A színpadi félelem problémát jelent Önnek? Ez egy egyszerű, 5 perces technika a nyilvános beszédtől való félelmének csillapítására.
Minden héten olyan emberektől hallok világszerte, akik félnek a nyilvános beszédtől. Sokan kérnek tanácsot. És mind leírják a szorongás, az öntudat és a fizikai érzések, amelyek a színpadi ijedtséget kísérik.
Megértem, hogy kihívást jelent valahol vagy valakinek megtalálni, aki segíthet a szorongás ezen általános, de fájdalmas formájában. Ez az oka annak, hogy 2001-ben elindítottam a Fearless Speaking programot a bostoni The Genard Method-ban. Ezért írtam ezt a könyvet is, amely 50 gyakorlatot tartalmaz a nyilvános beszédfélelem legyőzésére:
Teljesítményének növelése a színpadi félelem érdekében
Köztudott, hogy a beszéd szorongása a kommunikáció egyik legelterjedtebb formája, amely kihat a beszélőkre Az emberek egy bizonyos okból küzdenek a legyőzésével: mivel ez előadással jár, nem oldható meg pusztán a témával foglalkozó könyvek és cikkek olvasásával. Még a kognitív szerkezetátalakítás is, amely megközelítésben mélyen hiszek, elhagyja a performatív aspektust.
Akkor olyan megközelítésre van szükség, amely a színpadi előadást a színpadi félelem elűzésének központi elemévé teszi. Ez olyan technikákat és megközelítéseket jelent, amelyek foglalkoznak a testbeszéddel, a fizikai tünetekkel, az összpontosítással és a jelenléttel, valamint azzal a képességgel, hogy kényelmes és befogadó legyen a közönség jelenlétében.
Ennek ellenére a könyvem és az általam alkalmazott megközelítés a nyilvános beszédtől való félelem természetének megértésével kezdődik. Segít például megérteni, hogy a glossophobia a szociális szorongás egyik legkifejezettebb formája.
Félelem a nyilvánosságtól A beszéd magas az emberek listáin
Soha nem bukik meg: Ha megkérdezik az amerikaiak, a nyilvános beszédet a legmagasabb félelmek listájára helyezik. Ez mindig ott van fent, repüléssel, kígyókkal és pókokkal, magassággal – napjainkban pedig személyazonosság-lopás és kormányzati felügyelet. Más szóval, a nyilvános beszédtől való félelem kiküszöbölése szinte mindenki számára elérhető érzés.
Edzői gyakorlatom világszerte több ezer vezetővel dolgozott együtt, és a félelem, hogy egy csoport elé kelek, bizonyos szintű szorongást okoz sokan közülük. Ez egy olyan tapasztalat, amelyet szó szerint emberek milliói osztanak meg nap mint nap világszerte.
A színpadi ijedtség összetett válasz, amely különböző tényezőkből áll, és személyenként különbözik a megnyilvánulásaitól. Ez magában foglalhatja a hangzástól való félelmet. alkalmatlan, hibázik, nem érdekes, nem képes megfelelően megválaszolni egy kérdést, és még sokan mások reagálnak. Mindezen félelemnek gyakran módja van egy megbénító csúcspont elérésére, még mielőtt mások elé állnánk, vagy amikor valóban elkezdünk beszélni. Itt van a beszédes szorongás 10 legfontosabb oka, amelyek félelmet keltenek a nyilvános beszédben.
Hogyan lehet megnyugtatni az idegeket beszéd előtt
Nyilvánvaló, hogy ellensúlyoznia kell ezt a választ: Ahhoz, hogy beszéde vagy előadása hatékony legyen, meg kell találnia az idegek megnyugtatásának módját, mielőtt beszélne. Ha nem tudja teljes beszédében kezdeni a beszédét, akkor legalább meg kell állapítania az irányítást. Ez a fajta középpontosítás és beszédként koncentrálódás megteremti saját magabiztosságának érzését. És természetesen a bizalom megmutatása hitelességet eredményez a közönség elméje.
Itt van egy testre szabott gyakorlat, amely lehetővé teszi mindezek megvalósulását. Ez elegendő kikapcsolódás és nyugalom elérésének módja, amely mindössze öt percet vesz igénybe. Igen, valójában ennyi idő alatt megtanulhat pihenni! Miután elsajátította a technikát, könnyedén megteheti, akár pillanatnyi észrevétellel is, amelyre akkor van szükség, amikor erre leginkább szüksége lesz.
1. Keressen egy csendes helyet (ha minden más kudarcot vall, akkor a bódé egy fürdőszobában, ahol beszélni fog) megteszi. Üljön nyugodt helyzetben, a lába lapos legyen a padlón.
2. Csukja be a szemét, hogy megakadályozza a zavaró tényezőket.
3. Figyeljen egy teljes percig a légzésedig. Érezd, ahogyan a légzés táplálja és fenntartja. Tapasztalja meg, hogy a torkán lefolyó és a tüdejét kitöltő lélegzet oxigént juttat a test minden sejtjébe.
4. Most csukott szemmel összpontosítson egy vizuális képre. A képnek egyszerű színűnek kell lennie – zöld körnek, sárga négyzetnek, kék háromszögnek stb. Válasszon egy olyan objektumot, amely nem rendelkezik érzelmi felhangokkal az Ön számára, és kerülje a vörös színt.
5. A lehető legnagyobb tisztasággal nézze meg azt a tárgyat. Ehhez valódi, tartós koncentrációra lesz szükség. És valójában előfordulhat, hogy néhányszor meg kell tennie a gyakorlatot, mielőtt jót tenne benne.Amint elképzeled tárgyad, gondolataid, más képeid és érzéseid felmerülhetnek az elmédben. Figyeld meg őket, de engedd el őket, hogy gyengéden haladjanak az útjukon. Nyugodtan és kitartóan koncentrálj a képedre.
Légzésed lassabbá és mélyebbé válik. Erre törekszel: most inkább az éberség állapotában vagy. Amikor készen állsz , nyisd ki a szemed, és lassan állj fel. Próbálja fenntartani ezt a nyugodtsági szintet és a nyugodt légzést.
Ez az. Ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi, hogy megnyugtassa magát és összpontosítsa a figyelmét – a kritikus jellemzők a nyilvános beszéd szorongásának kiküszöbölésére. Gyakorold, élvezd , és használja kényelmesebb eszközként az ellenőrzöttebb és magabiztosabb előadásokhoz.
Ha többet szeretne megtudni arról a munkáról, amelyet a szakemberek érdekében végzek legyőzni idegességüket és beszédbeli félelmüket, kérjük, látogasson el ezen a webhelyen a Nyilvános beszédtől való félelem oldalra. Ne hagyja, hogy a beszédi szorongás tovább korlátozza szakmailag!
Ez a blog eredetileg 2011-ben jelent meg. Itt frissül.
Itt kell követned a Twitteren.
