Az eddigi legszexisebb hasizmokért!
Árkold el a poochot! Hangolja be középsőjét a legjobb gyakorlatokkal a hasi zsír elvesztése érdekében.
Az ab gyakorlatok túlmutatnak az alapvető gyengeségen. Igen, ezt kellett tennie a középiskolai testnevelés során. Valójában, ha meg akarja erősíteni a magját és meghatározza az izmait, akkor változtatnia kell a gyakorlatokon.
A hasi régió nem csak egy nagy izom. A rectus abdominis okozza azt a híres “hatos” alakot. Ezeknek mindkét oldalán van belső és külső ferde, valamint a has keresztirányú hasa, amelyet gyakran a test természetes fűzőjének neveznek. Ha erősre vágysz, feszes hasizom, meg kell céloznia mindezeket az izmokat, ami azt jelenti, hogy nem csupán ropogásra van szüksége. a felső hasizom, valamint az oldala. az izmok jobban át tudnak mutatkozni.
15 legjobb gyakorlat a hasi zsír és a tónus hasizmainak elvesztésére
- hegymászók
- orosz csavar
- Lábemelés
- Hátsó ropogás
- Deszka csípő csavarása
- Deszka térdtől könyökig
- Faaprító
- Ülő lábkörök
- Stren gthen magizmok
- Kerékpár ropogás
- Térdcsepp
- Parafa csavar
- Oldalsó hajlás
- Deszka
- Oldalsó deszka
Mi a teendő: Válasszon 4-6 gyakorlatot, és hajtsa végre az ajánlott számú készletet. Vegyen 30-60 másodperces szüneteket a szettek között.
Hegymászók
A hegymászók azok közé az ab mozdulatok közé tartoznak, amelyek kardióként dupláznak. Minél gyorsabban haladsz, annál keményebben kell dolgoznod a szívednek.
Megdolgoztatják a hasizmaidat, arra kényszerítve, hogy a deszkadarabba helyezd a magodat. Látni fogja, hogy meg kell húznia a közepét, hogy helyesen hajtsa végre ezt a lépést. A hegymászók megdolgoztatják az alsó hasizmaidat, valamint a válladat és a négyfejfejedet.
Mi a teendő: Végezz 3 db 40 ismétlést (mindkét oldalon 20 db).
Russian Twist >
Az orosz csavar az egyik legjobb ab gyakorlat a ferde ferde (a törzs oldalán lévő izmok) megmunkálására. Ha nem tartja a lábát a talajtól, akkor megdolgoztatja az alsó hasizmait is. A kezdők súly nélkül elvégezhetik ezt a gyakorlatot, és ha súlyosabbá válnak, hozzáadhatnak súlyzókat.
Teendők: Végezzünk 3 db 40 ismétlést (mindkét oldalon 20).
Lábemelés
A lábemelés az, hogy megtévesztően egyszerűek. Az első néhány ismétlés nem érzi soknak, de a hasizma a szett végére elkezd égni. Égj, kicsim, égj!
A lábemelés az alsó hasizmaidra irányul. Úgy érezheti, hogy a combod is dolgozik, hogy a lábaid kiegyenesedjenek.
Teendők: Végezz 3 20 ismétléses szettet.
Fordított ropogás
a fordított ropogás a lábemelők nehezebb változata. További nehézségi fokozatot ad, ha felemeli a csípőjét a földről. Ez az extra emelés a felső hasizomra helyezi a hangsúlyt, így a hátrameneti görcsök lekerekítettebbé válnak. A rectus abdominist célozzák meg, és nagyszerű gyakorlat, ha meghatározott hat csomagot szeretne.
Mi a teendő: Hajtson végre 3 sorozat 12 ismétlést.
Plank Hip Twist
A deszka csípőjei megcsavarodnak a ferde és a haránt has felé. Egy kis felsőtest-tevékenységet is kap, mert a vállának és a karjának meg kell dolgoznia az egyensúly megőrzéséért.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, összpontosítson a deszka megfelelő helyzetének megtartására. Ha a csípődet túl magasra emeled a levegőbe, vagy hagyod, hogy túlságosan megereszkedjenek, elveszi a hangsúlyt az absz. Ezenkívül, ha túl sokat ingadozol egyik oldalról a másikra, akkor valószínű, hogy a hasizmaid nincsenek megfelelően rögzítve.
Mi a teendő: Hajtson végre 3 sorozat 40 ismétlést (mindkét oldalon 20).
Deszka térdtől könyökig
Ezek a kihívást jelentő deszkák megdolgoztatják a magot, a gyomrot és a hátat. A megfelelő forma megőrzése érdekében meg kell kötnie az összes izmot a magjában. Ne felejtsd el követni a videót és használd a megfelelő űrlapot.
Teendők: Végezz 3 db 24 ismétlést (mindkét oldalon 12 db).
Faaprító
A faaprító az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mag meghúzására. Minden olyan gyakorlat, amelyhez a törzs egyik oldalról a másikra történő elfordítása vagy megfordítása szükséges, a ferdén hat. Nagyszerűek az oldalak meghúzására, a hasizmok tonizálására és a mag stabilitásának javítására.
Mi a teendő: Hajtson végre 3 sorozat 40 ismétlést (mindkét oldalon 20).