A jó éjszakai alvás egészségessé és boldoggá tesz minket, a fejfájást szenvedők számára pedig különösen fontos. A szabálytalan alvási szokások egyeseknél fejfájást, az alvási szokások megváltozása pedig migrént okozhatnak.
A fejfájás és az alvás közötti kapcsolat évtizedek óta ismert, de nem világos, hogy a fejfájás zavart alvást okoz-e. vagy a fejfájás a rendszertelen alvási szokások következménye. 1 (Ez egy klasszikus csirke vagy tojás helyzet). Általában az alváshiány okozza fejfájást és migrént néhány embernél. 2 A migrénben szenvedők körében végzett nagy tanulmány szerint a fele szerint az alvászavarok hozzájárultak a fejfájásukhoz. Akik pedig átlagosan csak hat órát aludtak éjszaka, azoknak gyakoribb és súlyosabb fejfájásuk volt, mint azoknak, akik hosszabb ideig aludtak. 3
De ennek az ellenkezője is igaz. A túl sok alvás fejfájást is kiválthat – különösen a migrén és a feszültség típusú fejfájás. 4
A rendszertelen alvási szokások mellett az alvási rendellenességek és a fejfájások is összefüggenek. Valójában az alvászavarokat, mint az alvási apnoét, az álmatlanságot és a cirkadián ritmuszavart, aránytalanul figyelik meg azoknál az embereknél, akiknél diagnosztizálták a fejfájást, beleértve a migrént és a feszültség típusú fejfájást. 5
Noha a fejfájás és az alvás közötti kapcsolat összetett, és ennek teljes megértéséhez további vizsgálatokra van szükség, úgy gondolják, hogy az alvás szempontjából fontos agyának egy része, a hipotalamusz, részt vehet bizonyos fejfájásokban. 6 Például a ritka fejfájás két típusa eredendően kapcsolódik az alváshoz: a klaszteres és a hipnikus fejfájás. 7 8 9
Aggódik, hogy alvászavarod van? Feltétlenül konzultáljon orvosával. Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az alvászavar kezelése egyes emberekben csökkentheti a fejfájás terheit. Az alvási szokások módosítása potenciálisan segíthet a fejfájás kezelésében is. Egy kis tanulmányban azoknál a nőknél, akik olyan viselkedésterápián estek át, mint például egy állandó alvási ütemterv bevezetése és a tévé kiküszöbölése az ágyban, kevesebb és kevésbé intenzív migrénjük volt.
További információ a jó alvási szokásokról és tippek a jobb alvás érdekében kipróbálhatja ma este az Excedrin.com oldalon.