Videó átirat
Az isiászban vagy derékfájásban szenvedők többségének előnyös lehet a rendszeres combhajlító nyújtási rutin. A combhajlító izmok feszessége fokozza a deréktáji stresszt, és gyakran súlyosbítja vagy akár okozza azokat az állapotokat, amelyek isiászhoz és / vagy derékfájáshoz vezetnek.
A combfeszítő nyújtásokat naponta legalább kétszer kell elvégezni. hogy megfelelően megnyújtsa ezeket az izmokat. Több nyújtási helyzet megtalálása jó ötlet, így beépítheti őket a napi rutinba, és nem kell konkrét időpontokat találnia a testmozgáshoz.
Végezzük el az ülő combizom nyújtását. Kezdje azzal, hogy leül egy szék szélére. Egyenesítse ki az egyik lábát, hogy a sarka a padlón legyen, és a lábujjai a mennyezet felé mutassanak. Most üljön fel egyenesen, tekerje előre a medencéjét, és érezze, ahogy a comb hátsó részén egy fény feszül. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg mindkét oldalon. Ne próbáld lekerekíteni a hátadat.
Végezzük el a fal combhajlító szakaszát. Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik az ajtófélfa vagy más függőleges felület közelében. Támassza az egyik lábát a falra. Óvatosan ejtse le a szemközti lábat egyenesen. Lassan mozgassa a lábát a falon, végül megpróbálja kényelmesen elérni az egyenes térdet. Miután a lába egyenes, egyszerűen térjen vissza a kiindulási helyzetbe, csúsztassa csípőjét közelebb a falhoz, és ismételje meg. Próbáljon végül kényelmesen elérni egy 90 fokos szöget.