Most, hogy minden eddiginél jobban szüksége van egy jó éjszakai alvásra, sajnos nehezebb, mint valaha. A megfelelő alvási helyzet megtalálása nem könnyű, mivel két kedvenc (gyomor és hát) nem a legjobb választás a terhesség alatt. Itt van, amit tudnia kell, hogy kényelmesen és biztonságban tudjon maradni.
Alvóhelyzet terhesség alatt
Gyomorról aludni
Ha a kedvenc helyzeted hasal lefelé van, akkor ez rendben van – amíg a baba dudorodása kényelmetlenné vagy lehetetlenné teszi a helyzetet, ekkor kell helyzetet váltanod .
Alvás a hátadon terhesség alatt
A szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők kerüljék el a háton való alvást a második és a harmadik trimeszterben. Miért? A hátsó alvási helyzet a növekvőek teljes súlyát megpihenti a méh és a csecsemő a hátadon, a beled és a vena cava, a fő véna, amely visszaviszi a vért a szívbe az alsó testedből. keringéssel jár, és esetleg hipotenziót (alacsony vérnyomást) okozhat, ami szédülést okozhat Az optimálisnál kisebb vérkeringés csökkentheti a magzat véráramlását, kevesebb oxigént és tápanyagot adva a csecsemőnek.
De ne aggódjon, ha felébred, és azt tapasztalja, hogy egyik napról a másikra a hátára gördült. . Csak hosszabb ideig kerülje el ezt az alvási helyzetet terhesség alatt.
Alvás a bal vagy a jobb oldalon
A második és a harmadik trimeszter alatt mindkét oldalon – lehetőleg a bal oldalon – alszik , ha lehetséges – ideális az Ön és leendő babája számára. Ez a helyzet lehetővé teszi a méhlepény maximális véráramlását és tápanyagtartalmát (ami kevesebb nyomást jelent a vena cava-ra), és fokozza a vese működését, ami a salakanyagok jobb eltávolítását, valamint a lábak, a bokák és a kezek kevesebb duzzadását jelenti.
Mi a legjobb helyzet a terhesség alatt való alváshoz?
A legbiztonságosabb fogadás a terhes nők számára az első trimeszter után bal oldalán az optimális keringést támogató helyzet.
További információ a terhességi alvásról
Tippek a terhesség kényelmes alvási helyzetéhez
Nem szoktál az oldaladon feküdni? Vagy mindig is alvó voltál – de úgy tűnik, most nem pihenhetsz meg, amire számítasz? Íme néhány tipp a terhességi alvásproblémák kezelésére és arra, hogy kényelmesen aludjon az oldalsó helyzetben:
- Használjon sok párnát. Próbáld keresztezni az egyik lábát a másik felett, és tegyél közéjük egy párnát és egy másik párnát a hátad mögé – vagy bármilyen más kombinációt, amely segít aludni.
- Szerezzen be egy speciális párnát. További támogatásért próbáljon ék alakú párnát vagy 5 láb teljes testű terhességi párnát használni.
- Támogassa magát. Ha a párnák nem segítenek, próbáljon az ágy helyett félegyenes helyzetben aludni fekvőfotelben (ha van).
Ne feledje, hogy normális, ha kényelmetlenül érzi magát néhány éjszaka vagy akár néhány hét. A tested nagy valószínűséggel alkalmazkodik egy új helyzethez adott időn belül.
Terhességi párnák az alváshoz
Csak azért, hogy tudd, mire számíthatsz jutalékot kereshet a vásárlási linkekből. Miért bízzon termékajánlatainkban?
Az összes megtekintése
Lásd most
Lásd most
Lásd most
Lásd most
Lásd most
Az összes megtekintése
Mi van, ha terhesség alatt a hátadon alszol?
A legjobb szándék és az éjszakai rituálék ellenére nagyon kevés ember maradjon egy helyzetben egész éjszaka. Ha terhesség alatt a hátadon vagy a gyomrodon alszik, ne aggódj (ismételd meg: ne aggódj). Nem árt.
Az a tény, hogy először felébredtél valószínűleg a várandós teste arra utasítja, hogy változtasson helyzetet (és esetleg menjen újra a fürdőszobába, ami egy másik gyakori terhességi alvási probléma). Tehát csak fordítson vissza az oldalára, és ne gondoljon másra!