az egészségtelen szénhidrátok, például kenyér, tészta, cukros snackek, ócska ételek stb. Kiküszöbölése sok anyának nagyon hasznos lehet. Mivel a szénhidrátok általában éhesebbnek érzik magunkat és többet esznek, a szénhidrátok csökkentése vagy megszüntetése csökkentheti étvágyunkat, ezért fontos megjegyezni, hogy napi elegendő (legalább 1800) kalóriát kell bevennünk a test táplálásához (Lauwers & Swisher, 2015).
Aki fogyókúrás programot akar indítani, konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával annak érdekében, hogy kizárja az étrendet vagy a testmozgást ellenjavallt egészségügyi problémákat.
további olvasás
Testmozgás és szoptatás
Táplálja magát, etesse családját
gyomor bypass műtét