Ön “Soha nem ragaszkodom az alacsony kalóriatartalmú reggelire vonatkozó ötleteinkhez. A tojások, az alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel és az alacsony kalóriatartalmú zabkása érdekes fordulatokkal a sok kipróbálható recept közé tartozik.
Akár jár az 5: 2 arányú diéta vagy bármely más, kalóriatartalmú étrend, annyi ötletünk van egy alacsony kalóriatartalmú reggelihez, amely 100 kalóriát és 200 kalóriát tartalmaz, olyan finomak, hogy mindezt egy reggel alatt szeretné.
Bár az ebédet és a vacsorát nem szabad szimatolni, mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de ha kalóriakontrollált étrendet tartasz, akkor nehéz lehet ötleteket szerezni, hogy mit 200 kalória alatti reggelit fogyaszthat. Az olyan étrendek, mint az 5: 2 étrend, szigorú kalóriatartalommal bírnak, így gyakran korlátozott dolgok maradnak reggelire, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell hagynia. Valójában soha nem szabad kihagynia a reggelit, különben később többet eszik.
Rengeteg finom reggeli van, amelyet felkorbácsolhat amelyek kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaznak. Alacsony kalóriatartalmú ötletgyűjteményünk 100 kalória és 200 kalória alatt tartalmazza az egyes összetevőknél felsorolt kalóriákat, így keverheted – vagy hozzáadhatsz még párat a választott ételhez, hogy az neked megfelelő legyen. Akárhogy is, ezek az ötletek érdekes, változatos és tartalmasan fogják tartani a nap első étkezését.
Alacsony kalóriatartalmú reggeli ötletek 100 kalória alatt
Mindezek a receptek 100 kalóriánál kevesebbek adagonként . Mindegyik alacsony kalóriatartalmú, tartalmas és néhány még alacsony zsírtartalmú is! A gyors vegyes bogyós és joghurtos turmixunktól kezdve az ínycsiklandó fahéjas pirítósig nagyon szeretni fogja ezt az egészséges kollekciót.
Hitel: Getty Images
25g eper: 8 kalória, 25g málna: 13 kalória, 25g szeder: 11 kalória, 150 ml sovány tej: 35 kalória, 25 g 0% zsírtartalmú görög joghurt: 22 kalória
Összes kalória = 89 kalória
Hogyan készítsük el: A hántolt epret turmixgépbe tegye málna, szeder, sovány tej és görög joghurt. Blitz, amíg az összes összetevő össze nem simul.
Kiwi, görög joghurt és áfonya
Hitel: Getty Images
1 apróra vágott kivi: 42 kalória, 3 evőkanál zsírmentes görög joghurt: 24 kalória, 50 g áfonya: 29 kalória
Összes kalória = 95
Hogyan készítsük el: Néhány evőkanál joghurt, egy marék áfonya és néhány apróra vágott és hámozott kivi nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy ez az édes nap kezdete alacsony kalóriatartalmú legyen, de nem aroma! Kombináljuk együtt egy tálban vagy egy villában egy konyhai robotgépben, és gyors joghurt turmixot készíthetünk!
Tojásfehérje és fekete bors omlett
Hitel: Getty images
3x tojásfehérje: 51 kalória, 1tsp olívaolaj: 40 kalória, só és bors a fűszerezéshez
Összes kalória = 91
Elkészítés: Az eddigi legegyszerűbb omlett, egyszerűen metélőhagymával, sóval és borssal ízesítve. A tojásfehérje nagyszerű fehérjeforrás, és teltebbé, hosszabb ideig tart.
Bab pirítósra
Hitel: Getty Images
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kis cipóból: 55 kalória, 50 g sült bab: 42 kalória
Összes kalória = 97 kalória
Elkészítés: Igen, valóban lehet babot pirítani! Ropogós teljes kiőrlésű kenyér, pirítva, és egy ón bab, alacsony kalóriatartalmú nap. Melegítse a babot a mikrohullámú sütőben, és tegye a kenyeret a kenyérpirítóba – gyorsan és egyszerűen!
Rántotta és gomba
Hitel: Getty Images
1x közepes tojás: 78 kalória, 100 g friss gomba apróra vágva: 13 kalória
Összes kalória = 91
Hogyan kell elkészíteni: A rántotta ideális reggelire, mivel a tojásban található fehérje ebédidőig jóllakik – csak kerülje a tej és vaj hozzáadását, és csak egy tojással készítsen. Maroknyi friss gombával keverve ez a kombináció a tojásnak több állagot és ízt ad, és kissé kidomborítja – ráadásul napi 5-ös bevételének számít.
Szultanák, görög joghurt és mandula
Hitel: Getty Images
1 evőkanál szultanák: 42 kalória, 3 evőkanál zsírmentes görög joghurt: 24 kalória, 4 egész mandula zúzott bőrrel: 28 kalória
Összes kalória = 94
Hogyan készítsük el: Adjunk hozzá némi krumplit a görög joghurthoz ezzel 5: 2 diétás reggeli recept a zúzott mandula és a szultanák édes zamatainak hozzáadásával. A mandula tele van természetes zsírokkal, amelyek jót tesznek a testnek, és lassú energiakibocsátással rendelkeznek, hogy hosszabb ideig teltebbek maradjanak.
Banán és méz
Hitel: Getty images
½1tsp méz: 10 kalória, 1 kis banán: 89 kalória
Összes kalória = 99
Hogyan készítsük el: Szeletelje fel a banánt darabokra – így elkészül tovább tart. Csepegtessen mézzel, és ezt az uzsonnát változtassa reggelivel. Ha valami újat szeretne kipróbálni, pépesítse a banánt és melegítse a mikrohullámú sütőben, töltse fel mézzel és élvezze!
Vegyes bogyós gyümölcsök, barack és görög joghurt
Hitel: Getty Images
50 g málna: 19 kalória, 3 evőkanál zsírmentes görög joghurt: 24 kalória, 50 g eper: 16 kalória, 50 g szeder: 20 kalória, 1 friss sárgabarack: 17 kalória
Összes kalória = 96
Hogyan készítsük el: Ez a tökéletes módja annak, hogy joghurtja tartós legyen hosszabb ideig, és adjon hozzá némi édes ízt is. A bogyókkal és a friss barackrészekkel kiegészítve mindezeket a gyümölcsöket együtt élvezheti egy kiadós reggelire, amely elégedett lesz.
Spenót omlett
Hitel: Getty Images
1 közepes tojás: 78 kalória, 60 g friss spenót: 16 kalória
Összes kalória = 94
Elkészítés: Az omlett remek választás reggelire. Fehérjében töltött tojás és spenót, amely gazdag vasban – mit akarhat még? A tojást feltörjük és felverjük egy csészében, majd hozzáadjuk egy kis tapadásmentes serpenyőhöz. Várja meg, amíg az omlett alja megsül, majd töltse fel spenóttal és grillel. Só, bors és néhány gyógynövény ad némi ízt a tojásnak.
Sonka omlett
Hitel: Getty Images
1 közepes tojás: 78 kalória, 1 ostya vékony szelet sonka: 19 kalória
Összes kalória = 97
Hogyan készítsd el: Süss fel egy mini sonkás omlettet mindössze 5 perc alatt! Habverjük meg a tojást egy csészében, és öntsük egy kis forró serpenyőbe. Hozzáadjuk az apróra vágott sonkaszeletet – minél kisebbre vágja a sonkát, annál jobban terjesztheti az ízét az omletten keresztül. Ez a teljes fehérjetartalmú reggeli az ebédidőig boldog lesz.
Dinnye öröm
Hitel: Getty Images
200 g dinnye: 65 kalória
Összes kalória = 65
Elkészítés: Kocka darabokra vágva kockára frissítő reggelit élvezhet.
Citrusfrissítés
Hitel: Getty Images
1 grapefruit: 42 kalória, 1 satsuma: 23 kalória, 15 g gránátalma mag: 10 kalória
Összes kalória = 75
Elkészítés: Fogazott késsel hámozzuk meg a grapefruitot, távolítsuk el az összes héjat és a hámot. Egy tál fölött tartva, hogy elkapja a gyümölcslevet, szeletelje fel a membrán mindkét oldalát az egyes szegmensek eltávolításához. Helyezzük a tálba. Húzza le a bőrt a satsumáról, és különítse el a szegmenseket. Keverje össze a grapefruittal, és töltse fel gránátalma magokkal.
Fahéjas pirítós
Hitel: Getty Images
5g vaj: 36 kalória, Frylight extra szűz olívaolaj spray: 1 kalória, 1 szelet Fürge teljes kiőrlésű kenyér (22 g): 50 kalória, 1/4 – 1 / 2tsp Truvia: 5 kalória, csipet fahéj
Összes kalória = 92
Hogyan készítsük el: Melegítsük fel a vajat nem pálcikás serpenyő 2 spriccel olívaolaj spray-vel. Adja hozzá a kenyeret a serpenyőbe, és 2 percig „sütje”, hogy enyhén barnuljon, fordítsa meg és főzzön még 2 percig. Tegyük egy tányérra, szórjuk meg Truvia-val, és adjunk hozzá egy csipet fahéjat. Háromszögekbe vágva tálalhatja.
Alacsony kalóriatartalmú reggelire vonatkozó ötletek 200 kalória alatt
Ha nem túl szigorúan alkalmazza a kalóriákat, amikor reggelit készít, örömmel fogja tudni hogy egy finom, egészséges kalóriát tartalmazó reggelit is felvettünk 200 kalória alatt. Az éjszakai zabtól kezdve a helyi szupermarketben megvásárolható nagyon népszerű gabonamárkáig, készüljön fel arra, hogy ihletet adjon ezeknek az egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggelinek 200 kála alatt.
Éjszakai zab málnával
40 g zab: 149 kalória, 125 ml mandulatej: 42 kalória, 10 g málna: 5 kalória
Összes kalória = 196
Hogyan kell elkészíteni: Ha az egyik napról a másikra zabját zsírszegény mandulával készítjük tejet, és csak szórj meg néhány málnával, a reggelid alig több mint 200 kalóriát fog tartalmazni, és egész reggelre jóllakik.
Áfonyás nyír müzli
25g Bircher müzli 60 kalória, 1 / 2tsp fahéj, 15 ml cukrozatlan almalé 10 kalória, 10-12 áfonya, 35 kalória
Összes kalória = 105
Hogyan készítsük el: Ennek az ízletes áfonyás Bircher müzli receptnek az elkészítése mindössze 5 percet vesz igénybe, ha előző este beáztatja a müzlit – és annyira tele van, hogy nem fog csábítani az uzsonnára.Ez 105 kalóriát tartalmaz, tehát minden bizonnyal 200 kalória alatti reggeli, de ha csak vissza akarja tolni a vonal fölé, akkor vegyen el pár szemtelen áfonyát.
Pörkölt tojás pirítóssal
1 szelet Fürge teljes kiőrlésű kenyér (22 g): 50 kalória, 1/2 teáskanál vaj: 13 kalória, két közepes tojás : 126 kalória
Összes kalória: 189
Elkészítés: Egyszerűen megpirítjuk a kenyeret, megkenjük vajjal és a tetejét 2 db buggyantott tojással – spenót választható.
Két töpörtyű vajjal
2 töpörtyű: 170 kalória, 1/2 teáskanál vaj: 13 kalória
Összes kalória: 183
Elkészítés: Egyszerűen pirítsuk meg a töpörtyűt és kenjük meg vajjal – a hozzáadott sós rúgáshoz kapcsolja ki a vajat egy teáskanál marmittal (22 kalória)
Minden vajas kifli
Reggeli kávéval és croissant-nal egy kosárban az asztalon
1 Az Asda márka minden vajas kifli: 175 kalória
Összes kalória: 175
Hogyan készítsünk: Néha a reggeli csak egy fogd és menj ügy, és ez rendben van.
6. Tojás Portobello gomba tetejére
1 közepes tojás: 78 kalória, 1 Portobello gomba: 22 kalória
Összes kalória = 100
Elkészítés: Melegítsük fel a grillt magasra. Tegye a gombát tapadásmentes tepsibe, és nedvesítse meg 2 spray alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel. Grillozzon 5 percig. Forgassuk meg, adjunk hozzá még egy olajpermetet és főzzük további 2 percig. Közben melegítsen egy tapadásmentes serpenyőt 2 spray olajjal. Repedj bele a tojásba, és süsd 4 percig, amíg szilárd nem lesz. Tálaljuk a sült tojást a gomba tetejére. Tetejére egy ág petrezselymet és egy őrölt fekete bors tartozik.
Jumbo zab áfonyával
25 g fagyasztott áfonya: 13 kalória, 50 g zsírmentes természetes joghurt: 22 kalória, 25 g jumbo zab: 65 kalória
Összes kalória = 100
Hogyan készítsük el: Melegítsük fel az áfonyát serpenyőben tálaljuk zsírmentes joghurttal és zabbal.
Kása málnával
Hitel: Getty Images
15 g jumbo zab: 58 kalória, 100 ml sovány tej: 35 kalória, 30 g málna: 16 kalória
Összes kalória = 109
Hogyan készítsük el: Tegye a zabot egy tálba a tejjel és a mikrohullámú sütőben 2 percig. A tetejére a málna kerül.
Phil Vickery őszibarackos, megpirított őszibarack citrommal és joghurttal
1 doboz őszibarack fele: 80 kalória, csipet őrölt szerecsendió, 2 nagy citrom leve: 20 kalória, (ha szükséges, adj hozzá természetes joghurtot)
Összes kalória = 100
Elkészítés: Szárítsa meg őszibarackot konyhai papír segítségével, és finoman grillezzük. A barackdoboz szirupját adjuk egy nagy tapadásmentes serpenyőbe, és addig főzzük, amíg a cukor buborékolni kezd, majd adjuk hozzá a szerecsendiót. Hozzáadjuk a grillezett barackot és megdinszteljük, hozzáadjuk a citromlevet és tálaljuk.