A hidratált állapot fenntartása mindenki számára fontos, de különösen fontos, ha terhes vagy. Noha érdemes elkerülni a fürdőszobába történő extra kirándulásokat, az egészséges és biztonságos terhesség támogatásához elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel. Ez az, amit tudnia kell a terhesség alatti kiszáradás elkerüléséről.
Miért fontos a hidratáció terhesség alatt?
A víz testünk körülbelül 60 százalékát teszi ki, és fontos szerepet játszik a gyakorlatilag minden testi funkció. A víz segíti a tápanyagok felszívódását és szállítását, a hulladék eltávolítását, az emésztést és a testhőmérséklet szabályozását. Sőt, még az ízületeket is csillapítja.
Leendő anyaként Önnek és babájának szüksége van több vizet, mint egy átlagember. Ennek oka, hogy a víz terhesség alatt további szerepeket tölt be. Például a víz elengedhetetlen része a méhlepénynek, amely tápanyagokat juttat a növekvő csecsemőhöz, és a magzacskóhoz, amely a terhesség alatt párnázza a babát.
A kiszáradás akkor következik be, amikor a tested gyorsabban veszít a folyadékból, mint amennyit befogad. Ez megnehezítheti a test normális funkcióinak ellátását, ami székrekedés és duzzanat okozta kellemetlenséghez vezethet. Terhesség alatt nem megfelelő folyadékbevitel hosszabb ti időszakokban én is alacsony magzatvízhez vezethet, és ez Braxton-Hicks összehúzódásokat válthat ki, egyfajta összehúzódást, amely a terhesség alatt jelentkezik. Súlyosabb szövődményekhez, például születési rendellenességekhez is vezethet.
Hogyan lehet elkerülni a kiszáradást terhesség alatt
Valószínűleg azt mondták, hogy igyon naponta nyolc pohár vizet. De az az igazság, hogy a hidratálási szükséglete számos tényezőtől függ, beleértve a nemet, a tartózkodási helyet (éghajlat és magasság) és az aktivitás szintjét. És igen, a terhesség is befolyásolhatja, hogy mennyi folyadékra van szüksége a testednek. Valószínűleg több folyadékot kell bevenned, mint egy átlagember.
A tested elég jó munkát végez a folyadékbevitel figyelemmel kísérésével, szomjasnak érzi magát, amikor több vízre van szüksége. A folyadékszint ellenőrzésének másik módja a vizelet színének ellenőrzése. Ideális esetben halvány, citromellás színt szeretne látni, nem pedig sötét sárgát. A Cottonmouth – száraz, ragadós érzés a szájban – azt is jelezheti, hogy testének hidratálásra van szüksége.
A kiszáradásnak vannak más jelei is, amelyek nem olyan nyilvánvalóak. Például fejfájást, grogginess, szédülés, álmosság vagy székrekedés. Mivel a folyadék szintje segít szabályozni a belső hőmérsékletet, túlmelegedhet, ha kiszárad. Ha hányingert tapasztal, és nehezen tudja visszatartani az ételt, akkor különösen fontos figyelni a folyadékbevitelre. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, mindenképpen igyon egy kis vizet és pihenjen.
Tippek a hidratált állapot fenntartásához
Íme néhány módszer, amellyel folyamatosan felül tudod tartani a folyadékfogyasztást és elkerülheted a kiszáradást terhesség alatt. Ne feledje, hogy a folyadékbevitel nemcsak vizet tartalmaz; a tej, a gyümölcslé, a leves és a vizes gyümölcs, például a görögdinnye vagy az uborka szintén segíthet a hidratálásban.
- Tegye szokássá. Amikor a hidratálást a napi rutin részévé teszi, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. Próbáljon meg inni egy pohár vizet reggel, vagy állítson be ébresztőt a telefonjára vagy a naptárára, hogy emlékeztesse az egész napos italra.
- Használjon alkalmazást. Számos ingyenes vagy olcsó alkalmazás létezik, például a Waterlogged és a WaterMinder, amelyek segíthetnek a folyadékbevitel kezelésében. Természetesen csak a régi jó tollat és papírt is használhatja.
- Legyen célmeghatározó. Állítson be napi folyékony célt a napra. Jelölje meg kulacsát matricákkal vagy gumiszalagokkal, hogy könnyebben nyomon követhesse fejlődését.
- Ízesítse. Ez ” s a legjobb, ha cukrozatlan italokhoz ragaszkodik a folyadékbevitel nagy részéhez. De ha a sima víz gondolata nem izgat, akkor a vizet friss gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel töltheti be az íz finom felpörgetése érdekében.
A jó étkezés és az aktív, megfelelő aktivitás mellett a hidratálás az egészséges terhesség kulcsfontosságú része. Bár könnyű elfelejteni a nap folyamán inni a vizet, fontos, hogy hidratált maradjon. Ha terhesség alatt kiszáradás tüneteit tapasztalja, vagy aggódik a folyadékbevitel miatt, beszéljen orvosa.