Az evezőgép használatának helyes módja


1. számú hiba: Összehajolod a hátad

Ez általában azt jelenti, hogy hagyja, hogy a vállad elvégezze az összes munkát.

Fogásban tolja hátra a vállát (a mellkas kinyitásához) és lefelé (hogy ne legyen feszültség a nyaka körül). Tartsa hátrébb az egyeneset azáltal, hogy bekapcsolja a magját és mélyen lélegzik. Bízz bennünk, nehéz mély lélegzetet venni, ha rossz testtartásod van.

2. hiba: Evezés közben gombóc mozdulatot tesz

Ha a térdét meghajlítja, mielőtt a karjai teljesen kinyúlnak a visszatéréskor, akkor ezt a gombócot kell végrehajtania mozdulattal, hogy elkerülje a lábait az evezővel. Az evezés láncreakció, így az egyik rossz formaválasztás a másikhoz vezethet. Tetszik ez a következő …

3. számú hiba: Túl magasra emeli a karját

Ne fejezze le magát az evezővel! Az evező egészen álláig húzása nem csak rossz forma, hanem valószínűleg azt is jelenti, hogy több energiát használ fel, mint amennyi szükséges – mondja Davi.

A javítás: Hozd az evezőt pihenésre közvetlenül az mellkas.

A felső hátsó izmokkal húzza az evezőt a mellkasa felé. Minden sor végén a könyöknek 90 foknál nagyobbnak kell lennie, és az alkarnak a bordája mellett egyenletesnek kell lennie.

4. számú hiba: Hagyja, hogy a térde oldalra essen

Szeretjük a pihenést, de a térd szélessé válása kissé sokat jelent az edzéshez. Valószínűleg azt jelenti, hogy nem foglalkoztatja a comb belső izmait, és nem aktiválja a csípőhajlítókat.

A javítás: Fejezd be térddel a csípőddel egy vonalban.

A belső combjaival tartsa szorosan egymás mellett ezeket a térdeit, vagy gondolkodjon azon, hogy cipzárral tölti fel a lábait, amikor arrébb tolódik és belecsúszik. .

A térdek elpattanásának második módja az, ha helyesen rögzíti a lábát. Az állítható heveder átmegy az ízületen a nagy lábujjak tövében. A lábujjaknak kényelmesen meg kell hajlaniuk, hogy lökdöshessék a lábad gömbjeit. ki. Tudjuk, hogy izgatott vagy, de nem kell a hüvelykujjadat tekerni az evező köré, vagy úgy lógni, mintha felhúzható rúd lenne. Az esély olyan fogás, hogy ez felesleges feszültséget okoz az alkarjában.

A javítás: Tartsa az evezőt három ujjal.

Tegye a kezét az evező külsejére (ne a közepére). Lebegtesse rózsaszínű ujjait a végén, és támassza a hüvelykujját a tetejére; ne tekerd körbe őket. Tartsa az evezőt mindkét kéz első, középső és gyűrűs ujjával.

Minden alkalommal, amikor hátrébb húz, ne felejtse el a felső hátat használni, ne a vállát és a bicepszét. Ez segít levenni a kezéből a nyomást.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük