Tudja, hogy a jóga őrülten-rugalmasan érezheti magát, amikor még szűkebb napokon is szűk és szuper zenéjű . (A jóga és az ahhhhh kifejezés is szinonimája lehet …) De lefogyhat-e a jógázás során – vagy inkább megpróbálsz valami mást kipróbálni?
A jó hír: A jóga teljesen segíthet a leadásban font, ha ez a célod. A jóga kalóriákat éget (nos, a jóga típusától függően – erről többet egy másodperc alatt), és ez segíthet abban, hogy a megfelelő mentális térbe kerüljön, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek segítenek a fogyásban.
“Az érzelmi evés visszaszorításától kezdve az edzés maximális kihasználásáig az a képesség, hogy teljes mértékben jelen lehessen, és élvezhesse elméje és teste együttes munkájának teljes erejét és kapacitását, a legfontosabb ok, amiért a jóga támogatja a fogyást “- mondja Rebecca Pacheco, a jógaoktató, a Women Health With Yoga edzés DVD sztárja.
melyik jógatípus a legjobb a fogyáshoz?
Ha a súlycsökkenés az általános cél, akkor a jógatípus nagyon fontos.
“Egy pihentetőbb típus, például a Hatha egyik formája, nem biztos, hogy annyira beindítja a belső kemencét” – mondja Jonathan Amato, CSCS. “Ehhez képest a Bikram vagy a forró jóga egy nagy kalóriaégetés egyetlen osztály alatt. ”
A bikram és a forró jóga egyre nehezebb helyzeteket (pl. rengeteg napköszöntést) tartalmaz, amelyek a pulzusszám szárnyalását okozzák. Add hozzá ezt a fűtött helyiség stresszéhez, és az osztálylátogatók több kalóriát fognak égetni. Ehhez képest a Hatha jóga – gyengéd pózok és nyújtó gyakorlatok – sokkal kevesebb fizikai megterhelést igényel, így minden fitnesz szinthez kiválóan alkalmas. Hatha nem fűtött szobában is történik.
Olyan osztályt is szeretne keresni, amely “nagy izomcsoportokra összpontosító pózokat” tartalmaz Pacheco szerint a kalóriaégés növelése érdekében. Gondolkodj: lunge-szerű pózok, mint például az első és a második harcos.
Tudsz formába lendülni jógázással?
Igen! A jóga megköveteli, hogy testtömegeddel használd a kihívást jelentő pózokat, amelyek segíthetnek az izmok megerősítésében és tonizálásában.
“Ha csak súlyzós edzéseket és kardiókat végzett, akkor a jóga hozzáadása hetente egyszer vagy kétszer új kihívások elé állítja a testet, hogy alkalmazkodjon” – mondja Amato. “Ez az adaptáció az, ami jobb általános formába hoz.”
Természetesen a „nagyszerű forma” egy ember számára mást jelenthet teljesen másnak. Amato három különböző oszlopra esküszik az alakpróbájára: erő, állóképesség / kardió és mozgékonyság. “Számodra a jóga lehet a kulcsa a mobilitási oszlopnak” – mondja. “De egyes formák mindháromhoz kapcsolódnak.”
Ha el akarja érni ezeket a többi oszlopot, fontolóra veheti a rutinnap összekeverését. Ma. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek az egészségügyi előnyök érdekében, mint például a megnövekedett kardiorespirációs fitnesz és izomerő, valamint a csökkent depressziós tünetek.
A “Yoga Girl” Rachel Brathen segítségével megtanulhatod a galamb pózolását:
Segíthet a jóga a hasi zsír elvesztésében?
Hasonlóképpen sok minden létezik a hasi zsír elvesztésének tényezői, beleértve a táplálkozást, az edzés intenzitását és még a stressz szintjét is. Míg a jóga minden bizonnyal segíthet a zsírvesztésben, a Harvard kutatásai azt mutatják, hogy az ellenállástanulás ideális a test adott területének megcélzásához.
Ennek ellenére okos figyelemmel kísérni a hasi vagy zsigeri zsírok mennyiségét. Nem csak fizikai egészségének javítása érdekében, hanem mentális is. A Yale Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknál a nőknél, akik jelentős stresszszintet tapasztaltak, és egyébként “karcsúak”, nagyobb valószínűséggel volt hasi zsír. Nyugodjon meg néhány ászanával, és csökkentse a hasi zsírt? Nyertesnek tűnik.
Mennyit fogyhat a jógázás?
Ez nagyon sok tényezőtől függ, beleértve az alvást és az életmódbeli szokásokat, és természetesen attól, hogy mit is teszel bele test.
“A jóga gyakorlásához a fogyáshoz elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk azzal, amit eszel” – mondja Nicolette M. Pace, RDN híresség táplálkozási szakértője, aki hangsúlyozza az egész, friss ételekben gazdag étrend fontosságát. “Nincs gyógymód vagy mágikus trükk a gyors fogyáshoz.”
Függetlenül attól, hogy milyen típusú testmozgást végez vagy az étrendet követi, azok az emberek, akik fokozatosan fogynak (kb. 1-2 a heti font) sikeresebben tartják távol a CDC szerint.
oldalon.