arról, hogy mit kell tennie a jógával a fogyás érdekében

Tudja, hogy a jóga őrülten-rugalmasan érezheti magát, amikor még szűkebb napokon is szűk és szuper zenéjű . (A jóga és az ahhhhh kifejezés is szinonimája lehet …) De lefogyhat-e a jógázás során – vagy inkább megpróbálsz valami mást kipróbálni?

A jó hír: A jóga teljesen segíthet a leadásban font, ha ez a célod. A jóga kalóriákat éget (nos, a jóga típusától függően – erről többet egy másodperc alatt), és ez segíthet abban, hogy a megfelelő mentális térbe kerüljön, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek segítenek a fogyásban.

“Az érzelmi evés visszaszorításától kezdve az edzés maximális kihasználásáig az a képesség, hogy teljes mértékben jelen lehessen, és élvezhesse elméje és teste együttes munkájának teljes erejét és kapacitását, a legfontosabb ok, amiért a jóga támogatja a fogyást “- mondja Rebecca Pacheco, a jógaoktató, a Women Health With Yoga edzés DVD sztárja.

Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} webhelyről importálja. Lehet, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt találhat a weboldalukon.

melyik jógatípus a legjobb a fogyáshoz?

Ha a súlycsökkenés az általános cél, akkor a jógatípus nagyon fontos.

“Egy pihentetőbb típus, például a Hatha egyik formája, nem biztos, hogy annyira beindítja a belső kemencét” – mondja Jonathan Amato, CSCS. “Ehhez képest a Bikram vagy a forró jóga egy nagy kalóriaégetés egyetlen osztály alatt. ”

Kapcsolódó történet

A bikram és a forró jóga egyre nehezebb helyzeteket (pl. rengeteg napköszöntést) tartalmaz, amelyek a pulzusszám szárnyalását okozzák. Add hozzá ezt a fűtött helyiség stresszéhez, és az osztálylátogatók több kalóriát fognak égetni. Ehhez képest a Hatha jóga – gyengéd pózok és nyújtó gyakorlatok – sokkal kevesebb fizikai megterhelést igényel, így minden fitnesz szinthez kiválóan alkalmas. Hatha nem fűtött szobában is történik.

Olyan osztályt is szeretne keresni, amely “nagy izomcsoportokra összpontosító pózokat” tartalmaz Pacheco szerint a kalóriaégés növelése érdekében. Gondolkodj: lunge-szerű pózok, mint például az első és a második harcos.

Tudsz formába lendülni jógázással?

Igen! A jóga megköveteli, hogy testtömegeddel használd a kihívást jelentő pózokat, amelyek segíthetnek az izmok megerősítésében és tonizálásában.

“Ha csak súlyzós edzéseket és kardiókat végzett, akkor a jóga hozzáadása hetente egyszer vagy kétszer új kihívások elé állítja a testet, hogy alkalmazkodjon” – mondja Amato. “Ez az adaptáció az, ami jobb általános formába hoz.”

Természetesen a „nagyszerű forma” egy ember számára mást jelenthet teljesen másnak. Amato három különböző oszlopra esküszik az alakpróbájára: erő, állóképesség / kardió és mozgékonyság. “Számodra a jóga lehet a kulcsa a mobilitási oszlopnak” – mondja. “De egyes formák mindháromhoz kapcsolódnak.”

Ha el akarja érni ezeket a többi oszlopot, fontolóra veheti a rutinnap összekeverését. Ma. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek az egészségügyi előnyök érdekében, mint például a megnövekedett kardiorespirációs fitnesz és izomerő, valamint a csökkent depressziós tünetek.

A “Yoga Girl” Rachel Brathen segítségével megtanulhatod a galamb pózolását:

Segíthet a jóga a hasi zsír elvesztésében?

Hasonlóképpen sok minden létezik a hasi zsír elvesztésének tényezői, beleértve a táplálkozást, az edzés intenzitását és még a stressz szintjét is. Míg a jóga minden bizonnyal segíthet a zsírvesztésben, a Harvard kutatásai azt mutatják, hogy az ellenállástanulás ideális a test adott területének megcélzásához.

Backslash Fit önguruló intelligens jógaszőnyeg 24
Backslashamazon.com

Ennek ellenére okos figyelemmel kísérni a hasi vagy zsigeri zsírok mennyiségét. Nem csak fizikai egészségének javítása érdekében, hanem mentális is. A Yale Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknál a nőknél, akik jelentős stresszszintet tapasztaltak, és egyébként “karcsúak”, nagyobb valószínűséggel volt hasi zsír. Nyugodjon meg néhány ászanával, és csökkentse a hasi zsírt? Nyertesnek tűnik.

Mennyit fogyhat a jógázás?

Ez nagyon sok tényezőtől függ, beleértve az alvást és az életmódbeli szokásokat, és természetesen attól, hogy mit is teszel bele test.
“A jóga gyakorlásához a fogyáshoz elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk azzal, amit eszel” – mondja Nicolette M. Pace, RDN híresség táplálkozási szakértője, aki hangsúlyozza az egész, friss ételekben gazdag étrend fontosságát. “Nincs gyógymód vagy mágikus trükk a gyors fogyáshoz.”

Függetlenül attól, hogy milyen típusú testmozgást végez vagy az étrendet követi, azok az emberek, akik fokozatosan fogynak (kb. 1-2 a heti font) sikeresebben tartják távol a CDC szerint.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io

oldalon.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük