Az úszás a mentális és fizikai egészség számos előnnyel jár. Az alábbiakban tizenöt szerepel.
Teljes test edzés
Megosztás PinterestAz úszás szinte minden nagyobb izomcsoportot magába foglal, és megköveteli, hogy az ember használja a karját, a lábát, a törzsét és a gyomrát.
Úszás is:
- növeli a pulzusszámot anélkül, hogy stresszt jelentene a testre
- javítja az erőt
- tonizálja az izmokat
- fokozza az erőnlétet
- segít a testsúly kezelésében
A kardiovaszkuláris erő növelése
A kardiovaszkuláris testmozgás, amelyet gyakran kardiónak is neveznek, magában foglalja a szívet, a tüdőt, és a keringési rendszer. Egy alapos edzésprogram, például az úszás jellemzője, magában foglalja ezt a fajta gyakorlatot.
A kutatások szerint az úszók fele meghaladja az inaktív emberek halálozási arányát. Egy 2016-os tanulmány szerint az úszás segíthet csökkenteni a vérnyomást és szabályozni a vércukorszintet.
Minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő
Bizonyos edzéstípusok kihívást jelenthetnek azok számára, akik újak vagy nagyon alkalmatlannak érzik magukat.
Az úszás azonban lehetővé teszi az ember számára, hogy a saját tempójában haladjon, és hívogató lehet az újonnan érkezők számára.
Egy személy megtanulhat úszni nagyon fiatal korban, és a legtöbb úszómedence rendelkezik kijelölt területtel a kezdők és az emberek számára, akik inkább lassan úsznak.
Nagyszerű készség
A biztonságos és magabiztos úszás megtanulásának előnyei meghaladhatja a szellemi és fizikai alkalmasságot. Bizonyos esetekben ez akár életmentő is lehet.
Jó sérült emberek számára
Ha sérülése vagy olyan állapotai vannak, mint például az ízületi gyulladás, megnehezítheti a nagy hatású testmozgást.
Mivel a víz gyengéden támogatja az izmokat, az úszást sokan kedvelik, akik nem tudnak részt venni nagy hatású, nagy ellenállású gyakorlatokban.
Jó fogyatékossággal élő emberek számára
A fizikai fogyatékosság, például a paraplegia korlátozhatja az edzéslehetőségeket.
Mivel a víz ellenállást és támogatást nyújt, sokan úgy vélik, hogy az úszás ideális megoldás.
Mivel az úszás növelheti a bizalmat és javíthatja a szociális készségeket, előnyös lehet értelmi fogyatékos emberek számára.
Segítség az asztmában
A kardiovaszkuláris erő növelése mellett az úszás növelheti a tüdő kapacitását és javíthatja a légzés kontrollját. .
Míg a beltéri medencék nedves levegője szintén segíthet az asztma tüneteinek javításában, néhány tanulmány szerint a medencékben használt fertőtlenítő vegyi anyagok a tünetek rosszabbak.
Emellett növelhetik annak valószínűségét is, hogy egy úszó fejleszti az állapotot.
A sclerosis multiplex (SM) tüneteinek javítása
A víz lendületesen tartja a végtagokat, így az SM-ben szenvedő emberek részesülhetnek a víz által nyújtott támogatásból és gyengéd ellenállásból.
Egy tanulmány szerint a fájdalom jelentősen csökkent, amikor az SM-es betegek részt vettek egy 20 hetes úszási programban.
A résztvevők az SM-hez kapcsolódó fáradtság és depresszió javulásáról is beszámoltak.
Ha további bizonyítékokon alapuló információkat és forrásokat szeretne felfedezni az egészséges öregedés érdekében, látogasson el erre a célra létrehozott központunkba. .
Biztonságos terhesség alatt
Megosztás a PinterestenAz úszás ajánlott mozgásforma terhes emberek számára.
A hozzáadott súly izületi és izomfájdalmat okozhat terhesség alatt.
Az úszás különösen népszerű a terhes emberek körében, mert a víz elviseli ezt a súlyt.
Ez segít abban, hogy jobban érezze magát, miközben fitt marad.
Mindig célszerű orvoshoz fordulni, amikor újfajta tevékenység vállalása terhesség alatt.
Kalóriák elégetése
Az úszás kiváló módja a kalóriák elégetésének. Az elégetett mennyiség az ember súlyától és az úszás mértékétől függ.
Ezzel a kalória kalkulátorral meghatározhatja, mennyi kalóriát éget el edzés közben.
Változatos és szórakoztató
Az emberek általában unják az ismétlődő testmozgást, de sokféleképpen lehet érdekes az úszás.
Számos ütést kell elsajátítani, és a flotációs segédeszközöket meg kell próbálni. Emellett a vízi aerobik és a póló, valamint a versenyzés és a búvárkodás is segíthet a változatosság megteremtésében.
Az alvás javításának elősegítése
Egy álmatlanságban szenvedő idősebb felnőtteket érintő kísérlet javult alvásról számolt be. azoknál, akik rendszeresen sportoltak.
Egy 2010-es felülvizsgálat megállapította, hogy az idősebb felnőtt lakosság körülbelül fele alvási nehézségről számol be. Ha elérhető, az úszás azoknak kedvezhet, akik jobb alvásra vágynak.
A hangulat fokozása
A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek javítják a hangulatot.Az úszás növelheti a magabiztosságot és a szociális készségeket is, ami befolyásolhatja az ember önértékelését.
Egy 2014-es, demenciában szenvedő embereket bevonó kísérleti tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen úsztak egy 12 hetes időszakban, javultak a hangulatban .
A stressz kezelése
A testmozgás remek módszer a stressz és a szorongás enyhítésére. Átirányíthatja az elmét a zavaró gondolatok elől is.
Bár további kutatásokra van szükség, akár heti 20 perces fizikai aktivitás is segíthet az embernek abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát.
Hozzáférhető és megfizethető
Számos város kínál nyilvános medencéket kedvezményes áron. Egyesek bizonyos időpontokban ingyenes belépést vagy ingyenes úszásoktatást kínálnak.
A tóban vagy az óceánban úszás vonzó lehetőség lehet. A nyílt vizeken történő úszás során mindig tegyen biztonsági óvintézkedéseket, például felügyeletet.